Táblázat és lista a fehérje ételek fogyáshoz

A fogyás érdekében fontos ismerni az egészséges fehérjetartalmú ételeket. Listájuk (a fogyás táblázata alább lesz bemutatva) segít Önnek minden nap finom ételek elkészítésében, miközben Ön diétázik és lefogy.

Először is vegye fontolóra, hogy a fehérje hogyan befolyásolja a fogyást.. Fehérje alacsony kalóriatartalmú fehérjéből áll, amely képes lassan feldolgozni, a kívánt vércukorszint fenntartása mellett. Hosszú ideig érzi a test teltségérzetét. A fehérjetartalmú ételek emésztése óriási energiát igényel.

Jegyzet: ha a fogyás során az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó termékeket kizárják a menüből, akkor a test elkezdi szintetizálni a fehérjéből a glükózt, mint normalizálja a vércukorszintet, és nem rakódik le zsírban. Mindig emlékeznie kell arra, hogy szénhidrát hiányában a testben, ezzel a fogyás módszerével, megkezdődik a zsírtömeg elégetésének folyamata.

Az ilyen jelenségek könnyen megmagyarázhatók. A fehérjék feldolgozása során a test hatalmas energiát igényel, amelyet szénhidrátok szolgáltatnak. Ezért, ha nincs energia szénhidrát, akkor a szervezet a felhalmozott zsírtartalékokat használja üzemanyagként a biológiai folyamatokhoz..

Rendkívül óvatosnak kell lennie a fehérje ételek fogyás során történő felhasználásában, ne feledje az étrendbe beillesztendő ételek listáját. Ismerje meg a fehérje ételek táblázatát annak érdekében, hogy kizárja az étrendből a legmagasabb szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjéket.

Mennyire hatékony ez a módszer a fogyáshoz

A fehérje alapú súlycsökkenés olyan körülményeket eredményez, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy zsírból és fehérjéből glükózt (szénhidrátokat) nyerjen. Más szóval - energiát költeni glükózszintézisre, zsírtartalékok elköltésére.

Ráadásul egy személy ebben az időben nem éhezik az éhséget, mint más étrendeknél.. A szervezet 4–9 órát vesz igénybe a fehérjék megemésztéséhez.. Tehát a reggelitől, ebédtől, vacsorától és a közti harapnivalóktól eltelt idő teljesen lehetséges, hogy a test stressz nélkül mozogjon..

Fontos megjegyezni! Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása miatt az izomtömeg nem csökken, de ha a test fizikai aktivitást kap, akkor nő. Ez pozitív hatással van az egész emberi test anyagcseréjének növelésére, immunitásának növelésére..

Kinek kell fehérjetartalmú étrendet szednie

A fehérje, ellentétben a szénhidrátokkal, táplálja az izmokat, amelyek gyorsan segítik a kalóriák felhasználását. De nem szabad elragadni az ilyen ételektől.

A felesleges fehérje általános egészségi állapothoz vezet

A fehérje nem tárolható a szervezetben a későbbi felhasználáshoz, mivel a zsírok teszik ezt. Emiatt annak feleslege a fehérje anyagcseréjének megsértéséhez vezet, a bomlástermékek felhalmozódnak, ami jelentősen csökkenti az immunitást és rosszindulatú daganatokhoz vezet.

A fehérje fogyás a legjobb az aktív életmódot folytatók számára. Például sportolók, fiatal, energikus emberek, akik inkább lemondanak az édességről a hús érdekében.

A diéta nem ellenjavallt terhes nők és szoptató anyák számára. De nem szabad túlságosan magával ragadni a diétát. Jobb, ha a rendszeres étkezést fehérjeböjt napokkal váltjuk.

Máj-, vese-, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők, ha fogyni szeretnének egy fehérje menü segítségével, forduljon orvoshoz.

Milyen fehérjetartalmú ételeket fogyasszon fogyás közben

Vizsgáljuk meg részletesebben, mit kell tartalmazni a menüben a sikeres folyamat érdekében. Mint már megtudtuk, a fehérjetartalmú ételek nagyon fontosak. A leghasznosabbak felsorolása cikkünkben tartalmaz egy fogyókúrás táblázatot..

Hús

Az izmok jelenléte az emberi testben lehetővé teszi a kalóriák elégetését. Fehérje szükséges az izom fenntartásához, amely megtalálható a húsban.

De a húskészítmények zsírokban is gazdagok. Ezért a fogyás folyamatában az étrendben étrendi húst kell használni, amelynek a legalacsonyabb a zsír együtthatója. Lehet nyúl, csirkemell, pulyka bőr nélkül.

Itt található egy összefoglaló táblázat az elemek tartalmáról 100 gramm termékben, a könnyű használat érdekében.

Termék neve 100 g	K / széklet	Víz, g	Szénhidrátok, g	Zsír, g	Fehérjék, g
Baromfifilé	115	73.	0,4	1.9	23.6
Sovány marhahús	187	67.7	0	12.4	18.9
Borjú fiatal	90	78	0	1,2	19.7
Nyúlfilé	199	65.3	0	12.9	20,7

Ha húskészítményeket használ az étrendben, ne feledje, hogy nem lehet egyszerre kombinálni:

• fehérje és zsíros ételek
• kétféle fehérjét tartalmazó étel
• fehérjék és szénhidrátok

Kategorikusan a savas és fehérjetartalmú ételeket nem szabad együtt fogyasztani.

Például húst, tojást kenyér nélkül, burgonyát és gabonaféléket kell enni. A tejszín, a tejföl, a túró, a növényi olaj nem kombinálható sajtokkal, hússal, tojással.

Saláták készítéséhez ne használjon növényi olajat, citromot, zsírokat. Ne vegyen savanyú almát, citromot, narancsot fehérjetartalmú ételekhez.

Hal

Közvetlen összefüggés van a halak kalóriatartalma és a fogyás szempontjából előnyök között. Minél alacsonyabb a hal zsírtartalma, annál jobb a fogyás szempontjából, tekintettel arra, hogy a halételeket a sütőben párolják vagy sütik.

A hal gazdag ásványi anyagokban, foszforban, jódban, cinkben és káliumban.

A halfehérje képes normalizálni a vérnyomást, támogatja az agyban zajló folyamatokat

A halhús gazdag A-, D-, B12-, B2-, B1-vitaminban. Napi 200-300 gramm halétel fogyasztása ajánlott.

Termék neve 100 g	K / széklet	Víz, g	Szénhidrátok, g	Zsír, g	Fehérjék, g
Folyami csuka	82	70.4	0	0.7	18.8
Ponty	87	78.9	0	1.8	17.7
Tengeri lepényhal	88	79.5	0	2.6	15.0
Sárga tőkehal	70	80.1	0	0.7	15.9
Folyami süllő	83.	78.9	0	0.8	19.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás és a zsírégetés során, a hal csak párolt állapotban a legegészségesebb fehérjetermék.

Az étrendi táplálkozásban előnyösebb a sovány tengeri hal, amely jódot, az Omega 3 zsíros aminosavat tartalmaz, ami a táblázat felsorolásában is megjelenik. Az északi, hideg, víztérekben élő halak fogyasztásakor, a hormonális háttér, a pajzsmirigy és a szív munkája normalizálódik.

Tojás

A baromfihulladékokat (csirke, fürj, kacsa, liba) fehérjetartalmú étrend alkalmazásával kell bevinni az étrendbe. Mivel az emberi gyomorban azonnal asszimilálódó fehérje csak 40 kilokalóriát tartalmaz 100 grammonként.

A sárgája kalóriatartalmúbb, és 100 gramm termékben 350 kilokalóriát tartalmaz.

Termék neve 100 g	K / széklet	Víz, g	Szénhidrátok, g	Zsír, g	Fehérjék, g
Fürjtojás	168	73.3	0.6	13.1	11.2
Tojás	157	74.	0.7	11.5	12.7
Tojássárgája	358	50	1.78	30,78	16.2
Fehérje	44.	87.3	0	0	11.1

A sárgája A-, E-, B-vitamint és a lecitin, kolin, biotin tápanyagokat tartalmaz, amelyek szükségesek az emberi immunitás fenntartásához. A tojás sokáig képes megtartani a jóllakottságot..

A fogyasztásuk legjobb ideje a reggeli, amely egyszerre legfeljebb 1, 2 tojást tartalmaz. Fontos megjegyezni, hogy mindent a hasznos anyagokat tojás forralásakor legfeljebb 5 percig tárolják.

Fogyáskor szabályozhatja a kalóriabevitelt úgy, hogy több fehérjét és kevesebb sárgáját fogyaszt.

Folyamatosan elemezzük azt a problémát, hogy a fogyókúrás táblázat felsorolása szerint mely fehérje ételek a leghasznosabbak az emberi szervezet számára.

Túró, kefir

Az erjesztett, alacsony zsírtartalmú ételek helyreállítják a test bélflóráját, és pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre.

Az alacsony zsírtartalmú túrófehérje könnyen emészthető és nem engedi sokáig éhezni. A benne lévő kalcium-, foszfor-, vas-, kén-, fluorid- és szinte minden típusú vitamin tartalma segíti a fogak, a haj, a csontok megerősödését. Az összes felsorolt ​​tulajdonság 1% kefirre is vonatkozik.

A tejtermékek fogyasztása javíthatja az urogenitális rendszer szerveinek működését, a gyomor-bél traktust, stabilizálhatja a cukorszintet.

Termék neve 100 g	K / széklet	Víz, g	Szénhidrátok, g	Zsír, g	Fehérjék, g
Túrós oldal / zsír 9%	156	71.	1,3	kilenc	16.7
Alacsony zsírtartalmú túró 5%	86	77.7	1.5	0.6	18
Alacsony zsírtartalmú kefir 1%	harminc	91.4	3.8	0.1	3

Az alacsony zsírtartalmú túrót ajánlott enni akár 250 gramm naponta. A kefirt naponta 1-2 pohárral lehet inni. Legjobb idő a tejtermékek bevételére reggel és este.

Érdemes gondosan kiválasztani a gyárban előállított tejtermékeket. A gyárakban keményítőt adnak sok tejtermékhez. Ezért, hogy valóban jó eredményt érj el a tested számára, jobb, ha fermentált tejgombákkal kezdi el főzni a termékeket.

Milyen fehérjetartalmú ételek a leghasznosabbak a fogyáshoz

Ezután elemezzük az egyes fehérjetermékeket a fogyás szempontjából leghasznosabb táblázatok és listák segítségével.

A fehérje fogyás fő feltétele az étrend alapelveinek betartása: az ételbevitel következetessége és mértéke.

• Feltétlenül meg kell inni fél pohár vizet a nap folyamán, rendszeres időközönként, így az ittas mennyiség 2 literre nő. A fogyásnak ez a megközelítése lehetővé teszi a test számára, hogy problémamentesen váltson át fehérjetartalmú étrendre..
• Egyél napi 4 ételt két harapnivalóval. Például reggeli és ebéd között fogyaszthat túrót, lefekvés előtt, vacsora után pedig igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt. Feltétlenül adjon hozzá zöldséget vagy gabonafélét bármelyik fehérjetartalmú ételhez..
• Ebéd előtt jobb enni nehezen emészthető szénhidrátokat, például hajdina zabkását (4-6 evőkanál). Ebéd után a fehérjetartalmú ételeket legjobb kombinálni zöldségekkel (paradicsom, uborka, cukkini, káposzta, különösen brokkoli).
• Korlátozza a gyümölcsök és zsírok bevitelét.
• Ha fogyni akar, gondoskodnia kell az izomépítésről.

A finom dió előnyei

A dió hatalmas energiakészlet, és magas a kalóriatartalma. Ezért nem szabad visszaélni velük, különösen azoknál, akik túlsúlyosak és el akarják veszíteni..

De másrészt a dió sok természetes anyagot tartalmaz, amelyek hasznosak a test számára, kontrollálják az étvágyat, megakadályozzák az emésztési zavarokat..

Termék neve 100 g	K / széklet	Víz, g	Szénhidrátok, g	Zsír, g	Fehérjék, g
Mandula	642	4.7	13.	57	18
Pisztácia	556	3.91	7	50	20
Dió	637	4.07	14	61	12.
Mogyoró	704	5.31	kilenc	66	16.
Kesu dió	633	5.2	12.	52	25

Lehetőleg egyél diót nyersen, hozzáadott cukor, hab, só nélkül.

Napközben falatok közben fogyaszthatja, salátákhoz, joghurtokhoz, gabonafélékhez adhatja. Uzsonnaként a dió könnyen helyettesítheti az édességet. Néhány olyan rostot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van az élelmiszer gyors emésztéséhez..

Rostforrások

A belek teljes működéséhez egyszerűen fehérjében gazdag ételekkel, rostot tartalmazó ételekkel együtt kell enni. Gyomorba jutás, a rost lelassítja az inzulin felszabadulását, így a cukrot nem tárolják a zsírban.

A reggeli állhat például apróra vágott zöldségekből (fél csésze - 4 gramm rost), 2 tojásból (12 gramm fehérje) és desszertkanál bogyókból (8 gramm rost)..

Ebédre - 100 gramm baromfimell, teljes kiőrlésű zsemle, egy szelet sajt, desszertként alma és túró 100 gramm. Az egész étkezés 20 gramm rost és 20 gramm fehérje lesz.

Vacsorára tanácsos főtt csirkemellet főtt brokkolival főzni, két kenyérrel enni.

Fehérjetartalmú étrendre gondolva, be kell tartani az egyensúlyt és a termékek kombinációját a fogyás teljes időszakára.

Nem szabad támaszkodnia a fehérjetartalmú ételekre, mert a fehérje feleslege a szervezetben az anyagcsere megváltozásához, a csontok gyengüléséhez és más betegségekhez vezet.

Gondosan tanulmányozni kell a táblázatokat, a fehérjetermékek felsorolását, előre gondolkodni és összeállítani az étrendet a fogyás során.

Milyen fehérjetartalmú ételeket fogyaszthatunk diétával, és hogyan ne válasszunk rosszul? A biológiai tudományok doktorának videotörténete:

Érdekel a fehérjetartalmú étrend fogyasztása? Videótippek segítenek létrehozni egy menüt a napra:

Hogyan lehet fogyni fehérjetartalmú étrenden? A hét menüje az aktuális videokritikában: