Oszama hamdiy orvos étrendje 4 hétig

A "csak ilyen" diétán nagyon ritkán állapodjon meg. Mindegyiknek konkrét céljai vannak: méregtelenítés, fogyás, általános egészségi állapot javítása, orvosi indikációk. Az ételek korlátozásának módszereinek kiválasztásakor figyelembe kell venni preferenciáit, és nem olyanokat kell választania, amelyek nem okoznak pszichológiai kényelmetlenséget. Talán pontosan ez lesz Oszama Hamdiy étrendjének megválasztása.

A diéta fő szempontjainak megismerése

Nagyon jó, ha a választás az étrendre esik, amelyet nemcsak néhány amatőr, hanem egy szakterületén dolgozó szakember fejlesztett ki. A diéta megalkotójának nevét kapta - Osama Hamdiy [1] (egyes forrásokban megtalálható a Hamdi vezetéknév), aki professzor, orvostudományi doktor.

A fogyásnak ez a módszere korábban nem arra törekedett, hogy megfosztja az embert a nem kívánt kilóktól. Azért kezdett létezni, hogy segítsen a cukorbetegeknél. De fogyáshoz kezdték használni..

A fő szempont az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése. A hangsúly a fehérjetartalmú ételeken van, és a szénhidrátok mennyisége minimálisra csökken. Így a szervezet elindíthatja az anyagcsere folyamatát, és a zsírégetés miatt fogy a súly. Informálisan az étrendet kémiai vagy metabolikusnak nevezték.

A fogyás menetét 4 hétig számolják. Két táplálkozási lehetőség van - fehérje 28 napig, és túró opció ugyanannyi napig. A diéta eredménye - mínusz pár tíz kilogramm.

Az étrend szabályai

A fogyás módszere a főbb pontokra épül, amelyek segítenek az elvárt eredmény elérésében. Fő szabályok:

1. Igyon vizet (legalább 1,5 l). Felejtsd el az alkoholt.
2. Adjon fel bármilyen eredetű zsírokat.
3. Minden étel elkészítésének vízben kell történnie (só, hagyma (fokhagyma), bors és egyéb fűszerek ízlés szerint megengedettek), de nem nagy mennyiségben.
4. Az esti étkezésnek nem szabad lefekvés előtt történnie, ezt néhány órával lefekvés előtt kell megtenni. Snackek - sárgarépa vagy uborka.
5. Nem ajánlott a termékek cseréje a menüből, valaminek a kizárása is.
6. Meghibásodás vagy megcsúszás esetén a diéta a kezdetektől kezdődik..
7. Ha a menü nem írja le a termékfogyasztás mennyiségét, akkor annyit szabad enni, amennyi szükséges (ésszerű határokon belül).
8. Ha az eredmény a diéta után nem tetszett, akkor meghosszabbíthatja. Adjon hozzá menüket az első és az utolsó héttől. Továbbá van egy kilépés az étrendből, már nem érdemes folytatni. A vacsora ételeit teljesen lemondják, és az ételek nem túl kalóriatartalmúak.

Ezen árnyalatok mellett számos olyan termék van, amelyet szabad enni. A várva várt fogyáshoz vezetnek. Ha a súly meghaladja a 100 kg-ot, akkor a diétával párhuzamosan ajánlott felkeresni az edzőtermet. Ha van lehetőség táplálkozási vagy gasztroenterológus felkeresésére, akkor érdemes heti rendszerességgel szakemberekkel figyelemmel kísérni az egészségi állapotot. A testsúlycsökkentő étrend megkezdése előtt is érdemes tesztelni. Lehet, hogy nem tud a testtel fennálló problémákról.

A jóváhagyott termékek listája

A "biokémiai" étrend meglehetősen nagylelkű és kielégítő, a szokásos koplalás és az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatok már a múlté. Íme az engedélyezett ételek, amelyeket ehet, ha betartja a Hamdiy-étrendet:

• Gyümölcsökből: citrusfélék, alma, pamelo, körte, csonthéjasok (szilva, cseresznye szilva, őszibarack). Dinnye, görögdinnye, alma, ananász, datolyaszilva. Banán, füge, szőlő, datolya, mangó tilos.
• Zöldségek (főzéshez): bab, padlizsán, cukkini, cukkini, sárgarépa.
• Zöldség (nyersen fogyasztható): a burgonyán kívül minden.
• Tejtermékből: alacsony zsírtartalmú sajt (legfeljebb 17%) és túró.
• Virágzik: némi rozskenyér vagy teljes kiőrlésű gabona.
• Fő étel: csirketojás, sovány hal, zsírmentes hús.

Ilyen ételválasztékkal a szervezet képes lesz biztosítani a szükséges anyagokat, és közben harcolni a túlsúly ellen. A terhes nők étrendje nem ajánlott, de segít a magas vérnyomásban szenvedő cukorbetegeknél. Az allergiás reakciókra hajlamos embereknek "el kell menniük" egy ilyen étrend mellett.

Tojás étrend

Van egy tojás diéta - eredeti[2], ahol a menü az eredeti forrásból származik. Bár nemrégiben "publikálták", már voltak olyan táplálkozási szakemberek, akik megpróbálták saját maguk elvégezni a beállításokat, és egyes termékeket másikkal helyettesítettek, csökkentve a napok számát. De az alábbiakban pontosan bemutatjuk az eredetileg tervezett napok menüpontját.

Csak három étkezés. A reggeli változatlanul tojás az egész étrend alatt. Az elavult tojások károsak lehetnek, ezért megbízható szállítót kell találni az étrend időszakára. A nap receptjei meglehetősen változatosak. Főzhet, párolhat, megsüthet húst. A sütést olaj nélkül kell végrehajtani, a legmegfelelőbb lehetőség a tapadásmentes serpenyő. Párolhat fűszerekkel, kis mennyiségű sóval. Pároláskor a zöldségek és a hús kombinációja javasolt.

Mint látható, a második hét szigorúbb, és nem tartalmaz ilyen sokféle finomságot, mint az első. A termékek listája egyértelműen csökkent, de ajánlott hétvégén különböző módon főzni a húst annak érdekében, hogy valahogy a gyomrának örüljön. Ebben az időszakban a test intenzíven dolgozik a felesleges lipidek elégetésén, ezért jobb, ha diétát alakítanak ki.

A harmadik hét monotonabb, mivel erősít. Ebben az időszakban a test is elveszíti a felesleget, olyan mennyiségben fogyaszthat, hogy evés után nincsen jóllakottság érzése. A recepteket különféle főzési módszerekkel és fűszerek kombinációjával lehet megváltoztatni.

Miután további hetek nélkül "klasszikus" módon teljesítette a diétát, helyesen kell befejeznie. A zavarok ebben az esetben a legveszélyesebbek, és az előző hetekben leadott kilogrammok gyors készletéhez vezethetnek..

A minden napra vonatkozó részletes menü segít megszervezni az étkezéseket, és bevezeti az étkezés szokását. Miután elolvasta a fogyás internetes tippjeit, kiemelhet néhány megjegyzést:

1. Jobb, ha nincs falatozás, leütik a testet, és akkor nehéz betartani a rendszert.
2. Ha az első napokban fájdalmak voltak a vesében, a májban, a gyomorban, akkor nem szabad folytatni a diétát. Ez nemcsak fogyáshoz, hanem egészségi állapotromláshoz is vezet..
3. Az étel mellett. Figyelmet kell fordítani az alvásra. A jó alvás, amely legalább 8 órán át tart egy két órás mély alvási fázissal, felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatát.

Enyhe karcsúsító hatás érdekében használjon kéthetes étrendet. Szakaszban az étrend hasonló a Ducan étrendjéhez, ahol van idő a jóllakottságra és a szigorúbb étrendre..

Túrós étrend, jellemzői és szabályai

Négy hétig választhat egy másik étrendet, ahol nem a tojáson alapul (ahogyan ez a tojás-diétánál van), hanem az alacsony zsírtartalmú túrótól. A "sínre jutás" megkönnyítése érdekében könnyebb kinyomtatni a menüt 4 hétig, és felakasztani a hűtőszekrényre.

Az étrend szabályai

Nem különböznek a tojástáplálékétól. Az engedélyezett ételek változatlanok maradnak, és a zsírok tilalma is.

A fő összetevő a zsírmentes túró. Reggel 200 gramm mennyiségben fogyasztják. Tilos tejföllel vagy tejszínnel tölteni. A 4 hetes tojásmenü csak annyiban tér el a túrós étlaptól, hogy reggel nemcsak citrusokat, hanem más gyümölcsöket is fogyaszthat.

Ha a diéta első napján kiderült, hogy nincs elegendő étel a telítettséghez, akkor evés előtt megisznak egy pohár vizet. Az éhség érzése eltompul, és akkor lehetőség nyílik megenni a szükséges adagot anélkül, hogy "túllépnénk a határt". A túró diéta 4 hétig tartalmaz menüt a táblázatban, hogy megkönnyítse az étrend betartását..

Az első héten (ha a menü eredeti) csak a mennyiség csökken, és az elfogyasztott ételek minősége javul. De sokak számára, akik szerettek szorosan enni a diéta előtt, ez már méltó lendület lesz e plusz kilók leadásához. Minden terméket tiltott zsírok és lehetőleg só nélkül kell főzni. A sót fokhagymaporral helyettesítik, mivel ugyanazokra a receptorokra hat, mint a só. Ennek és a következő heteknek az étlapjai eredetiek, módosítások és újítások nélkül.

A második hét karcsúbb a vacsorához képest. De ebben az időszakban következik be a legfontosabb pillanat - az aktív fogyás. Az étrend betartása megkönnyíti és hatékonyabbá teszi ételeit. Az erős éhségérzetet el kell tompítani, mivel a testnek már meg kellett szoknia a ritka ételfogyasztást.

Ez a hét szabadabb választással jár: választhat ételeket a felsoroltak közül (a táblázatban), és ebédre vagy vacsorára megehet belőlük valamennyit. A reggeli változatlan.

A negyedik hét fontos az elfogyasztott ételek mennyiségi mutatói (napidíj) szempontjából, amelyet jobb nem haladni, ha a lehető legjobb eredményt szeretné elérni.

Ez a túró diéta nem okozhat a test mellékreakcióit, például fejfájást, elzáródott füleket, émelygést. A diéta megkezdéséhez meg kell várni, amíg a menstruáció véget ér. Nehezebb elveszíteni ezeket a plusz kilókat a menstruáció alatt. Ha fogyás közben megtudják a terhesség kezdetét, akkor le kell állítania a diétát..

Az étrend ellenjavallatai az emésztőrendszer krónikus betegségei, terhesség és szoptatás, vesebetegségek, a menüben szereplő ételek allergiája. Étrendet legfeljebb évente egyszer kell használnia. Tilos összefonni másokkal is: diéta az Omar Khayyam állatöv jelei szerint, sómentes Malysheva és mások. Vagyis egy diéta - évente egyszer.

Kilépés a diétából

Az eredmény elérése után sok hölgy felidézi korábbi étkezési szokásait, és rövid idő múlva ismét olyan lesz, mint egy medvebocs. Az eredeti tojás és túró étrend megköveteli a megfelelő véget.

A fő kilépési hiba az étrendben lévő élelmiszerek teljes cseréje. Például, ha reggel sokáig eszik tojást és citrusféléket, majd édes teát kezd el inni kedvenc szendvicsével, akkor a súly pár hónap múlva visszatér..

1. Ne ugorjon hirtelen egyik típusú ételről a másikra. Jó megoldás az lenne, ha fokozatosan adna ételeket az étrendbe, de figyelembe véve az étrend menüjét.
2. Felejtsd el a szénsavas italokat, a magas kalóriatartalmú édességeket (csokoládé, sütemények stb.), A túl fűszeres és sós ételeket, a füstölt ételeket is jobb, ha nem használod.
3. Minél tovább sikerül nem inni alkoholt, annál jobb. A test számára ez nemcsak a kalória, hanem a rendszereket érő ütés is.
4. Tartsa be a szokásos étrendet, hogy három teljes étkezés legyen. Kaphat köztük harapnivalókat, amelyek súlya és kalóriatartalma ötször kisebb, mint a főételek.
5. A kiszolgáló súlyt nem szabad növelni, ez káros hatással lesz az alakra.
6. Ha a diéta során szisztematikus kirándulások történtek az edzőterembe, akkor sem hagyja abba őket, miután elhagyta azt. Ez hosszabb ideig megmenti az eredményt..

A kilépés alapvető szabályainak betartásával az étrend hatása sokáig örömére szolgál. A súlycsökkenés után bekövetkező drasztikus életmódváltás rövid idő alatt akár többletkilókhoz is vezethet, még prémiummal is.