Body pump (body pump) mi ez, les mills foglalkozások, tréning, videoórák, vélemények

A program alapelvei

A testszivattyú alapelvei a következők:

• A testpumpa népszerű irányának alapja a súlyzóval és a súlyzókkal végrehajtott erőgyakorlatok.
• Gyors, ritmikus tempóban, gyújtó zene kíséretében adják elő őket.
• Minden gyakorlatnak megvan a maga pályája.

A testpumpa elvégzésének előnyei és hátrányai

Mint minden fitnesz program, a testpumpa is megvannak a maga előnyei és hátrányai..

Előnyök:

• Az erő és az aerob elemek kombinációja az edzésen. Itt nem használnak nehéz súlyokat, a hangsúly az ismétlésen és a gyors, ritmikus tempón van.
• A Body pump egy olyan edzés, amely segít megtalálni az egyéni megközelítést mindenkivel szemben, függetlenül az alakjától és az edzettség szintjétől. A programokat rendszeresen frissítik, ezért amint a program egyik szakaszát elsajátítják, könnyedén áttérhet a következő, összetettebbre.
• A testpumpa-képzés nem a problémás területeken való munkáról szól. Itt minden izomcsoport részt vesz, ami lehetővé teszi az edzés magas hatékonyságának elérését. A sport területén vezető szakértők már régóta bizonyítják e technika hatékonyságát..
• A szépneműeknek nem kell attól tartaniuk, hogy ez a technika túlzott izomnövekedéshez vezet. A programban használt súly (és rögzítésének időtartama) nem teszi lehetővé a "pumpált" szám megszerzését.
  A testpumpa program ideális mind férfiak, mind nők számára.

Mínuszok:

• Tapasztalt szakértők kategorikusan nem javasolják ennek a programnak az alkalmazását azok számára, akik soha nem vettek részt fitneszben. Ha minimális terhelés mellett edz, akkor nem lesz eredmény, ezért az oktatók azt tanácsolják, hogy kíméletesebb programokkal kezdje..
• A testszivattyú magas fokú sérülési kockázattal jár. A gyakorlati technika legkisebb figyelmen kívül hagyásával rándulásokat és egyéb sérüléseket kaphat.
• Az otthoni edzéshez kiegészítő felszereléssel kell rendelkeznie.

Aerob súlyzó testpumpa

Vannak, akik zavarba jönnek, amikor a csarnokban találják magukat pumpált, képzett emberek mellett. A testpumpa órák önbizalmat hoznak, mert az ilyen gyakorlatoknak világos a sorrendjük.

Az 1. szint csak a súlyzó használatát javasolja. - ez megkönnyíti az edző feladataival való megbirkózást. A feladatok fokozatosan bonyolultabbá válnak, és hozzáadódik a súly.

Ha egy személynek vágya van otthon gyakorolni, akkor súlyt kell vásárolni. Az online áruházak lesznek a legjobb megoldás, mivel sokuknak közvetlen házhoz szállításuk van. Vásárlás előtt alaposan meg kell néznie a leckén használt súlyzót.

A Bodypump (ahogy ennek az aerobiknak a súlyzóit nevezik) különféle bevonatokból készül. A szakértők ezt mondják az összes anyag közül a poliuretán a legmegbízhatóbb és tartósabb.

Rúd vásárlásakor figyeljen a zárakra. A tanuló biztonsága rajtuk múlik, mivel ők felelősek a palacsinták tartásáért..

A súlyzó mellett súlyzókra és lépcsős emelvényre van szükség az osztályteremben..

Testszivattyú edzés - gyakorlatok és ezek elvégzése

A lecke bemelegítéssel kezdődik. A test minden izomcsoportja felmelegszik, a nyaktól a lábakig. Minden gyakorlatot zenére hajtanak végre, a ritmus folyamatosan változik. Gyakorlatok otthon, gondosan kövesse az oktató utasításait, megpróbál mindent a lehető legpontosabban és helyesen megtenni.

Fontos, hogy ne felejtsen el helyesen lélegezni edzés közben. Ha a légzés helytelen, a koponyaűri nyomás nő, fájdalom és szédülés jelentkezik.

Bemelegítés után súlyzós gyakorlatok kezdődnek. Az első gyakorlat elvégzéséhez egy kis súlyozó anyagú rudat kell venni, amelyet a vállakra kell helyezni.

Az első gyakorlat a guggolás.. Fontos, hogy szánjon rá időt, és hallgassa a zene ritmusát. Az áll fel van húzva. A guggolás ezután tüdővé válik. Amikor a tüdő befejeződött, nyújtásokat kell végrehajtania, eltávolítva a súlyzót..

Az egész edzés 8 részből áll, mindegyik rész egy adott izomcsoporttal végzett munka a megfelelő zene alapján. Az osztály fő előnye a gyakorlatok többszörös ismétlése és nagy tempója..

Súlyzó gyakorlatok végrehajtása során fontos:

• a súlyzók nem a nyakon fekszenek, hanem a trapéz 2 pontján;
• a könyök nem a padlóra, hanem kissé hátra van irányítva.

A testpumpa annyira hatékony, mert nincs izom alkalmazkodás a stresszhez. Amint bekövetkezik a "megszokás", a gyakorlatok megváltoznak, és az izmok ismét intenzív módban működnek.

Minden gyakorlatnak megvan a maga zeneszáma. Segít a ritmikus előadásra hangolódni, és nagyszerű a szurkoláshoz..

Testszivattyú a fogyáshoz. Kalóriafogyasztás

Alapvetõen azok a nők, akik fitneszbe járnak, egy jól ismert célt követnek - a fogyás érdekében. A testpumpa kiváló segítő ebben, de az egyik fontos szempont a megfelelő táplálkozás..

Brazíliából származó kutatók olyan kísérletet végeztek, amelyben a nők részt vettek a testpumpa programban, de nem figyelték étrendjüket. Ennek eredményeként nem sikerült lefogyniuk..

A testpumpa-képzés nagy segítséget nyújt a kívánt alak megszerzésében, de ha ezt kiegyensúlyozott étrenddel és más terhelésekkel kombinálja.

Ezek a terhelések a következőket tartalmazzák:

• úszni a medencében;
• fuss;
• kardió edzés;
• bármilyen egyéb aerob tevékenység.

A hivatalos adatok szerint az átlagos testszivattyúval foglalkozó ember 500-600 kcal-ot fog költeni egy osztályra. Hivatkozás: A nehéz súlyemelők körülbelül 250 kalóriát égetnek el.

Gyűlölködő kalóriák égnek el edzés után - otthon pihenés közben ez a testmozgás során bekövetkező aktív fehérjeszintézisnek köszönhető.

Testpumpa a súlygyarapodáshoz

Az előző bekezdésben brazil tudósok tanulmányáról beszéltünk, akik egy bizonyos ideig megfigyelték a testpumpa-gyakorlókat. 12 hét alatt az alanyok 800 g izomtömegre tettek szert, ami egyértelműen jelzi, hogy egy ilyen edzés segítségével hízhat.

A legjobb eredmény érdekében a testszivattyút kombinálni kell:

• erősítő edzéssel;
• különféle súlyzós edzésekkel és más súlyokkal;
• megfelelő táplálkozással és napi rutinnal.

Testszivattyú videoórák Les Mills-rel orosz nyelven

Ennek a trendnek az alapítói az új-zélandiak Les és Philip Mills. Jelenleg 99 egyedi karosszéria-szivattyú program van, amelyet az egész világon elosztanak..

Azok számára, akik otthon akarnak tanulni, vannak speciálisan adaptált órák Les Mills-szel. 8 csoportból állnak:

• alapvető gyakorlatok a technika elsajátításához;
• lassú tempójú gyakorlatok végzése;
• a tempó felépítése, palacsinta hozzáadása a bárhoz;
• teljes értékű intenzív testmozgás;
• az összes izom bevonása, az ismétlések száma eléri a 800-at;
• fokozott edzés gyors ütemben;
• nyújtó gyakorlatok;
• dolgozzon a hasizom és a láb izmain.

Képzési program férfiak számára

Általában a vegyes vagy női összetételű tevékenységek nem különböznek a tisztán férfi összetételű edzésektől. Csak a csoport súlya különbözhet. Az ilyen osztályokban általában:

• hanyatt fekvő helyzetben mini súlyzóprések;
• holtemelés egyenes lábakkal és a rúd gyomorhoz húzása;
• nyomja meg a shvung-ot;
• guggolás és tüdő;
• különféle gyakorlatok a sajtó számára;
• emelők és prések bicepsz és tricepsz számára.

Kör alakú edzéstest szivattyú

A körkörös edzést edzésnek nevezzük, amely az egyes izomcsoportok fejlődését vonja maga után.. Ezenkívül szerepet játszik a koordináció, az erő és az állóképesség fejlesztésében..

Kör alakú szivattyú edzés során az összes gyakornok körbe kerül. Mindenki megkapja a saját edzését és saját felszerelését.

Az edző által kijelölt idő alatt mindenki elvégzi a kijelölt feladatokat.

Aztán megváltozik a pozíciók egy körben - és így tovább, amíg mindenki visszatér a helyére.

Fontos tippek azok számára, akik el akarják kezdeni a testmozgást a Body Pump-tal

Az edzés megkezdése előtt van értelme meglátogatni egy próbaleckét, saját szemével látva: testpumpa - mi ez.

A szakértők javasolják, hogy tartsák be ezeket a pontokat a testpumpa-osztályok végrehajtásakor:

• Nem szabad azonnal elkezdenie a gyakorlást nagy súlyokkal, kerülni kell a túlzott terhelést.
• Figyelembe kell venni az edző szavait, megpróbálva mindent a lehető legpontosabban és helyesen megtenni.
• A használt rúd súlya nem lehet túl könnyű vagy túl nehéz. Az első esetben nem lesz eredmény, a másodikban nem lehet pontosan és helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és megnő a könnyek és fájdalmak kockázata az izmokban.
• Fontos megjegyezni, hogy rendszeresen tornázzunk. Optimális mennyiség: heti 3-4 alkalommal.

A testpumpa ilyen irányú erőnlét, amely a világ minden táján a sportemberek körében egyre népszerűbb. A zenei kíséret megadja a szükséges érzelmi és ritmikai hátteret az óráknak, az erő és az aerob terhelések kombinációja kiváló eredményt ad egy gyönyörű test megalkotásához.

Testszivattyú - mi ez:

Testszivattyú a Les Mills-től: