Összetett szénhidrátokat tartalmazó súlycsökkentő ételek listája

A statisztikák azonban jelzik a szénhidrátok elutasításának csalódást okozó következményeit, amelyek sajátosságait az orvosok kifejezetten javasolják, hogy tanulmányozzák az egyéni étrend elkészítése előtt..

A komplex szénhidrátok az egészséges életmód elengedhetetlen részei. A fogyáshoz szükséges termékek listája (táblázat) szükséges az egyedi menü elkészítéséhez.

A komplex szénhidrátokat sok monoszacharid képviseli, amelyek fokozatosan felszívódnak. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy hosszú ideig energiát nyerjen ki az élelmiszerekből..

Szénhidrátok

A szénhidrátokat egyszerű és összetett kategóriákba sorolják. Az összehasonlítás lehetővé teszi, hogy megalapozottan válasszon a nehéz személyek mellett, hogy fenntartsa a kitűnő alakot az egészség veszélyeztetése nélkül..

Az egyszerű szénhidrátok könnyen emészthetők, ugyanakkor a vércukorszint gyorsan emelkedik. Miután elfogyasztott ételeket tartalmával, gyorsan éhesnek érzi magát. Az inzulin romboló hatással van az erekre.

Az egyszerű szénhidrátok gyakori vagy túlzott, nagy mennyiségű fogyasztása negatívan befolyásolja az egészséget, ami elkerülhetetlenül krónikus betegségek kialakulásához vezet.

Egészségesebb a komplex szénhidrátok fogyasztása. A fogyáshoz szükséges termékek listája (táblázat) segít eredeti ételek elkészítésében. Lassan felszívódik, sokáig energiát ad a testnek.

A fő előny a magas tápérték, alacsony cukortartalom mellett.

Hosszú evés után nincs éhségérzet - ez fontos az érzelmi állapot szempontjából: kizárt az idegösszeomlás, az ingerlékenység, a depresszió. A komplex szénhidrátoknak kedvező státuszt tulajdonítottak, a biztonságot kutatások igazolták.

Összetett szénhidrátcsoportok

A szakértők azokra a gyors szénhidrátokra koncentrálnak, amelyeknek jelen kell lenniük a különböző korosztályok képviselőinek menüjében.

Ezek az alapvető szénhidrátok a következők:

• cellulóz;
• keményítő;
• glikogén.

A rost az egészséges életmód rajongóinak kedvence, mert stimulálja az emésztőszerveket, de a szervezet nem emészti meg. Hatékony a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák megelőzésében. A rost méregteleníti a testet, nélkülözhetetlen a normál koleszterinszint fenntartásához.

Naponta ajánlott komplex szénhidrátot fogyasztani. A fogyáshoz szükséges termékek listája (táblázat) meglehetősen kiterjedt, egy fogyókúrás rendszer kifejlesztésére szolgál, figyelembe véve a test egyéni jellemzőit.

A keményítő egyedülálló anyag: alacsony kalóriatartalommal az energiaérték meglehetősen magas. A keményítő fogyasztásának előnyei, hogy nincsenek korlátozások: miközben élvezi kedvenc ételeit, nem kockáztatja meg a plusz kilók felszedését.

A jóllakottság érzése a keményítő elfogyasztása után azonnal bekövetkezik, ami pozitív hatással van a testre. A keményítőt tartalmazó termékeket a rák megelőzésére, az immunrendszer erősítésére, a vércukorszint csökkentésére írják fel.

A keményítő azonnal feloldódik forró vízben, ezért a professzionális sportolók étlapjának kötelező eleme: segít ellenállni a jelentős terhelésnek, fenntartani a normális érzelmi állapotot.

A glikogén telíti a testet glükózzal, megakadályozza annak csökkenését. Ez a fajta komplex szénhidrát egy mentőautó, a túlzott fizikai megterhelés miatti glükózcsökkentés megelőzése. A glikogén nélkülözhetetlen a gyors tempójú életben, segíti a karrier, a sport és a személyes élet összekapcsolását.

A fogyáshoz szükséges termékek listáját (táblázatot) használják annak érdekében, hogy változtassanak a menüben, ha szükséges, a súlyt normalizálják, növelik a hatékonyságot. Komplex szénhidrátok - energiaforrás.

Keményítőt tartalmazó ételek:

• tészta;
• zabkása;
• kenyér;
• gabonafélék;
• krumpli;
• bab.

A keményítő a legjobb megoldás az emésztési problémákkal küzdők számára: a hasi kényelmetlenség érzése nem befolyásolja a szokásos életmódot.

Rostokban gazdag:

• hüvelyesek;
• gabonafélék;
• gyümölcs;
• zöldségek.

  

Fogyasszon összetett szénhidrátokat, különösen rostot a biztonságos fogyás érdekében. Használjon szezonális fogyókúrás ételeket a listából vagy a táblázatból.

Komplex szénhidrátok a tökéletes formákért

Az éhségérzet az idegi rendellenességek gyakori oka: a testi tökéletességre való törekvés depresszióhoz vezethet. A kimerítő étrend nem kompatibilis az aktív ember életmódjával.

Energiaforrások nélkül lehetetlen megbirkózni a stresszel: fizikai, szellemi. A felesleges fontok elleni küzdelem magában foglalja az egyéni étrend és a sport párhuzamos betartását.

Edzés közben gyakorolni szinte lehetetlen. E cél - egy gyönyörű alak - eléréséhez el kell érni a lélek és a test harmóniáját.

A komplex szénhidrátok serkentik az anyagcsere folyamatokat.

Minden nap komplex szénhidrátokra van szükség, amelyek kiszámításához a fogyáshoz szükséges termékek listáját (táblázatot) állították össze. Fontos kerülni a kedvenc (de nem egészséges) ételek túlzott használatát.

A szükséges étel mennyisége az életstílustól és az életkortól függ.

Egyszerű képlettel számítva: szénhidrátok - N g szorozva a testtömeggel (kg).

N képlettel::

• 4g X 1kg a fittség érdekében, jól érzi magát;
• 5 g X 1 kg az optimális mennyiség a sportolók számára;
• 2,5-3 g X 1 kg - a túlsúlyos aktív küzdelem időszakának normája;
• 5,5 g X 1 kg - a terhes nő normája.

A komplex szénhidrátok étrendbe való bevitelének szükségességével kapcsolatos ajánlásokkal szembeni elutasító hozzáállás elkerülhetetlenül negatív következményekkel jár..

"Hű társak" - negatív következményei lesznek:

• álmosság;
• fáradtság;
• hányinger;
• remegő kezek.

Az izzadás, a fénytelen haj, a törékeny köröm óhatatlanul csalódást okoz az átalakulás mellett döntött tisztességes nem számára.

A szénhidrátok stimulálják a májat, ezért hagyományosan reggel enni ajánlják őket - hogy a testet egész nap energiával látják el.

Ugyanakkor a táplálkozási szakemberek az aktív életmódot folytató emberek táplálkozási jellemzőire összpontosítanak, esténként fizikai és szellemi stressz kíséretében (munka, sport).

A "baglyoknak" életmódjuknak megfelelő táplálékra van szükségük, ami azt jelenti, hogy az "éjszakai" szénhidrátok ésszerű határok között nem ártanak.

Télen a lassú szénhidrátok jelentősége megnő. A testet védeni kell az alacsony hőmérsékletektől.

A szénhidrátok összetétele egy speciális hormont - szerotonint tartalmaz, amely elősegíti a melegedést, ugyanakkor hatékony gyógymód a depresszió ellen..

Lassú szénhidrátforrások kiválasztása

A fogyáshoz terméklistára van szükség (táblázat): fontos tudni, hogy mennyi komplex szénhidrát fogyasztható (figyelembe véve az életkort, az életmódot).

Óvatosan kell eljárni a pékárukkal; előnyben kell részesíteni a durva lisztből készült termékeket (minél kevesebb az alapanyagok feldolgozása, annál jobb).

A legolcsóbb étkezési lehetőség a zabkása:

• zabpehely;
• hajdina;
• árpagyöngy.

A fenti ételek glikémiás indexe ideális egy sportoló étrendjéhez - a használat hatékonyságát több generáció is tesztelte. Ezzel párhuzamosan ajánlott hüvelyeseket fogyasztani, elegendő rostot biztosítva a test számára.

A komplex szénhidrátok az egyetlen módja az energia helyreállításának, amely nem vezet zsíros vegyületek képződéséhez.

A megfelelő táplálkozáshoz szükséges termékek listája (egyedi táblázat) lehetővé teszi, hogy megfeledkezzen az állandó éhségérzetről, a felesleges kilókról.

A szénhidrátok elengedhetetlenek a jó táplálkozáshoz, a rendszeres használat pozitív hatással van az összes szervre, míg ezen anyagok hiánya az aktivitás csökkenéséhez, a közérzet éles romlásához vezet.

Az élelmiszerek glikémiás indexe:

1. Sárgabarack - 20;
2. Birsalma - 35;
3. Narancs - 35;
4. Kukorica - 35;
5. Szezám - 35;
6. Szárított sárgabarack - 30;
7. Élesztő - 35;
8. Ábra - 35;
9. Fehér káposzta - 10;
10. Cékla - 30;
11. Gyökérzeller - 35;
12. Hagyma - 10;
13. Lenmag - 35;
14. Mák - 35;
15. Cukormentes paradicsomszósz - 35;
16. bab - 35;
17. Aszalt szilva - 25;
18. Keserű csokoládé - ​​20;
19. Cukormentes csokoládé - ​​35;
20. Tej - 32;
21. Sárgarépa - 35.

Menü létrehozásakor ne kövessen el gyakori hibát: hasznos, ez nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségben ehet. Az arányérzet a fogyás alapja.

Óvatosan kell eljárni a rosttartalmú ételek használatakor: a hüvelyesek fokozott gáztermelést, hasi fájdalmat okozhatnak - ne lépje túl a testsúlyának megfelelő arányt.

A komplex szénhidrátok támogatják a központi idegrendszer normális működését. Az agynak glükózra van szüksége: az étrendi korlátozások negatívan befolyásolják a mentális képességeket. Hiányosság, gyenge memória - az intellektuális munka alultápláltságának jelei.

A menü elkészítésekor ne csak a táblázat vezérelje, hanem vegye figyelembe a személyes ízlést is: az ételnek élvezetesnek kell lennie. A szénhidrátok különféle termékekben találhatók, ezért nem lesz nehéz tetszés szerinti menüt létrehozni.

A diéta hatékonyságának javítása érdekében kezdje el a gyakorlást az első naptól.

A komplex szénhidrátok segítségével történő fogyás előnye a diéta "kényelmességében" rejlik: az egészséges ételeket a munkahelyen és az üzleti út során fogyasztják, mert kizárják a megszerzéssel, elkészítéssel kapcsolatos nehézségeket.

Mielőtt megkezdené a harcot az extra fontok ellen kötelező átfogó vizsgálaton kell átesni, beszélje meg orvosával a javasolt menüt. A szénhidrát diéta fájdalommentesen tolerálható, nem befolyásolja a teljesítményt.

A videó bemutatja a szénhidrátokat tartalmazó ételeket és azok funkcióit a szervezet számára.

Ebben a videóban egy férfi az étrendünkben található különféle szénhidrátokról fog beszélni..

Nézze meg ezt a videót, amely tartalmazza a szénhidrátokkal kapcsolatos összes információt..