Kalóriatáblázat: hogyan lehet fogyni a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel

Azok, akik nem akarnak csatlakozni a soraikhoz, ismerniük kell a legkevesebb kalóriatartalmú ételeket a fogyáshoz. A feltűnő táblázat segít választani a reggeli, ebéd és vacsora főzésének lehetőségét.

Mit kell enni a fogyáshoz: alacsony kalóriatartalmú ételek

Ezt a híres mondatot sokan viccnek tartják. Az azonban már régóta ismert, hogy minden viccben csak egy töredék van. A táplálkozási szakemberek ma azt mondják: fogyáshoz enni kell. Igaz, nem minden.

A fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. A kényelem érdekében táblázatokban és diagramokban vannak összefoglalva. Elég néhányukra emlékezni.

A zöldségek közé tartozik a brokkoli és a sárgarépa.. Kalóriatartalmuk kevesebb, mint 35 kalória / 100 gramm termék. Gazdag nyomelemekben és vitaminokban. A brokkoli növényi fehérjéket, magnéziumot és kalciumot tartalmaz.

A tudósok azt állítják rendszeres fogyasztása csökkenti a rák kockázatát. A sárgarépa gazdag karotinban, erősíti az immunrendszert és javítja a bélmozgást..

Ha húskészítményekről beszélünk, a legalacsonyabb kalória a sovány borjúhús: 90 kcal / 100 gramm termék.

Aki fogy, annak fehérjét kell ennie. A test hiányával megszabadul az izomszövetektől, majd a felhalmozódott zsírok bomlani kezdenek.

Az alacsony kalóriatartalmú ételekről a zöld teát kell megemlíteni. Először is, egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Ugyanakkor gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

A közérzet javítása érdekében elegendő naponta 4 csészét inni.. Több száz fajta egészséges ital létezik a világon. A diéta biztosan nem lesz unalmas..

Alacsony kalóriatartalmú ételek listája

Természetesen ezek messze nem minden olyan termék, amely a "legalacsonyabb kalóriatartalmú" kategóriába tartozik. Mielőtt összeállítana egy táblázatot és egy menüt a fogyáshoz, meg kell értenie, hogyan lehet megkülönböztetni őket másoktól.

A táplálkozási szakemberek magukba foglalják mindazokat az ételeket, amelyek emésztésére a szervezet több kalóriát költ, mint amennyit kap. A laikusoknak, hogy ne keveredjenek össze, meg kell tanulniuk egy egyszerű szabályt. Ha egy étel 100 grammal kevesebb, mint 100 kalória, akkor alacsony a kalóriatartalma..

A termék kalóriatartalmának megismerése érdekében kemencében égetik el, és mennyi energiát szabadítanak fel szó szerint..

Az emberek által fogyasztott összes terméket szokásosan kategóriákba sorolják:

• Tej, erjesztett tejtermékek;
• Zöldségek;
• Gyümölcsök, bogyók;
• Hús, baromfi, belsőségek;
• Hal, tenger gyümölcsei;
• Gabonafélék;
• Hüvelyesek;
• Gomba;
• Szárított gyümölcsök, diófélék;
• Kenyér, sütemények;
• Különböző zsírok, olajok.

  

A felnőttek kiegyensúlyozott étrendjén mindannyiuknak jelen kell lennie. Ugyanabban a csoportban vannak alacsony kalóriatartalmú ételek és mennyiségi rekord tulajdonosok is. Ezért a menü összeállításakor gondosan meg kell választania az összetevőket..

Az alábbiakban bemutatjuk a legkevesebb kalóriatartalmú ételeket, különösen a zöldségeket és a tejtermékeket a fogyáshoz.

Természetesen nem minden termék szerepel ebben a táblázatban. De még ezek is elégségesek ahhoz, hogy előítéletek nélkül teljes értékű ideiglenes étrendet készítsenek.

Mi határozza meg a termékek kalóriatartalmát

Miért vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyekben magas a kalóriatartalom, másokban pedig nem? Táblázatok és mérések nélkül meg lehet-e határozni, hogy hány kalóriát tartalmaz? A termékek hasznosságát számos kritérium alapján értékelik..

Először, minél több zsír van a termékben, annál több a kalória. Bontásukkor kétszer több energia szabadul fel, mint fehérjék és szénhidrátok emésztésekor.

A következtetés önmagát sugallja. A fogyáshoz az alacsony étrendű és alacsony zsírtartalmú ételeket be kell vonni az étrendbe..

Másodszor, az alacsony kalóriatartalmú ételek sok rostot tartalmaznak. A testnek hosszabb ideig kell megemésztenie. Ezért az ilyen ételek elfogyasztása után az éhségérzet nem jelenik meg hamarosan.

Ha az étel "gyors" szénhidrátokból áll, akkor azokat azonnal megemésztik és az oldalukra telepednek.

Harmadszor, a víz jelenléte a termékekben. Minél több a víz, annál kevesebb más anyag van. És ha kevés van belőlük, akkor a kalóriáknak nincs honnan származniuk. Igaz, a "vizes" ételek általában rövid időre telítődnek. Uzsonnának alkalmasak.

Nyilvánvalóan, a zöldségek a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek a fogyáshoz. A fenti táblázat ezt megerősíti. A hal és a tenger gyümölcsei a kalóriákban a második helyen állnak, őket a gyümölcsök, a tejtermékek és a baromfi követik..

A jó táplálkozás érdekében az étrendbe olajat és gabonaféléket kell bevinni., bár magas a kalóriatartalom.

Magas kalóriatartalmú mítoszok

Talán az egyik fő mítosz az, hogy kevesebbet kell enni. Természetesen a túlevés a modern társadalom csapása..

A teljes életfenntartáshoz az embernek minimális energiára van szüksége. Mindegyiknek megvan a maga. Sok múlik az életmódon, a szokásokon és az anyagcserén.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a kalóriaszámlálás helyett az étkezés részét csökkentse 250 ml-re. Ez egy felnőtt számára elég..

Egy másik elterjedt mítosz az alacsony zsírtartalmú ételek túlzott előnyei. Természetesen a rántott és sült burgonya kevéssé használható. De az ember számára szükséges minimális zsírmennyiség.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az étrendbe biztonságosan vegyen fel alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, szűz növényi olajokat és halakat. Reggelire megengedett a kása fűszerezése vajjal a vízen, szendvics készítése kenyérrel.

Az almáról szóló híres mondat máris élre állította a fogaimat. Ez azonban egy másik mítosz az alacsony kalóriatartalmú ételekről.. A gyümölcsök és még inkább az alma falatozása jobb, ha nem, mivel szénhidrátforrás. A test gyorsan megemészti őket, és még többre van szükségük.

Az uzsonnához jobb, ha természetes joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtot (50 gramm), egy pohár kefirt vesz.

Gyakran talál ajánlást sok víz fogyasztására. A táplálkozási szakemberek azonban már régóta azt mondják, hogy ez nem más, mint egy mítosz..

Ne próbáld meginni a világ összes vizét. A teljes életfenntartáshoz napi 1-1,5 liter elegendő.

Kalóriaszámlálási szabályok

Az ételt általában nem tiszta formában fogyasztják. A főzés során a kalóriatartalmuk gyakran változik. És nem 100 grammot eszel, hanem többé-kevésbé. Hogyan lehet megérteni, hogy mely ételekben van a legkevesebb kalória a fogyáshoz?

A táblázat már nem igaz.

Néhány egyszerű szabályt kell alkalmaznia a kalóriák számításához:

1. Mérjen meg minden ételt főzés előtt.
2. Szorozzuk meg tömegüket mindegyikük kalóriatartalmával.
3. A levesek főzésénél vegye figyelembe: a víz nulla kalóriát tartalmaz.
4. Ha az edényt megsütötték, számítsuk ki az olaj kalóriatartalmát.
5. Eleinte zárja ki a komplex ételeket, ahol könnyű hibázni a kalóriaszámlálás során.
6. Olvassa el az összetétel címkéjét, amely feltünteti a termékben lévő kalóriák számát.
7. Szigorúan tartsa be a napra tervezett kalóriák számát.
8. Nem éhezni!

Ezeket az egyszerű szabályokat betartva lehet csendesen áttérni az egészséges menüre. 2-3 hét múlva megjelenik az alacsony kalóriatartalmú ételek listája.

Ennek megfelelően a boltban történő vásárlások tudatossá válnak. Nem valószínű, hogy a kéz a csokoládéért nyúlna. Most már pontosan tudjuk, hogy annyi kalória van benne, mint egy teljes étkezés során..

Hány kalóriát kell naponta fogyasztania ahhoz, hogy ne hízzon

Sajnos erre a kérdésre nincs határozott válasz. Sok múlik azon, hogy egy ember mennyi kalóriát tölt el. Minél többet mozog, annál inkább elveszíti az energiát..

A fizikailag dolgozó emberek számára a táplálkozási szakemberek napi 4000 kcal fogyasztását javasolják. A tudásmunkások számára, akik egyszerűen ülő életmódot folytatnak, 3000 kcal elegendő.

Az étrend nem lehet kevesebb, mint 1000 kcal naponta. Ez helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat. A fogyás megkezdéséhez elég, ha napi 500 kcal-ot "nem eszel meg".

Annak érdekében, hogy a test ne kezdjen lázadni, éhesen érezze magát, ideális esetben 300 kcal-t kell elégetnie fizikai aktivitás hozzáadásával. Ez lehet séta, reggeli futás vagy fél órás edzés. A többi 200 éppen alultáplált.

Mire alapozza a diétát

Ma a divatmagazinok tele vannak "sztár" diétákkal. Természetesen mindegyik működik, mivel tapasztalt táplálkozási szakemberek alkották őket. Igaz, csak azok számára segítenek a fogyásban, akik számára kitalálták őket..

Lehetséges, hogy valakinek szerencséje van, és hasonló életmóddal és anyagcserével rendelkezik. Ez azonban ritkán fordul elő. ebből adódóan magának kell elkészítenie a menüt. Különleges ismeretek nélkül ezt nem könnyű megtenni..

A diéta elkészítésekor figyelembe kell venni a következő tényezőket:

1. Határozza meg az elfogyasztandó kalóriák számát;
2. A zsírok, szénhidrátok és fehérjék helyes egyensúlyának fenntartása;
3. Mindenféle termék szerepeljen a menüben;
4. A nap első felében fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket, a másodikban - fehérjéket;
5. Nincs külön étel;
6. Legalább 3 étkezés rendszeres időközönként (előnyösen 5);
7. Tervezzen menüt a hétre;
8. Stratégiai tartalékkal rendelkezzen arra az esetre, ha nincs idő főzni;
9. Hetente egyszer (jobb ritkábban) reggel enni a kedvenc "káros" ételt, hogy ne törjön össze.

   

Szeretném megjegyezni, hogy a fogyáshoz nem elég a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása.. Időt kell találnia a könnyű fizikai tevékenységre is..

Egyetlen kalória táblázat sem segít abban, hogy a test fitt legyen. Különösen, ha több tíz kilogrammot kell leadnia.

Hogyan lehet egészséges maradni, miközben megpróbál fogyni

A legtöbb fogyni próbáló ember már elhízott. Számos krónikus betegség kíséri. Még akkor is, ha a fogyás nem tud róla, a diéta során súlyosbodhatnak. Ennek megakadályozása érdekében mindenben ismernie kell az intézkedést. Ez vonatkozik a diétákra is..

Először, ne várjon gyors eredményeket. A kilogramm évek óta eszik. Egy pillanat alatt elveszteni őket nem fog sikerülni. Ezért ne merítse ki magát éhségsztrájkkal és több órás edzéssel. Jobb lassan, de biztosan haladni.

jegyzet! A sikeres fogyáshoz nem szükséges "-30 kg" célt kitűzni. Jobb, ha először 10 kilogrammot veszítünk, majd további 10-et és így tovább, amíg az áhított alak meg nem jelenik a mérlegen.

Másodszor, vigyáznia kell magára. A bőr különös figyelmet igényel a diéta alatt. Feltétlenül használjon súrolót az elhalt részecskék eltávolítására, öregedésgátló arckrémet és gyengéd masszázst. Ez segít megőrizni a bőr feszes és mentes jövőbeli striákat..

Harmadszor, multivitaminokat kell bevenni, mivel az étrend változik. Új körülmények között előfordulhat, hogy a szervezetben nincs elegendő szükséges anyag a vírusok elleni küzdelemhez, a megfázás nemcsak kellemetlen. Gyakran betegség alatt az ember megbánja önmagát, és megtörhet.

Negyedik, ne adja fel kedvenc ételeit. Csak főzze őket az új szabályok szerint.

A szeleteket nem lehet megsütni, de sütőben sütni vagy párolni. Fűszerezze kedvenc tésztáját nem vajjal, hanem olívaolajjal. Bizonyára mindenki talál magának megoldást arra, hogyan ne tagadhatja meg magától a kedvenc ételt..

Ötödik, nincs kifejezett diéta. Természetesen egy sárgarépa és zeller elfogyasztása lehetetlen, hogy ne fogyjon le. A gyorsan leadott kilók azonban gyorsan visszatérnek is..

Gyakran éhségsztrájkot követően a test még intenzívebb súlygyarapodással reagál. Ezenkívül egyszerűen lehetetlen teljes életet élni, ennyire rosszul étkezni..

Finom alacsony kalóriatartalmú receptek

Ismerve a legkevésbé kalóriatartalmú fogyókúrás ételeket, amelyek táblázatát a fenti táblázat tartalmazza, könnyen elkészítheti az egészséges ételeket. Hogy egy kicsit megkönnyítsük a dolgokat, íme néhány érdekes recept..

Növényi szufla

3 adagra lesz szüksége:

• 250 gramm sárgarépa;
• 250 gramm karfiol;
• 250 gramm brokkoli;
• 150 ml tej;
• 3 tojásfehérje;
• Só.

  

És te recept következő:

1. Forraljuk a zöldségeket sós vízben, amíg félig főzünk.
2. Dobja szitára, engedje le a vizet. Közben a fehéreket erős habbá verjük..
3. Apróra vágjuk a brokkolit, a sárgarépát és a karfiolt, hozzáadva a tejet. Finom pürét kell készítenie.
4. Osszuk el a fehérjéket 3 részre, és keverjük hozzá a növényi püréket.
5. Fektesse őket rétegenként egy szilikon formába: brokkoli, karfiol, sárgarépa.
6. Helyezze dupla kazánba, és főzze 15-17 percig, amíg teljesen meg nem fő.

Diétás csirke szelet zöldségekkel

8 darabra lesz szüksége:

• 400 gramm bőr nélküli csirkefilé;
• 250 gramm fagyasztott zöldség;
• Fűszer;
• Só.

  

Főzési utasítások:

1. Görgesse a filét és a zöldségeket egy húsdarálóban. Ez utóbbit nem kell kiolvasztania. Nagyon kényelmes a kész keverékek használata. Ezután a szelet fényes és érdekes lesz. Például brokkoli, zöldbab, sárgarépa és paprika.
2. Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket és sót.
3. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral.
4. Nedves kézzel formázzon szeleteket és tegye bele.
5. Tegye a sütőbe és süsse 180 fokon 20-25 percig, amíg étvágygerjesztő kéreg meg nem jelenik.
6. Főtt céklasalátával, joghurttal és aszalt szilvával tálaljuk.

Alacsony kalóriatartalmú desszert vacsorára

1 adaghoz szüksége lesz:

• 1 alma;
• 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
• 4-5 db. aszalt szilva;
• Fahéj opcionális.

  

Főzési utasítások:

1. Süsse az almát a sütőben, amíg megpuhul. Először vegye le róla a közepét, szúrjon több helyre, hogy a bőr ne repedjen fel, és tekerje fóliába. 20-25 percet vesz igénybe.
2. Ezután távolítsa el a bőrt, reszelje le a legfinomabb reszelőn, vagy vágja fel pürébe.
3. Öntsön aszalt szilvát forrásban lévő vízzel, hagyja 10-15 percig, majd engedje le a vizet.
4. Most kezdje el összeállítani a desszertet. Az ételeket rétegesen, magas tálakba tegye: fél túró, reszelt alma, aszalt szilva.
5. Ismételje meg a rétegeket még egyszer.
6. Meghintjük a tetején őrölt fahéjjal vagy más kedvenc fűszerrel.

Ez a videó az alacsony kalóriatartalmú ételeket és ételeket ismerteti meg.

Ebben a videóban megtudhatja, melyik tíz legfontosabb ételt fogyassza el fogyás céljából..

Ebben a videóban megtudhatja, mit ehet éjszaka, hogy ne hízzon..