Mire jók a reggelik megfelelő táplálkozással

Azok vagyunk amit megeszünk

A legtöbb ember szokott reggelizni egy csésze kávé és egy szendvics vagy rántotta mellett. És egy ilyen menü annyira erősen be van építve a tudatalattiba, hogy kevesen próbálnak gondolkodni egy ilyen napkezdés hasznosságán és hasznosságán..

Mondhatjuk, hogy egy ilyen reggeli után úgyis éhgyomorra megy dolgozni. Sőt, ha produktívan dolgozik munkaidőben, akkor a vércukorszintje hirtelen csökken..

A test megpróbál pótolni egy ilyen veszteséget azzal, hogy valami édeset követel. A nap első felében az ember automatikusan harapnivalókat fogyaszthat pékárukkal vagy csokoládéval..

Ha a reggeli tartalmasabb volt, de nem követte túlságosan az összetevőket, a teste megpróbálja bármi áron beolvasztani. Ha a reggelit alkotó ételek összeegyeztethetetlenek, az emésztési folyamat sok energiát és erőforrást emészt fel..

Nyugodtan elfelejtheti a termékeny és kreativitással teli munkanapot. A minden napra vonatkozó egészséges reggeli segít elkerülni az ilyen helyzeteket.. A megfelelő táplálkozás segít megőrizni az egészséget, a szépséget és a jó hangulatot jelentős költségek nélkül.

Miből áll az egészséges reggeli

Kevesen mernék vitatni azt a tényt, hogy a reggelinek egészségesnek kell lennie. A táplálkozási szakemberek szerint az idő előtti vacsora rontja az alakodat, de a nem a szabályok szerint készített reggeli káros nyomot hagy a hajad és a bőr egészségében.

Ezért az első az étkezésnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek kivételes előnyökkel járnak a szervezet számára, és egész nap energiával töltjük fel.

Azonnal jobban fogja érezni magát, amikor elkezd minden nap egészséges reggelit készíteni. A jó táplálkozás az egészség egyszerű módja.

Az egészséges reggeli fő összetevői a következők:

• Tejtermékek;
• Friss zöldségek és gyümölcsök;
• Gabonafélék;
• édesem.

Narancslé - vitaminok és ásványi anyagok raktára

A test tápanyagkészletét tekintve ez az ital az első helyet foglalja el. Az európai országokban és az USA-ban a reggel mindig egy pohár narancslével kezdődik. Ha nem tud frissen facsart narancslevet inni, cserélje le bármilyen más zöldség- vagy gyümölcsitalra.

Mindenesetre több jót fog tenni, mint egy csésze instant kávé. A friss gyümölcs előnyeit aligha lehet túlbecsülni. A minden napra vonatkozó egészséges reggeli a megfelelő táplálkozásnak tulajdonítható, ha az étel gyümölcs részét tartalmazzák.

Télen és kora tavasszal nem szabad elragadni az üzletben vásárolt gyümölcsöktől. A legjobb, ha időben vitaminokat készítünk szárított gyümölcsök formájában.. Hasznos anyagokat és komponenseket tartalmaznak nagyon nagy mennyiségben.

Gabonafélék és erjesztett tejtermékek

A legelőnyösebb az emberi egészségre a rozskenyér. Dúsítja a testet egy B-vitamin-csoporttal, rostokkal és egy sor ásványi anyaggal. Az összetételében lévő szénhidrátok még egy mozgalmas nap végén sem engedik meghibásodást érezni.

A különféle gabonapelyheknek ugyanazok az előnyei vannak. Tejjel fogyasztva lesznek a legelőnyösebbek..

A joghurt ízletes és egészséges csemege. Kiválasztásakor azonban legyen óvatos: keresse meg a legkevesebb tartósítószert tartalmazó és természetes összetevőket tartalmazó termékeket..

Az összes tejtermék közül a legmagasabb a kalcium és a fehérje koncentrációja a természetes sajtokra jellemző. A test nagyon könnyen felszívódik, korlátlan előnyökkel jár. Csak azt kell figyelembe venni, hogy a füstölt, fűszeres és érett sajtoknak nincs ilyen hatása..

Az egészséges ételek megfelelő megtervezése

Az ételmenüt az egyes családtagok egészségi állapotának, napi rendjének és életkorának megfelelően kell elkészíteni. Például az egészséges reggeli minden nap megfelel az előírásoknak megfelelő táplálkozás, ha sajtot, tejet, kenyeret, gabonaféléket, tojást és gyümölcsöt tartalmaznak. Minden családban a menüt egyedileg kell kidolgozni.

Napról napra meg kell változtatni a gyümölcsök, gabonafélék típusait, kombinálni a különféle erjesztett tejtermékeket. A gyermekek reggelijét speciális étrendi receptek szerint kell elkészíteni.

Hasonló ajánlás vonatkozik a rossz egészségi állapotú idős emberekre, valamint a túlsúlyos családtagokra. Az étkezés megfelelő megtervezése nemcsak időt és pénzt takarít meg, de ami a legfontosabb, segít abban, hogy a lehető legjobb módon vigyázzon egészségére..

Ételek, amelyeket nem tartalmaz a recept

Egészséges reggeli minden napra, megfelelő táplálkozás - ezek a kifejezések manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek. Az egészséges ételek elkészítése előtt azonban ki kell zárnia azoknak az ételeknek a bevitelét, amelyek éhgyomorra csak károsíthatják az emberi testet. A sült, zsíros és fűszeres ételek okozzák a legnagyobb kárt az emésztőrendszerben..

A sült, zsíros és fűszeres ételek okozzák a legnagyobb kárt az emésztőrendszerben.

Reggeliként ezek a káros ételek együtt:

• Bármilyen cukrászda;
• Alkoholos italok;
• Természetes hús bármilyen formában;
• Gyorsétterem (gyorsétterem);
• Fűszeres mártások;
• Fokhagyma.

Szintén a citrusfélék éhgyomorra nem ajánlottak, mivel agresszív nedvük hátrányosan befolyásolhatja a gyomor nyálkahártyáját. Jobb, ha a reggeli végén igyunk egy pohár frissen facsart gyümölcslevet. A banánt reggel nem szabad túlzottan használni.. Ez a gyümölcs képes egyensúlyba hozni a kálium és a magnézium koncentrációját a szervezetben. Az italok közül előnyben kell részesítenie a zöld teát és a természetes kávét. Mindazonáltal mértékkel jó..

Finom és egészséges gabona receptek

A szokásos módon készítse elő a zabpelyhet. Vágjon 1 közepes banánt ékbe, és töltse fel edényét előre megolvasztott mogyoróvajjal. Angliában sokáig szokás volt rizzsel és füstölt halakkal reggelizni..

A keményre főtt tojások használatával az étel nemcsak vonzóan díszíthető, de még hasznosabb is lehet. Este nagyon egyszerű egészséges zabkása készíthető. Ehhez tegyen egy edénybe kész zabpelyhet, gyümölcsöt és bogyókat, amelyet választott, adjon hozzá joghurtot. Reggel finom és eredeti reggelit készítenek.

Gyümölcs szökőkút

Reggelire mindig készíthet gyümölcssalátát. Az adagok mérete és összetevői függetlenül választhatók. Finom desszert lesz szeletekre vágott banán őrölt mogyoró hozzáadásával. Bármilyen szirup vagy gyümölcslé öntetként működik..

Egy másik tápláló keverék egy szeletekre vágott alma, ízlés szerint egy marék dió és félkemény sajt. Az étel különféle diófélék és gyümölcs típusa ízlés szerint választható..

Egy másik tápláló keverék egy szeletekre vágott alma, ízlés szerint egy marék dió és félkemény sajt.

Tojás őrület

A legolcsóbb tojástál a lágy tojás. Legjobb kenyérpirítóval fogyasztani. A klasszikus omlett tejben, pita kenyérbe csomagolva, eredetiséget ad a reggelinek.

Az étel lédúsabbá tételéhez használjon kissé párolt zöldségtálat töltelékként. A tojásos csirketekercsek táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak. Készítsünk elő rántottát, vágjuk keskeny csíkokra a főtt csirkemellet, adjuk hozzá a paradicsomot, és a kapott tölteléket pita kenyérbe csomagoljuk.

Milyen hibákat lehet elkövetni a helyes táplálkozás elveiben

A megfelelő és egészséges étrendre való áttérés előtt ki kell derítenie, hogy melyek azok az alapelvek, amelyek valóban segítenek az egészség megőrzésében, és melyek csak üres pletykák. Kezdje a vegetáriánusság kivételes előnyeivel kapcsolatos legnépszerűbb tévhitekkel.

Pontosabban, megpróbálva a természetes termékeket szója analógokkal helyettesíteni. Az orvosi tény az a szója túlzott fogyasztása az ételekben tele van a test idő előtti öregedésével és gyors súlygyarapodás.

A reklám hatása alatt sokan túlértékelik a joghurt előnyeit. Általában színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak. Ez rontja a joghurt felszívódását a szervezetben. Az alacsony zsírtartalmú és könnyű joghurtok pedig gyakran csak a gyártójuk marketingcégének termékei..

A tárolólé, még akkor is, ha a címkén szerepel, hogy nem tartalmaz tartósítószert és természetes, soha nem fogja tudni összehasonlítani előnyeit a frissen facsart

Ha a tejfagylaltot részesíti előnyben a fagylalt helyett, Ön is tévhitben van. Az emberi test sokkal könnyebben felszívja a tejszínt, mint a tej. Különösen sok energia szükséges a pasztőrözött vagy sterilizált tej megemésztéséhez.

A tárolólé, még akkor is, ha a címkén szerepel, hogy nem tartalmaz tartósítószert és természetes, soha nem fogja összehasonlítani előnyeit a frissen facsart gyümölcslével. Gyakran a gyümölcslé csomagokat polcokon tárolják, nem pedig hűtőszekrényekben. Ez a termék pasztörizálását jelzi. Ezt követően a lé elveszíti az összes hasznos enzimet és a legtöbb vitamint összetételében..

Ezt a terméket nem szabad egészséges reggeli készítéséhez használni minden nap, ha úgy dönt, hogy ragaszkodik az egészséges étrendhez..

Az egészséges reggeli, banán receptje ebben a videóban:

Hogyan készítsünk egészséges és ízletes reggelit? Nézze meg ezt a videót:

Lehetőségek egészséges reggelire, amelyet magával vihet (hirtelen nem volt ideje enni):