Dukan és dukul fehérje diéta fogyáshoz
Ha érdekel, mit kell enned ahhoz, hogy leadj pár kilogrammot, akkor a fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú étrendre van szükséged. Cikkünkben javasoljuk megfontolni a Ksenia Borodina, Ducan étrendjét, az ilyen táplálkozás ellenjavallatait és hasznos tanácsokat a hatás fokozásához.
Hogyan működik és tippek
A fogyás egyik fóruma azt tanácsolja, hogy egy bizonyos ideig csak tiszta fehérjét (főtt hal, csirke vagy tojás) fogyasszon, a szénhidrátokat és zsírokat teljesen kizárva az étrendből. A táplálkozás ezen alapelve nem nevezhető diétásnak. Miért veszélyes egy ilyen "magas fehérjetartalmú" étrend:
- a ketózis megjelenése - a rendelkezésre álló fehérjemennyiség elvesztése és átalakulásuk a test számára nem teljesen hasznos anyagokká;
- anyagcserezavarok;
- az elveszett fontok gyors visszatérése.
Természetesen úgy gondolják, hogy az étrendből teljesen kizárt szénhidráttartalmú ételek a gyors és hatékony fogyás kulcsa, de az egy hónapos fehérjetartalmú étrend az egyetlen megfelelő táplálkozási típus, amely nem igényli ezt..
De hogyan működik akkor a fehérje-szénhidrát diéta? A súlycsökkenés ezen elv szerint a kalória kiszámításán alapszik egy online számológéppel, és a normális életvitelhez szükséges minimális mennyiség kiszámításán alapul. Más szavakkal, létre kell hoznia egy kalóriadeficitet, amely jól érzi magát..
Mit ad a fehérjetartalmú étrend, ha helyesen étkezik és szabadalmaztatott recepteket használ (az alábbiakban felsoroljuk):
- fogyás 10 kg-ról 15 kg-ra 14 nap alatt;
- a test tisztítása és az anyagcsere felgyorsítása;
- alkalmas még szoptató anyák számára is;
- egyetértek, elég olcsó, nincsenek egzotikus és nagyon drága ananászok vagy grépfrútok.
Videó: hogyan lehet fogyni 70 kg fehérjetartalmú étrend mellett
Alapelvek
- A férfiak vitamin-fehérje étrendjét nem fogyáshoz, hanem izmok enyhítésére használják csak testmozgással;
- Keveset kell enni. De nagyon gyakran - akár napi 8-szor;
- Felkelés után egy órával elhalasztjuk az első étkezést, mielőtt aktív szenet és zöld teát iszunk;
- Reggel meg kell enni egy kevés összetett szénhidrátot - ez a hajdina kefir, a könnyű zöldséges rakott zsírszegény sajttal vagy a zabpehely tejjel;
- Az italokat csak alkoholmentes, szénsavmentes és mesterséges édesítőszereket nem fogyasztják;
- Furcsa módon a gyümölcsöket is korlátozni kell az étrendben - naponta legfeljebb 2 édesítetlen alma;
- A szénhidrát-fehérje étrend megköveteli az állati zsírok korlátozását, kopogásonként legfeljebb 40 gramm 17 óráig.
Első ránézésre minden bonyolult, és ez a két hét meglehetősen nehéz lesz, de Pierre Ducan francia táplálkozási szakember híres fehérjetartalma ezekre a posztulátumokra épül, amelyek menüjét alább megadjuk.
Ducan étrendje
Az általunk kínált heti fehérjetartalom 3 kg-ról 7-re csökken, attól függően, hogy milyen súlyból indul ki (néhány tény: minél többet súlyozol, annál gyorsabban fogysz kilogrammot), ehhez pedig külön súly van veszteség táblázat:
"Mit ehet" táblázat
| Marhahús filé, csirke fehér hús, nyúl és mezei nyúl finom húsa, zsírmentes basturma | Királyrák, főtt rák, rákpálca és hús, moszat, néhány vörös kaviár | Csirke, fürj, gyöngytyúk vagy galamb filé. Nem ehet vízimadarak húsát. | Alacsony zsírtartalmú joghurtok (teljesen természetes, szín és íz nélkül), tej legfeljebb 1%, alacsony zsírtartalmú túró és sajt | Vanília, fahéj, curry, fokhagyma, zsírmentes zselatin, kurkuma, kömény, sótlan szójaszósz. |
| Madármáj (csirke, fürj, galamb), nyelvek | Keményen főtt madártojás. | Megengedett két darab joghurt gyümölcs töltelékkel. |
Bármit inni gáz és cukor nélkül - zöld teát és kávét, vizet és gyógyteákat fogyáshoz.
Ami teljesen lehetetlen - dió, csokoládé (akár fekete és alacsony kalóriatartalmú), majonéz és ketchup, konzervek.
Most menjünk közvetlenül menü: nem lesz elég naponta megváltoztatni az étrendet, az első öt napban a termékek némileg változnak, a következő napokon minden egyszerűen megismétlődik bizonyos sorrendben.
- Első nap. Reggeli - sajt, hajdina zabkása, kávé - ebéd - 100 gramm főtt baromfifilé, 1 tojás, zöld tea - vacsora - zöldségsaláta, főtt hal.
- Második nap. Reggeli - kávé sovány tejjel, teljes kiőrlésű pirítós, tofu - ebéd - főtt hal, zöldségsaláta, tea - vacsora - sovány bárányfilé, 1 főtt burgonya;
- Harmadik nap. Reggeli - zabpehely tejjel (sovány), 1 alma, kávé - ebéd - rizskása halakkal és zöldségekkel - vacsora - zöldségléc, kefir, tenger gyümölcsei.
- Negyedik nap. Reggeli - sajt, kávé, hajdina - ebéd - hal, főtt zöldségek, gyógyteák - vacsora - csirke filé és tofu;
- Ötödik nap. Reggeli - főtt hal, rizs, tea - ebéd - marhahús, sajt, hajdina, kávé - vacsora - növényi sajtos leves vaj, tej nélkül.
Ez a kéthetes fehérje-növényi étrend testmozgás nélkül is segít a fogyásban, bár a testmozgás nagyon kívánatos. Aztán erős kilogrammveszteséggel nem lesz megereszkedett bőr a gyomorban..
Dikul étrendje
A fenti technika mellett létezik az úgynevezett Dikul diéta. Megvannak a hátrányai, de ezt a fajta ételt olyan emberek számára használják, akiknél a testépítés szabadidejük legnagyobb részét lefedi. Az életre keltéshez elég csak egy ilyen koktélt inni a főételek helyett: 2 felvert tojás, két evőkanál természetes méz és ugyanannyi lekvár (bármilyen), fél kilogramm zsírszegény túró és egy pohár tejfölt. Mindent összekeverünk és iszunk edzés előtt és reggelire.
Milyen esetekben a Dikul étrend károsítja a testet:
- vesebetegségben;
- magas véralvadással;
- fekélyekkel, gyomorhurut és gasztroenterocolitis.
Nagyon gyakran vannak pozitív vélemények, ahol Khairulin fehérje szénhidrát diétáját dicsérik a fogyás miatt. Bálnái nem különböznek a Ducan által javasolt lehetőségtől, kivéve azt a pillanatot, hogy minden héten 5 gramm szénhidrátot adnak az étrendhez, amíg el nem éri a 30. Ezalatt az idő alatt figyelnie kell önmagára és el kell kapnia azt a pillanatot, amikor a súly leáll elejtve ... Kutatások alapján következtetéseket vonhatunk le a szükséges szénhidrátmennyiségről.
Nehéz megmondani, hogy a javasolt diéták közül melyik a legjobb. Minden a személy igényeitől és kezdeti adataitól függ. Ha nagy mennyiséget kell ledobnia, javasoljuk az első áramellátási lehetőség használatát. Izomépítés vagy izomtömeg növelés érdekében (főleg srácok aggódnak érte) használjon koktélt, és ha kis súlyt kell fogynia, akkor használja a harmadik módszert.
Azt is tanácsoljuk, hogy minden nap végezzen legalább egyszerű gyakorlatokat: a guggolás, az ugrás, esetleg a futás (ha a terep megengedi) nagyszerű módja annak, hogy ingyen felpumpáljanak, eltávolítsák a felesleges fontokat, és ugyanakkor növeljék az endorfin szintjét a vérben.
A legtöbb esetben a testsúlycsökkentő fehérjetartalmú étrend nagyon hatékonyan működik, az ezt megelőző és utáni fotók megerősítik, de nagyon óvatosnak kell lennie, amikor bizonyos ételeket vezet be az étrendbe, amelyek allergének lehetnek - ezek a tenger gyümölcsei, a méz, a tofu. Írja meg kommentekkel a fogyásról szóló történeteit, szívesen megosztjuk tapasztalatait.