Kiváló étrend a lapos hashoz

A lapos hashoz minden szabad időt tornateremben kell töltenie, miközben gondoskodnia kell a táplálkozásról. Ha nincs idő, vagy csak emberi "lustaság", akkor legalább egy kis fizikai aktivitást kell végrehajtania, például fogyhat egy karika segítségével, de ebben az időszakban a táplálkozás szabályainak figyelembevételével. A lapos hasi étrendnek, mint bármely másnak, bizonyos feltételei vannak. Az egészséges táplálkozás szakértői egy menüt alkottak, amely hat stratégiából áll:

1. Rostot kell fogyasztania.
2. Szénhidrátok fogyasztása.
3. Vízmérleg.
4. Monitorozzuk a nátriumot.
5. Ne egyél sok ételt éjszaka.
6. Minimális stressz.

Fontolja meg külön-külön az egyes stratégiákat.

Az első stratégia a rost

A hasi zsírfelesleg megszűnik, ha elkezd akár napi 27 g rostot fogyasztani. Ennek az élelmi rostnak a forrása a zöldség, a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabona és a dió..

Hogyan segíthet a rost a fogyásban?

• Hangerő. A jóllakottság érdekében fontos bizonyos mennyiségű ételt fogyasztani. A rost olyan, mint egy szivacs, amely képes a folyadék felszívására és a lassú duzzadásra, így a gyomor tele van és az éhség nem jelenik meg tovább.
• Telítettség. Nagy mennyiségű rostban gazdag étel elfogyasztása esetén a súly nem változik. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyümölcs- és zöldség diétát tartottak, kevesebb, mint 100 kcal-t kapnak naponta, mint mások. A mutatók jelentéktelennek tűnnek, de az éves eredmény értékelésekor 4,5 kilogrammot adnak hozzá.
• Alaposan rágja az ételt. Ha az étel sok rostot tartalmaz, akkor az ilyen étel őrlése nem túl egyszerű, ezért időbe és erőfeszítésbe kerül. Az étel rágása során a gyomor telítettségének jelei eljutnak az agyba. Ennek eredményeként könnyű megszabadulni a felesleges ételektől..

Természetes rost a fogyáshoz valóban működik, de nem kell rohanni, hogy gyorsan folytassa ezt a diétát. Az a szervezet, amely nincs felkészülve egy ilyen étrendi fordulatra, hajlamos lehet olyan problémákra, mint a puffadás. A rostbevitel növelésének fokozatosnak kell lennie.

Hogyan lehet megfelelően bevezetni a rostot az étrendbe?

30 napra lesz szükség, hogy fokozatosan hozza a szükséges rostmennyiséget.
Első hét. Reggeli helyett kását vagy gabonapelyheket kell használnia tejjel vagy joghurtot bármilyen friss gyümölcs mellé. Valahol napi 10 gramm rost körül alakul..
Második hét. Teljes kiőrlésű kenyér és 1 evőkanál. nyers zöldségek. Kiderül, rost naponta 15 g.
Harmadik hét. Tartalmazza 1/4 evőkanál leveshez, salátához vagy húshoz. hüvelyesek és 1/2 evőkanál. lomb. Kiderül, rost 20 g naponta.
Negyedik hét. Snack gyümölcs reggeli, ebéd és vacsora között. Kiderül, napi 30 g rost. Különleges gyümölcsök vannak a fogyáshoz.

Második stratégia. Szénhidrátok fogyasztása

A lapos hasi étrendnek körülbelül 300 g szénhidrátot kell tartalmaznia 1800 kcal-onként. A gyomorba kerülő szénhidrátok lebomlanak és glükóz képződik. A glükóz glikogént termel, amely a test izmainak energiahordozója. A glükogén tárolja a nedvességet, miközben ellátása háromszor nagyobb, mint a glikogén mennyisége.

Hogyan lehet meghatározni a szénhidrátok normáját?

1. Ebben segít a gyümölcsök és zöldségek használata. A rost és a víz tárolásával nem befolyásolják a súlygyarapodást.
2. A magas szénhidráttartalmú és alacsony tápértékű ételeket ki kell venni az étrendből. Ezek mindenféle csokoládé, sütemények és gyorsételek. Ezek az ételek sok nátriumot tartalmaznak, és szinte nincsenek egészséges rostjaik..
3. Próbálja meg meghatározni a táplálkozási egyensúlyt. Zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona mindennapos fogyasztása, ezek mindenféle gabonafélék, müzli, gabonafélék, gabonakenyerek.

Harmadik stratégia - vízmérleg

Néhány nő tévesen úgy véli, hogy nem ihat sok vizet, különben felépülhet. De a súly nem az ivott folyadék miatt gyarapodik, hanem a vízen keresztül, amely sokáig ácsorog a testben. A nátrium víz nélkül nem távolítható el.
ebből adódóan fogyni vízzel Gyorsan és egyszerűen, ha meghatározza az ivott víz mennyiségét - megnézheti, hogyan néz ki a vizelet. A halványsárga, nagy mennyiségű vizelet elegendő mennyiségű folyadék jelenlétét jelzi. Ha kevés a vizelet és sötét a színe, akkor nincs elegendő víz.

Hogyan lehet meghatározni a vízmérleget?

1. 8 evőkanál kell bevenni. vizet egy napra. Jobb inni olyan italokat, amelyek minimális kalóriát, nátriumot és koffeint tartalmaznak.
2. Szüntesse meg a szénsavas italok használatát. A buborékokat képező nátrium-dioxid lelassítja az emésztési folyamatot és puffadást okoz.
3. A koffein és az alkohol fogyasztása szintén negatív hatást gyakorol. Vízhajtó tulajdonságaik miatt a test kiszárad.
4. Bizonyos mennyiségű folyadék forrása lehet gyümölcs vagy zöldség, ami a leghasznosabb megoldás a test vízháztartásának fenntartására..
5. Ha többféle fogyási módot szeretne kombinálni, akkor használja azt a módszert, hogyan lehet fogyni a szaunában, eltávolítani a méreganyagokat, és ezen felül fogyni. Csak ebben az esetben a szokásosnál több vizet kell fogyasztani..

Negyedik stratégia - nátrium bevitel

Bármit is mondjon, a nátriumnak az étrendben kell lennie, mert részvételével szabályozzák a vízcserét, szabályozzák a nyomást és biztosítják az izommunkát, részvétele nélkül bizonyos hasznos anyagok nem képesek felszívódni. Az optimális nátrium adag 500 mg naponta. Ha helytelenül étkezik, akár 10-szer is többet kaphat belőle. Ennek eredményeként a vizet nem távolítják el a testből, és megjelenik az ödéma.

Hogyan lehet a nátriumot normális szinten tartani?

• Szükség van a sóbevitel ellenőrzésére, a napi adag 1 tk..
• A finomított ételeket kerülni kell. A nátriumkrumpli 265 mg, a sült krumpli 8 mg, a pácolt uborka 1730 mg, a friss pedig 6 mg. 80 g súlyú sonkadarabban - 1009 mg nátrium, hasonló mennyiségben sült sertéshúsban - 48 mg.

Ötödször - ne együnk túl lefekvés előtt

Bizonyos emberek számára az éjszakai nagy étkezés már szokás. Egy ilyen esti étkezést nem a megjelenő éhség, hanem érzelmi zavarok okoznak. Az éjszakai táplálékfelvétel miatt eltűnik a napközbeni étkezési vágy.

Létezik néhány szabály, amely alacsony kalóriatartalmú étrendet biztosít a lapos has számára:

1. A nap első felében elfogyasztott kalória 2/3-a az aktív aktivitás és a magas teljesítmény fenntartása érdekében.
2. Egyél gyakran, de kis adagokban. A szokásos napi három étkezést egyenlő időközönként öt étkezésre kell felosztani..
3. Éjszaka erős étvágy mellett jobb, ha valami alacsony zsírtartalmú, könnyű ételt eszik, például sárgarépát, almát vagy egy pohár kefirt.

Hatodik - minimális stressz és nincs zsírfelesleg

Stressz esetén a kortizol hormon termelődik, ami növeli az étvágyat. A "stresszes" zsírok rontják a has szerkezetét, és növelik a cukorbetegség vagy a rák kockázatát is. Vannak trükkök a stressz ellen:

• Sokat mozogj. A fizikailag aktív emberek ellenállnak a stressznek. A testmozgás segít leküzdeni az idegi túlterhelést és fenntartja a jó hangulatot.
• Amikor érzi a stressz közeledését, jobb megállni, adni magának egy kis szünetet, belélegezni a teljes mellkasát.

Fogyókúrák

A hajdina diéta használata

Kiváló étrend és ésszerűen megfizethető. Egy hétig teljes hajdina készlete van.
A darákat forrásban lévő vízbe tesszük és egy éjszakán át érleljük. Ezt a zabkását egész nap kell enni. Ihat alacsony zsírtartalmú kefirt. Ez elég gyors étrend..

Így hajdina diéta fogyás ugyanolyan hatékony lesz, ha kis adagokban fogyasztják. A fogyáshoz szükséges ananász itt a fő. A diéta után mindkét oldal és a karcsú láb gyönyörű körvonala jelenik meg..

Rizs diéta lapos hashoz

Osszunk 250 g főtt rizst három adagra. Reggelire a rizst alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy joghurttal keverjük össze - 1 evőkanál. és méz 1 tk. A rizs mellett 150 g húst vagy halat is bevihet ebédre. Vacsorára zöldségeket vehet rizzsel, mindent 1 teáskanállal párolnak. növényi olaj. Ennek a diétának a segítségével eltávolíthatja a kettős állát és megszabadulhat a felesleges kilóktól..

Fehérje étrend használata

Ebéd előtt fogyaszthat alacsony zsírtartalmú joghurtot, különféle salátákat - 150 g, túrót - 150 g, baromfihúst - 150 g. Ebéd után - tojásfehérje fűszerekkel és bármilyen saláta, hús, este ehet tofu levest . A salátákat csak olívaolajjal fűszerezzük; jobb, ha húst grillen vagy párolva főzünk. Ez a leghatékonyabb étrend és kedvenc a férfiak körében.

Olvassa el szabadidejében:

• Vélemények zeller fogyás
• A tejes étrend előnyei és hátrányai
• Vélemények a citromvízről a fogyás érdekében