Hogyan lehet gyorsan fogyni diétás ételek felhasználásával

Sokan úgy vélik, hogy a probléma megoldása olyan csodálatos gyógyszerek, amelyek segítenek közelebb kerülni az ideálishoz, kezdenek belőlük marékot venni, ami jelentősen károsítja saját egészségüket..

Valójában a hibátlan alak titka az egészséges ételek fogyasztásában rejlik. Nézzük meg, mi legyen a fogyás megfelelő menüje, amelyet nem olyan nehéz összeállítani egy hétig.

Hogyan segít a fogyókúra a fogyásban

Amikor egy személy diétázik és fizikai aktivitást vesz fel a napi rutinba, az évek során az izomszövetekben felhalmozódott glikogénkészletek elégetni kezdenek.

Természetesen maguk a poliszacharidok, amelyek a felhalmozódott glükózmaradványok eredményeként jönnek létre, az izmokban kicsiek, körülbelül 300–400 gramm.

Mindezzel együtt 1 glikogén molekula 4 folyékony molekulát egyesít. Így az aktív edzés és a pihenő étrend segítségével 300 gramm glikogént és 900 gramm folyadékot égetnek el.

Ha figyelembe vesszük az elvesztett zsírt is, akkor egy hét fogyókúrás diétás étel esetén, amelynek étlapjának tartalmaznia kell egészséges ételeket, átlagosan 2 plusz kilótól lehet megszabadulni..

Ha egy személy továbbra is megfelelően étkezik, nem hagyja abba az edzést az edzőteremben, figyelemmel kíséri az egészségét, a kiegyensúlyozatlan étrend miatt megjelent különféle toxinok kezdenek eltávolodni a szervezetből. Ezenkívül az izomszövet eltűnik a fogyás során..

Végül is, az első 2 hétben körülbelül 4 kilogrammot fogyhat. Természetesen minél teltebb az ember, annál több felesleges folyadék, káros toxinok és egyéb dolgok vannak a testében, így az eredmény testalkatától függően ingadozni fog.

Hasznos tippek a fogyáshoz

A kívánt fogyási eredmények elérése érdekében, meg kell határoznia az optimális étkezési időt magának és szigorúan egyél.

Ne tegyen lehetetlen célokat maga elé. Ideális esetben legalább heti 1 kg fogyást kell elérnie. Ne feledje, hogy a fokozatos fogyás sokkal hatékonyabb lesz, mint az expressz étrend..

Jutalmazza meg magát rendszeresen az eredményért. 1-2 hét elteltével, amennyiben a kívánt eredményt elérte, jutalmazza magát apró nyereményekkel. Ez növeli a vágyat, hogy kövesse, és ne álljon meg félúton..

Ne verd meg magad apró félreértések miatt. Ha nem tudta elviselni és tiltott terméket evett, vagy egy hét alatt nem fogyott el a tervezett kilogramm, ne büntesse magát túl szigorúan..

Egyél kicsiben, de gyakran. Snack olyan ételekben, amelyekben magas a rosttartalom.

Az éhségérzet elkerülése érdekében gyakran igyon mészvizet, jégkockákat vagy gyógyteát adva hozzá..

Ha fogyókúrás étrendet választ, készítse el a menüt egy hétre, hogy ne legyen túl kimerítő a test számára.

Az egészséges táplálkozás elvei

A hatékony fogyás alapja a megfelelően kiválasztott étrend. Különféle egészséges termékeket kell tartalmaznia, amelyek segítenek a testnek abban, hogy nyugodtan váljon a zavaró kilogrammoktól..

A diéta összeállításakor feltétlenül figyelembe kell venni, hogy egy teljes nap teljes kalóriabevitelének kevesebbnek kell lennie, mint az ugyanabban az időszakban pazarolt mennyiség.

A fogyás során a fő ételnek gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie., gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Több zöldséget kell enni, mivel kevesebb szacharózt tartalmaz. Válasszon citrusféléket - grépfrútot, narancsot, ananászt.

Sokat kell inni. Ha a testben nincs elegendő folyadék, akkor a bőr elhalványul, a szem elhalványul, gyakori túlterhelés érezhető, és emésztési folyamatokkal kapcsolatos problémák jelentkezhetnek. Ezért be kell állítania egy szabályt magának igyon legalább 2 liter folyadékot naponta.

Kerülje az étkezést a tévé előtt. Ha eszik, gondoljon valami jóra, vagy legalábbis semlegesre. Tibetben általában elfogadott minden olyan részt megrágni, amely a szájba kerül 40-szer..

A tudósok bebizonyították, hogy az éhség az étkezés kezdetétől számított első 15 percben érződik, tehát minél kevesebbet eszik meg ebben az időszakban, annál gyorsabban telíti a test.

Tele hassal menjen a szupermarketbe élelmiszerekért. Ha az ember éhes, akkor sokkal nehezebb ellenállnia a tiltott és egészségtelen ételek vásárlásának..

Milyen termékeket használhat

Nagyon gyakran az emberek félnek a megfelelő étrendi táplálkozástól, hogy lefogyjanak, csak azért, mert félnek, hogy még hetekig sem bírják el a gyér és nem finom étlapot.

De ez egy abszolút téves vélemény, mivel sok olyan termék létezik, amelyek használata nem fogja zavarni a fogyást. Belőlük finom finom ételeket lehet készíteni.

Növényi saláták

Használhatja őket anélkül, hogy túlságosan korlátozná magát. Köszönet sok rostot tartalmaznak, gyors a gyomor telítettsége, és nem befolyásolja hátrányosan az alakot. De az ilyen salátákat csak olíva vagy más finomítatlan olajjal ízesíthetjük..

Tejtermékek

Használatukkal teljesen lefogyni lehet. De válassza azokat, amelyek zsírtartalma a legalacsonyabb. Az egyetlen kivétel a gyümölcs hozzáadásával készült joghurtok, amelyek sok glükózt tartalmaznak, ami megakadályozza a test zsírégetését..

Zöldséglevesek

A meleg ételek szintén nem tilosak, de szükségesek is. A burgonya kivételével bármilyen zöldségből főzheti őket..

Édesség

Sokan úgy vélik, hogy a fogyás során abszolút minden édesre hatalmas tilalom vonatkozik. De néha kényeztetheti magát természetes lekvárral, fehérmályvával, fehérmályvával és kovásztalan tésztából készült rétessel.

Csirke, sovány hús, hüvelyesek és szemek

Az étrendben is használhatók. De ezeknek a termékeknek nagyon kevésnek kell lenniük, mivel nem segítenek a kilogramm fogyásban, de a test normális működéséhez szükségesek..

Gyümölcs

Szinte mindegyik megengedett. Csak a banántól, a szőlőtől és az avokádótól szabad tartózkodni..

Táplálkozási ajánlások az egészséges táplálkozáshoz

Amikor kialakult egy új orvosi irányzat, az úgynevezett dietetika, egyáltalán nem az volt a célja, hogy az emberiséget fogyásra kényszerítse..

Kiegyensúlyozott egészséges étrendre volt szükség a különféle betegségekben szenvedő emberek számára, akiknek a szervezete nem tudott megbirkózni bizonyos ételekkel..

A táplálkozási szakemberek egyedi menüt készítettek a betegek különböző csoportjai számára. De idővel kiderült, hogy ajánlásaik hatékonyan segítenek a fogyásban, és az általuk kínált ételek jobban működnek, mint bármelyik diéta..

Az orvosok szerint nincs semmi hasznos a kényelmi ételekben, a füstölt húsokban, a gyorséttermekben, az édességekben és a pékárukban..

Kizárni őket az étrendből csak az elején nehéz, mivel az ízlelőbimbók megszokták, hogy élvezzék az ízüket..

Csak alternatívát kell találnia nekik, például fehér kenyér helyett használjon ropogós kenyeret, a kolbászt pedig csirkemellre cserélje.

Az étrendet úgy kell beállítania, hogy gyakran, de kis adagokban étkezzen. Így a test megszokja az összes kalória elégetését, szükségtelen tartalékok nélkül..

A fogyás során elengedhetetlen a sok folyadék fogyasztása. És csak vizet kell inni, és az étkezések között..

Szintén jelentősen csökkenteni kell a sóbevitelt. Megzavarja az anyagcsere funkcionalitását és felesleges folyadékot tart vissza a szervezetben. Ideális lenne, ha főzés közben ne adnánk sót, hanem csak egy kis sót adnánk az elkészített ételhez..

Ha egy személy nem tudja elképzelni az életét kávé nélkül, akkor teljesen lehetséges ezt a terméket felvenni az étlapjába..

Egy csésze kávét biztonságosan meg lehet inni 30 perccel étkezés után, de összetevőinek természeteseknek, őröltnek és hozzáadott cukor nélkül kell lenniük.

Hogyan lehet elkerülni az étrend megszakítását

Annak érdekében, hogy ne bontsa le és ne csökkentse minden erőfeszítést nullára, tudnia kell, hogyan csalja meg az étvágyát.

Fontoljon meg néhányat étvágycsalás módjai:

1. Ha sokáig és alaposan rágja az ételt, akkor hamarosan megjelenik a jóllakottság érzése;
2. Feltétlenül reggelizzen. Mindenesetre enni akar: reggeli nélkül a testnek sokkal több ételre lesz szüksége, amellyel nehezebben tud megbirkózni;
3. 15 perccel étkezés előtt ajánlott meginni egy pohár tiszta vizet, hogy a gyomor egy részét megtöltse vele;
4. Étkezés előtt ehet egy káposztalevelet. A tartronsav gátolja a zsírlerakódást;
5. Evés után ne maradjon az asztalnál, jobb sétálni, hogy a kalóriák elfogyjanak. Ezenkívül egy esti séta segít gyorsabban elaludni;
6. Éjszakai édesség helyett inkább forró fürdőt vegyen, teával együtt..

Diétás étel fogyáshoz. A hét menüje

Ne felejtsd el, hogy az első félidőben többet kellene enned, mint a másodikban..

hétfő

Reggelit hajdinakása, zöldségsaláta és tea adunk hozzá cukor nélkül.
Nassolunk egy almával vagy körtével, mossunk le egy pohár zsírszegény kefirrel. Halászlével, főtt csirkemellel, párolt zöldséggel, gyógyteával ebédelünk.

Délutáni harapnivalóként fogyasszon egy zsírszegény túrót, vagy igyon egy pohár természetes joghurtot. Friss zöldségekből, főtt halból, korpás kenyérből, gyógyteából álló salátával vacsorázunk.

kedd

Reggelit gabonakását, natúr joghurtot, almát, egy csésze kávét fogyasztunk el. Túrót tejföllel uzsonnázunk, és egy pohár csipkebogyólevessel lemosunk. Ebédelünk zöldségleves alapú gabona levessel, sült halak köret főtt rizzsel, vinaigrette, kompót.

Tartson délutánt fügével vagy szárított barackkal, mossa le joghurttal. Vacsorázunk egy darab sovány hússal, zöldségsalátával, gyógyteával.

szerda

Reggelit gabonakását, sült almát, teát fogunk fogyasztani. Nassolunk néhány diót, joghurtot. Káposztaleves, burgonyapüré, halszelet, natúr gyümölcslével ebédelünk.

Délután gyümölcssalátával, 2-3 sovány keksz. Zöldséges pörkölttel, egy szelet zsírszegény sonkával, teával vacsorázunk.

csütörtök

Túrós rakott reggelit reggelizünk, szárított gyümölcs, gyümölcslé vagy tea hozzáadásával. Van egy snackünk almával és natúr joghurttal. Borscsal, csirkehússal, hajdina zabkásával, kompóttal ebédelünk.

Délután van egy marék szárított gyümölcs, joghurt. Vacsora párolt csirkefilével, vinaigrettel, teával.

péntek

Reggelizünk rizskásával, egy marék szárított gyümölccsel, teával. Nassolunk egy pohár kefirből, egy narancsból. Ebédelünk zöldséglevessel, gulyás krumplipürével, zöldségsalátával, kompóttal.

Délutánt tartunk alacsony zsírtartalmú túróval, egy pohár természetes kakaóval. Zöldségsalátával, főtt halakkal, natúr joghurttal vacsorázunk.

szombat

Reggelizni fogunk omlettel, zöldségsalátával, pirítóssal, gyógyteával. Snack 2-3 darab lekvár, natúr joghurt. Ebéd zöldséglevessel, egy szelet csirkemell, vinaigrette, gyümölcslé.

Tartson egy délutánt túrós tejföllel, egy marék szárított gyümölccsel. Vacsora nyúlpörkölt, vinaigrette, gyümölcslé vagy tea.

vasárnap

Hajdina zabkását, grapefruitot, természetes gyümölcslevet fogunk reggelizni. Snack pirítós, keksz, gyümölcslé. Ebédelünk rizses levessel, sült zöldségekkel pulykahússal, kompóttal vagy teával.

Tartson egy délutánt 2-3 friss gyümölcs, natúr joghurt mellett. Halat vagy húst, friss zöldségeket, teát vacsorázunk.

Egy ilyen diétás menüvel könnyen lefogyhat egy hét alatt.. Természetesen 10-15 kg-nál nem lesznek lenyűgöző eredmények, de ne feledje: a fogyás fokozatosan jobb.

A diétán túl, ne feledkezzünk meg a napi fizikai aktivitásról. Nem kell edzőterembe vagy fitneszbe járnod, nagyon sok komplex gyakorlatot végezhetsz otthon.

Ez a videó megismerteti Önt azzal, hogy hogyan lehet fogyni anélkül, hogy zavarná magát.

Ebben a videóban megtudhatja, milyen ételeket kell fogyasztania a fogyáshoz.

Ebből a videóból megtudhatja a fogyáshoz szükséges termékeket: