Kim protasov étrendjének fogyási szabályai hetente

A túlsúly rendkívül negatív hatással van az emberi egészségre.. Sőt, ez nagymértékben rontja az életminőséget és az önbecsülést. Természetesen korunkban a fogyás legjobb módja az élelem korlátozása..

Jelenleg az étkezési módszerek nagy választéka van, de ennek a fontos választásnak a meghozatalakor érdemes megjegyezni, hogy minden gondatlan korlátozás nagyon káros lehet.

Ezután Kim Protasov étrendjét mutatják be: egy hétenkénti leírást, pozitív és negatív pontokat, valamint számos érdekes receptet részletesen figyelembe vesznek.

A népszerű étrend leírása és jellemzői

Úgynevezett A "shuffle" az egyik legbonyolultabb étrend, amelyeket meglehetősen könnyű továbbvinni. Többek között nagyon hatékony és biztonságos, és nem csak hasznos..

Ezt az étrendet Izraelben fejlesztették ki, ezért a legjobb, ha a nyári-őszi időszakban folyamodik hozzá, mert a fő étrend rajta gyümölcs és zöldség lesz.

Érdekes tény! Nagyon egyszerű a "shuffle" átvitele! Nincs korlátozás a táplálékfelvételre vonatkozóan. A legtöbb fogyókúrával az a baj, hogy az azokat fogyasztók folyamatosan éhesek. Ez nemcsak ronthatja a hangulatot és az általános közérzetet, hanem jelentős kárt is okozhat a testben.

És mit mondhatunk az állandó bontásokról? Végül is az áthatolhatatlan éhségérzet és a rendkívül korlátozott ételek fogyasztása oda vezet, hogy előbb-utóbb az ember felhagy a gyűlölt étrenddel.

Kim Protasov sokkal hűségesebbnek bizonyult. Általános leírás minden hétre: ehetsz, amikor csak akarsz, és bármit a felajánlott választékból: fehérje és tejsav termékek (nem zsírosak), valamint zöldségek és almák.

Lehetőleg friss, de hőkezelhető is. A teát és a kávét szabad fogyasztani, amennyit csak akar, de cukor nélkül. És tanácsos nem adni sót az edényekhez, vagy korlátozni annak használatát, így elkerülheti a folyadék visszatartását a szervezetben..

Ezt az étrendet 5 hétig kell követni, majd gondosan és helyesen át kell váltani a szokásos étrendre, és ez még két hét.

Ha a táplálkozásnak ez a formája az Ön ízlése és nem unja meg, akkor senki sem tilthatja meg, hogy életévé váljon. Valójában a kínált élelmiszerek sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és fehérjét tartalmaznak. Ilyen étrend esetén a test csak "köszönöm" -t mondja.

Kim Protasov garantálja ezzel a diétával akár 20 kg-ot is fogyhat. De meg kell értened, hogy ezek a számok változnak, és függenek az emésztés és az anyagcsere jellemzőitől..

A diéta előnyei és hátrányai

A Protasov-étrend pozitív tulajdonságainak felsorolása a következőket tartalmazza:

1. A zsír felhalmozódása megszabadul, és nem az izomtömeg csökkenése. Ez nagyon fontos. Elhagyni azokat a sejteket, amelyek feleslegesek a test számára.
2. Az éhségérzet gyakorlatilag hiányzik, mivel akkor ehet, amikor a test igényli.
3. A gyomor a lehető legjobban fog működni, mert a rost és az erjesztett tejtermékek kombinációja nagyon jótékony hatással van az emésztőrendszerre.
4. Az ilyen étrend tökéletesen befolyásolja a hasnyálmirigy munkáját és normalizálja az anyagcserét..
5. Van egy bizonyos béltisztítás, mert a salakanyagok megszabadulása egyszerűvé és rendszeressé válik.
6. A "shuffle" -en elérhető eredmény sokáig kitart, és ha átáll a megfelelő táplálkozásra, akkor örökre.

   

Az étrend negatív vonatkozásai a következők:

1. A megfelelő választék megtalálása egy kis munkát igényel. Ha a gyümölcsök és zöldségek nem jelentenek nagy problémát, akkor nem lesz könnyű megtalálni a szükséges zsírtartalmú, valamint cukor és idegen adalékanyagok nélküli tej- és tejsavtermékeket..
2. Váltogatni kell a zöldségfélék és a fehérjetartalmú ételek bevitelét, hogy minden a megfelelő arányban legyen..
3. Túltelítheti a testet rostokkal. Egyél mind nyers, mind főtt zöldséget anélkül, hogy csak rájuk támaszkodna..
4. A diéta kezdetén sok zöldséget kell enni, ami nem tűnik túl ízletesnek és nem túl sokfélének. De türelmes lehet, mert akkor a fehérjetermékek is összekapcsolódnak, ami megkönnyíti az étrend folyamatát.

Ki ne használhatja a Kim Protasov diétát

Nem számít, milyen jó a Protasov-étrend, még mindig vannak olyan emberek, akiknek számos okból nem ajánlott ilyen drasztikusan megváltoztatni az étrendjüket.

Ez az az étrend számos ellenjavallata:

1. Anyagcserezavarok esetén feltétlenül forduljon orvoshoz, tegyen át néhány tesztet, és miután hetekig megbeszélte ennek az étrendnek a leírását, döntsön a használatáról. Szükség lehet némi kiigazításra..
2. Abban az esetben, ha a szervezet nem hajlandó elfogadni az erjesztett tejtermékeket, vagy allergiás a laktóz, akkor a "keverés" kategorikusan ellenjavallt az ilyen emberek számára.
3. Abban az esetben, ha szívbetegség van, vagy magas vérnyomás van jelen, korlátozni kell az ivott folyadék mennyiségét..
4. Nem használhat diétát, ha a test legyengült állapotban van - megfázás vagy más betegség.
5. Ellenjavallt terhesség alatt.

Az orvosok ajánlásai

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek meglehetősen pozitívan viszonyulnak Kim Protasov étrendjéhez. Jól kiegyensúlyozottnak, vitaminokkal és ásványi anyagokkal telinek tartják..

Azt mondják, hogy az étrend jól tolerálható, nem éheztet, és nagyon sok ember számára alkalmas. Kompetensen áll össze, mert itt érik el a legmagasabb zsírégetési szintet..

Ezt is az étrendet ajánlott megismételni a kívánt eredményig, a testet a halmazok között pihenteti. Mivel egy ciklus alatt nem mindig lehet minden nem kívánt súlyt lefogyni.

De itt is számos olyan tulajdonság van, amelyeket érdemes alaposan tanulmányozni. Először, rendkívül óvatosnak kell lennie ahhoz, hogy Kim Protasov étrendjét összekapcsolja a fizikai aktivitással.

A táplálék ilyen leírása esetén a szervezetnek nincs elegendő kalóriája, ezért bizonyos terhelésekhez nem lesznek elegendőek, ami negatívan befolyásolja az egészséget. Bizonyos hetekig (első és második) jobb lenne a kézi munkát teljesen megszüntetni.

Ráadásul, a táplálkozási szakemberek nem javasolják a "keverést" azoknak, akik szeretik a húst. Az ilyen embereknek nagyon nehéz lesz olyan étrendet követniük, ahol az étrend nagy része zöldségfélék, ami korai lebontáshoz vezet. De ez a dolog is egyéni, mert még senki sem törölte le az akaraterőt..

Ez a diéta sok rostot tartalmaz. Kétségtelenül hasznos, de feleslege puffadáshoz és puffadáshoz vezet..

Gyakran kell enni, de kis adagokban, akkor a rost és a gyomorban lévő baktériumok kölcsönhatásával felszabaduló gáz kevesebb lesz. Ez megkönnyíti a kellemetlenséget. Megpróbálhatja felszedni azokat a zöldségeket is, amelyekre a reakció kevésbé lesz aktív..

Hogyan kell enni a diéta öt hetében (leírás)

A Kim Protasov által javasolt étrendforma főleg számos zöldségnövényt ötvöz. 200 ml naponta egyszer fogyasztható. gyümölcslé valamilyen egészséges zöldségből.

A fő zöldségnövények a paradicsom, az uborka, a cékla, a sárgarépa, a paprika, a retek, a cukkini, a padlizsán és a gyógynövények lesznek. Ami a húst illeti, a lehető diétásabb legyen: csirke, marha és borjú.

A túró, az erjesztett sült tej, a tej, a sajt, a tejföl megengedett a tej- és savanyú tejtermékekből.

Igyon tea- és kávéitalokat, valamint zöld almát és tojást, ha szükséges. Ezenkívül feltétlenül fel kell venni az alacsony zsírtartalmú halakat ebbe a listába, és naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni..

Jegyzet! Van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket el kell távolítania az ételfüggőségektől.

Ezek édességek, cukor, csokoládé és zsemle kenyérrel, gyorsétterem, alkohol, zöldség és vaj, füstölt húsok, zsíros halak és húsok, gabonafélék, tésztafélék, keményítőtartalmú zöldségek, lágy sós sajtok.

Milyen ételeket enged meg Kim Protasov étrendje? A hetenkénti leírás segít kitalálni: Kim Protasov étrendjének első két hetében tej- és savanyú tejtermékek, valamint nem hőkezelt zöldségek engedélyezettek.

E leírás mellett, ehet napi három almát és egy főtt tojást. Ezek lesznek a legnehezebb hetek, mivel ez idő alatt nem biztosítanak húst..

Ezt 3,4 és 5 hét követi, ahol már megengedett 300 gramm sovány hús vagy hal elfogyasztása. De főzni vagy olaj nélkül kell őket sütni. De még mindig el kell távolítania 300-400 gramm tejterméket, hogy ellensúlyozza a hús hozzáadását.

Hozzávetőleges menük az étrend 1. és 2. hetére

Az első két hét

Reggeli: almasaláta túróval (ízesíthetjük joghurttal és fahéjjal) vagy paradicsommal, uborkával és reszelt sajttal.

Snack: friss sárgarépa és cékla saláta, citromlével ízesítve, paprika / káposzta és joghurt sárgarépa salátával.

Ebéd: zöldségsaláta sárgarépából, retekből, káposztából, uborkából és paprikából, adhat hozzá egy tojást és fűszerezheti joghurttal vagy gazpacho levessel.

Délutáni snack: frissen facsart alma-sárgarépalé és két sült paprika, amelyek túróval vagy alternatívaként túróval és egy almával tölthetők.

Vacsora: saláta almából, sárgarépából, tökből és uborkából, vagy alternatív - zöldségsaláta uborkával, paradicsommal, kaliforniai paprikával és szemcsés túróval.

Harmadik, negyedik és ötödik hét

Fontos reggeli: kemény sajt, tea vagy kávé, vagy gyümölcs- és zöldségsaláta, amelybe körtét vagy almát, répát vagy sárgarépát vághat.

Snack: tea és túró vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal.

Bőséges ebéd: sült hús, alma, káposzta és céklasaláta, helyettesítheti a sült halat, a sárgarépasalátát, a káposzta salátát tojással, sajttal és joghurttal.

Délutáni snack: alma.

Éjszakai tápláló étel: zöldségsaláta (uborka, káposzta, sárgarépa, alma). Vagy a második lehetőség: sült csirkehús, egyszerű saláta káposztából, paradicsomból vagy uborkából.

Érdekes receptek a "protasovtsy" -hoz

Omlett "Protasovka"

Használunk:

• főtt tojás - 1 db;
• kemény sajt;
• alacsony zsírtartalmú túró - 100 g.

Folyamat: a tojást reszelni kell. Túrót daráljon le egy villával, és adjon hozzá egy tojást. A kapott masszát pár percre mikrohullámú sütőbe tesszük, majd hagyjuk pihenni és sajttal megszórjuk.

Pizza "Diet"

Használunk:

• egy tojás;
• 2 paradicsom;
• 1 édes paprika;
• alacsony zsírtartalmú túrótömeg - körülbelül 100 g;
• szódabikarbóna - körülbelül 1/3 teáskanál
• fokhagyma - egy szegfűszeg 1/3 része;
• egy csepp só;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• mustár (ízlés szerint).

Folyamat: Keverje össze a tojást, a túrót és a joghurt felét. Adjon hozzá sót és szódát a keverékhez. Sütőedénybe öntjük és magas hőmérsékleten sütjük. Vegyünk paprikát, paradicsomot, fokhagymát, és daráljuk húsdarálóban.

Adjunk hozzá mustárt és a fennmaradó joghurt felét. Amikor az étkezési kéreg megsült, le kell hűteni és be kell zsírozni paradicsom és bors tömegével.

Cékla "Kefir és gyömbér fújása"

Használunk:

• uborka - 1 db;
• kefir - 50 ml;
• sajt - 100 g;
• közepes cékla - 1 db;
• egy kis reszelt gyömbérgyökér;
• saláta 40 g;
• keserű pirospaprika - 1 db;
• hideg forralt víz - 100 ml.

Folyamat: az uborkát és a céklát közepes méretű reszelőn reszeljük le. A salátát és a keserű paprikát vékony csíkokra vágjuk. A sajtot kis négyzetekre vágjuk. Tegyen mindent egy edénybe, adjon hozzá egy kis sót és alaposan keverje össze.

Hozzáadjuk a reszelt gyömbért. A vizet kefirrel kell kombinálni, és a kapott keveréket ezzel meg kell tölteni. A céklát a hűtőbe tesszük, és fél óra múlva meg lehet enni.

Töltött tojás "protasovski"

Használunk:

• csirke tojás - 1 db;
• 1 tk feldolgozott sajt;
• fél gerezd fokhagyma.

Folyamat: a tojást meredeken főzzük, lehűtjük és félbevágjuk. A sárgáját el kell távolítani a fehérje részekről, át kell helyezni egy tiszta edénybe, fokhagymával ízesíteni, miután összetörték, és egy kanál sajttal.

Villa segítségével a kapott masszát egyetlen konzisztenciára kell gyúrni. Most mindent át lehet helyezni a maradék fehérjére.

Húsgombóc bab "Dream"

Húsgombócokat használunk főzéshez:

• közönséges hagyma - 140-160 g;
• csirke filé - 200-300 g;
• 1 tojás;
• egy csipet sót és borsot.

Folyamat: a hagymát és a csirkehúst húsdarálóban dolgozzuk fel, tojással, sóval és borssal ízesítjük. Jól összegyúrjuk. Ezután szeleteket kell formálnia (kis méretű), és egy dupla kazánba kell helyezni.

Vagy használjon szűrőedényt, és párolja őket. A szelet főzése körülbelül 8-12 percet vesz igénybe..

A bab főzéséhez használjuk:

• 1 gerezd fokhagyma;
• 1 teáskanál ecetet
• 750–850 g bab a hüvelyből.

A folyamat a következő: a bab elkészítésének leírása: távolítsa el a végeit, a többit pedig vágja fél centis darabokra. Tegye a serpenyőt felmelegedni, és amikor forr a víz, tegye oda a babot.

Forraljuk magas hőmérsékleten 5 percig, majd öntsük egy szűrőedénybe. Ezután helyezze át egy tálba, és fűszerezze fokhagymával és ecettel. Keverd össze.

Kim Protasov étrendjének öt szabálya

A fő szabályok a következőket tartalmazzák:

1. Soha ne hagyja ki a reggelit az első hetekben. Ez a hasnyálmirigy diszfunkciójához és túlzott táplálékfogyasztáshoz vezet ebédnél..
2.  Lehetetlen csökkenteni a javasolt ételmennyiséget, mivel a gyorsan leadott kilogramm ugyanolyan gyorsan visszatér..
3. A sóbevitelt nullára kell csökkenteni, mivel erősen visszatartja a folyadékot, ami zavarja a fogyást.
4. Jobb, ha nem dolgozzuk fel a termikusan fogyasztott zöldségeket, így a felesleges kilók sokkal gyorsabban elmúlnak.
5. Az edények napi megengedett kalóriatartalma - legfeljebb 1300.

   

Fontos megjegyezni! Bármely diéta alkalmazása előtt feltétlenül forduljon orvoshoz. Sőt, a fogyás érdekében sok hibát elkövethet, amelyeket aztán egész életében ki kell javítani..

Az orvosok felismerték, hogy Kim Protasov étrendje hasznos és viszonylag biztonságos..

A heti leírás segít könnyebben betartani a beállított étrendet, a javasolt ételválaszték pedig diverzifikálja az étrendet, és a fogyás már nem lesz büntetés.

Ebben a videóban a lány a Protasov-diéta tapasztalatairól és az eredményekről fog beszélni.

Ez a videó megismerteti Önt a diéta írójával és annak betartásának részleteivel.

Ebből a videóból megismerheti egy lány tapasztalatait, aki "shuffle" -en ült.