Diéta `létra`: leírás, 5 és 7 napos étrend, jellemzők, eredmények
A létra egyedülálló étrend, amely öt külön táplálkozási rendszert ötvöz. Célja hasonló egy küldetéshez: 5 lépést kell legyőznie, ezek után legalább 5 kilogrammot fog leadni. Kis bónuszként az étrend áttekintésében a lányok megjegyzik az emésztőrendszer javulását, a bőr tisztítását és az izomtömeg növekedését..
Menu
- A diéta jellemzői és leírása
- 1. lépés - tisztítsa meg a testet
- N2 lépés - helyreállítás
- 3. lépés - az energia feltöltése
- 4. lépés - fehérjeboltok feltöltése
- 5. lépés - hatékony zsírégetés
- Kilépés a diétából: menjen le helyesen a "létrán"
- Részletes menü 5 napig
- Részletes menü 7 napig
- Diéta eredmények: fotók előtt és után
- Ellenjavallatok és lehetséges károk
A diéta jellemzői és leírása
A létrát öt napra tervezték, és ez idő alatt akár 10 kg túlsúlyt is leadhat. A leghatékonyabb és legrövidebb tisztító étrendnek tekintik. Az öt nap mindegyike a létra új fokát jelenti. Ennek a rendszernek a fő jellemzője: minden új szakasz elvégzi a saját funkcióját. Azt:
- Tisztítás. A felhalmozódott méreganyagok és toxinok testének megszabadulásának nehéz szakasza. Ez a lépés elősegíti a további munka színpadát..
- Felépülés. Energetikai hasznosítás. A második szakasz semlegesíti az agresszív testtisztítást. Meg kell szüntetni a toxinok után visszamaradó képződményeket..
- Energia szakasz. Az első két szakasz felszabadította a testet nemcsak a káros részecskéktől, hanem a nagy mennyiségű tápanyagtól is. Az egyensúly helyreállítása és az anyagcsere-rendszer normalizálása érdekében fontos az energiaalap előkészítése.
- Fehérje. Ezt a napot "építésnek" is nevezik. Ezen a lépésen felépül az izomtömeg és felgyorsul az anyagcsere..
- Zsírégetés. A fogyás fő folyamata az 5. napon kezdődik. Ezen a napon a súly maximális sebességgel elmúlik, mert a test nem gátolja a felhalmozódott ürüléket és méreganyagokat.
Természetesen, mielőtt ilyen kemény és erős méregtelenítést indítana, mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat. A létra ideális lehetőség azok számára, akik nem szeretik a Ducan vagy a Maggi diétát az allergén összetevők vagy az ilyen élelmiszer-rendszerek elfogadhatatlansága miatt.
A létra elindítása előtt fontos megértenie, hogy nem léphet át a lépcsőn és nem ehet ételeket más napok menüjéből. Az étkezéseket szigorúan be kell tartani.
1. lépés - Tisztítsa meg a testet
Az első napon a beleket megtisztítják. A méregtelenítéshez természetes nedvszívót használnak - aktív szén. 3 óránként kell bevenni. A fehér szén használható analógként, bár hatékonysága alacsonyabbnak tekinthető.
Létra étrend menü az első napon:
- 1 zöld alma. A gyümölcsöket ékekre kell vágni, és a nap folyamán meg kell fogyasztani, bármilyen időközönként. Ez felgyorsítja az anyagcserét és javítja az emésztést a gyümölcsben található nagy mennyiségű pektin miatt.
- 1-2 tabletta aktív (vagy fehér) szén 3 óránként. Az abszorbens anyagot bő vízzel le kell mosni. Ellenkező esetben székrekedése lehet, vagy a gyomor leállhat..
- 2 liter szénsavmentes ásványvíz. Szomjas állapotban igyon.
Az első napon minden egyéb élelmiszer (beleértve a teát és a kávét) teljesen kizárt. Az első lépésben a vezetékes vonal a méreganyagok és toxinok aktív eltávolítása miatt eléri a 2 kg-ot. A lányok megjegyzik, hogy az áramlás során gyakran jelentkezik hasmenés. Ez az átmeneti jelenség és frusztráció véget ér, amint áttér a második szakaszra..
N2 lépés - Helyreállítás
A diéta második napja a bél mikroflóra helyreállítására és az emésztőrendszer korrekciójára irányul. Fél kilogramm túrót, egy zacskó vanillint, 1 liter zsírmentes kefirt (legfeljebb 1%) és szénsavas ásványvizet vezet be a menübe.
Egyél mindent éhségtől. A táplálkozási folyamatot ajánlatos úgy megszervezni, hogy az étkezések között legfeljebb 2 óra teljen el. Vanillin helyett használhat mentaleveleket vagy fahéjat. Ezeket az ételízesítőket ízlés szerint adják hozzá - hiányuk vagy jelenlétük nem befolyásolja a harmóniát.
3. lépés - Az energia feltöltése
A harmadik napot az egyik legnehezebbnek tartják. Ez a fokozat a glükóz aktív fogyasztására összpontosít a méregtelenítő energia feltöltésére. Ajánlatos természetes édességforrásokat (mazsola és más szárított gyümölcsök, méz, győzelem) fogyasztani..
Klasszikusan az étrend a következőket tartalmazza:
- Mazsola - 300 gramm. Tekintettel arra, hogy nem mindenki szereti, kicserélheti a mazsolát más szárított gyümölcsökre. Például a szárított barack, a sárgarépa és a körte 100 gramm szárított szőlőnek felel meg..
- Ásványvíz. A szükséges összeget a saját érzései alapján vagy speciális számológépek segítségével számítják ki.
- Méz - 2 evőkanál. Használható mazsola kiegészítőként vagy vízben rázva a szervezet glükóz egyensúlyának feltöltésére. Ha allergiás erre a termékre, akkor helyettesíthető mesterséges mézzel (zöldség- és gyümölcsnektárból készül), vagy édes frissen.
Reggel harmadik napon enyhe szédülést vagy migrént tapasztalhat. Ez egy glükóz éhségsztrájk eredménye. Ebben az esetben vegyen egy teáskanál mézet, és keverje meg egy pohár meleg vízben. Igya az oldatot étkezés előtt, és feküdjön le egy ideig - 20 perc múlva a virtigo elmúlik.
4. lépés - Fehérjeboltok feltöltése
A negyedik nap a tornaterembe látogató lányoknak kedveskedik. A szőnyeg menüje a legendás szénhidrátmentes étrendből származik. Ennek a szakasznak az segítségével erősödik az izomtömeg és normalizálódik a máj működése. A fő hangsúly a fehérje ételekre kerül.
4. szakasz diéta:
- Fehér hús pulyka, nyúl, csirke - fél kilogramm. Főzve, sütve vagy párolva fogyasztható. Természetesen szigorúan tilos a filé sütése.
- Spenót, petrezselyem, kapor és más alkalmas gyógynövények - 50 gramm. Ízre és anyagcserére.
- Korlátlan mennyiségű víz.
Az étkezések közötti időtartam nem haladhatja meg a 3 órát, hogy ne legyen fájdalom a gyomorban. Ne feledje, hogy ma jobb elhalasztani az erőnlétet (beleértve az otthoni állapotot is) - szénhidráthiány miatt súlyos szédülés kezdődhet..
5. lépés - Hatékony zsírégetés
Az ötödik napon a test zsírégetni kezd. Ez a nap a legfontosabb, ez az utolsó lépés, amikor a létra diéta valóban megmutatja képességeit. Ebben a szakaszban már szabad teát és kávét inni, és a szokásos alacsony zsírtartalmú termékekhez gabonaféléket adnak..
Ebben az időszakban enni lehet:
- Nyers alma, szőlő, körte.
- Korpa. Rostot tartalmaznak, amely a zsírégetési folyamatok felgyorsításához szükséges.
- Zabpehely vagy gyöngy árpa - 200 gramm.
- Ásványvíz - 1 liter.
Kilépés a diétából: menjen le helyesen a "létrán"
Annak érdekében, hogy a létra vége után a lehullott kilogramm ne térjen vissza - helyesen kell "kilépnie" az étrendből. Az 5. vagy a 7. nap után (a lépések száma a kívánt eredménytől függően változik) a szokásos élelmiszeripari termékek fokozatosan visszatérnek az étrendbe.
A bumeráng-hatás megelőzése érdekében az első két hétben szigorúan tilos:
- Édes. A szárított gyümölcsök és a méz kivételével.
- Szénsavas italok és alkohol.
- Sült és füstölt ételek.
- Liszt.
A hatás fenntartása érdekében kiegyensúlyozott étrendet és bőséges ivást kell betartani. Minden adag legfeljebb egy marék lehet, amely elfér a tenyerében. Ugyanakkor fontos, hogy az étel meleg legyen - tehát o = a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik.
Részletes menü 5 napig
Az ötnapos létra a legegyszerűbb és leggyakoribb lehetőség a gyors fogyáshoz. Csak sómentes hajdina diéta hasonlítható össze hatékonyságával..
Az alábbiakban bemutatjuk az 5 napos étkezés részletes menetrendjét:
| Reggeli | Művészet. víz, 3 széntabletta, 2 almaszelet | Művészet. víz, 100 gr. túró 5 gr. vanillin (menta, fahéj) | Művészet. víz, 50 gramm mazsola, 5 gr. édesem | Víz, 100 gr. főtt filé, 20 gramm kapor | Víz, 1 alma, 50 gr. zabpehely korpával | Zöld tea, egy szelet fekete kenyér sajttal, 50 gr. alacsony zsírtartalmú túró |
| Ebéd | 2 tabletta aktív szén, 1 evőkanál. víz | Művészet. kefir, 100 gr. túró, egy szelet menta | Víz mézzel | Művészet. víz, 200 gr. filé, fűszernövények ízlés szerint | Művészet. víz, bármilyen nyers zöldség, zöld tea | Szárított gyümölcsök vagy diófélék, zöld tea, méz |
| Vacsora | Víz, 3 széntabletta, 2 almaszelet | Egy pohár víz, egy pohár kefir, 100 gr. túró, vanillin | Víz, méz, 100 gr. mazsolák | Víz, főtt filé - 100 gr., Spenót vagy kapor - 1 szelet | Növényi saláta olaj és só nélkül, zöld tea, 100 gr. zabpehely korpával | Főtt csirke filé, húsleves, zöldségsaláta, tea |
| Uzsonna | 2 tabletta aktív szén, 1 evőkanál. víz | Művészet. kefir, 100 gr. túró, egy szelet menta | Víz mézzel, 50 gr. mazsolák | Víz, zöldek | Zöld tea, alma | Kompót és gyümölcsök |
| Vacsora | Művészet. víz, 2 széntabletta, 2 almaszelet | Művészet. víz, egy pohár kefir, 100 gr. túró, vanillin | Víz, méz, 100 gr. mazsolák | Művészet. víz, 100 gr. filé, fűszernövények ízlés szerint | Gyümölcssaláta, zöld tea, 50 gr. zabpehely korpával | Alacsony zsírtartalmú főtt hal, sült zöldségek, zöld tea mézzel |
A böjt hetet legfeljebb 3 alkalommal ismételheti meg 3 hónap alatt. Ellenkező esetben lehetőség van anyagcserezavarokra. Analógként vagy az eredmény megszilárdítása érdekében a szünetben 6 vagy 7 szirmú étrend alkalmazható.
Részletes menü 7 napig
A heti üzemmód 5 napig teljesen megismétli a létra menüt. A meghosszabbított étrend segítségével nyárra elérheti a mínusz 10-12 kg-ot. Ebben megismétlődnek a fehérjetartalékok feltöltésének és a zsírégetésnek a szakaszai.
Táblázat: létrarend 7 napra:
| Reggeli | Művészet. víz, 3 széntabletta, 2 almaszelet | Művészet. víz, 100 gr. túró 5 gr. vanillin (menta, fahéj) | Művészet. víz, 50 gr. mazsola, 5 gr. édesem | Víz, 100 gramm főtt filé, 20 gr kapor | Víz, 1 alma, 50 gr. zabpehely korpával | Víz, 100 gr. főtt filé, 20 gramm kapor | Víz, 1 alma, 50 gr. zabpehely korpával | Zöld tea, egy szelet fekete kenyér sajttal, 50 gr. alacsony zsírtartalmú túró |
| Ebéd | 2 tabletta aktív szén, 1 evőkanál. víz | Művészet. kefir, 100 gr. túró, egy szelet menta | Víz mézzel | Művészet. víz, 200 gr. filé, fűszernövények ízlés szerint | Művészet. víz, bármilyen nyers zöldség, zöld tea | Művészet. víz, 200 gr. filé, fűszernövények ízlés szerint | Művészet. víz, bármilyen nyers zöldség, zöld tea | Szárított gyümölcsök vagy diófélék, zöld tea, méz |
| Vacsora | Víz, 3 széntabletta, 2 almaszelet | Művészet. víz, egy pohár kefir, 100 gr. túró, vanillin | Víz, méz, 100 gr. mazsolák | Víz, főtt filé - 100 gr., Spenót vagy kapor - 1 szelet | Növényi saláta olaj és só nélkül, zöld tea, 100 gr. zabpehely korpával | Víz, főtt filé - 100 gr., Spenót vagy kapor - 1 szelet | Növényi saláta olaj és só nélkül, zöld tea, 100 gr. zabpehely korpával | Főtt csirke filé, húsleves, zöldségsaláta, tea |
| Uzsonna | 2 tabletta aktív szén, 1 pohár víz | Művészet. kefir, 100 gr. túró, egy szelet menta | Víz mézzel, 50 gr. mazsolák | Víz, zöldek | Zöld tea, alma | Víz, zöldek | Zöld tea, alma | Kompót és gyümölcsök |
| Vacsora | Művészet. víz, 2 széntabletta, 2 almaszelet | Művészet. víz, egy pohár kefir, 100 gr. túró, vanillin | Víz, méz, 100 gr. mazsolák | Művészet. víz, 100 gr. filé, fűszernövények ízlés szerint | Gyümölcssaláta, zöld tea, 50 gr. zabpehely korpával | Művészet. víz, 100 gr. filé, fűszernövények ízlés szerint | Gyümölcssaláta, zöld tea, 50 gr. zabpehely korpával | Alacsony zsírtartalmú főtt hal, sült zöldségek, zöld tea mézzel |
A felsorolt termékek kombinációjával elkészítheti saját receptjeit. A legfontosabb, hogy kövessük az étel sorrendjét és a feltüntetett mennyiséget..
Diéta eredmények: fotók előtt és után
A szuper karcsúsító vagy rendszeres testtisztítás tökéletesen látható a fotón a létra előtt és után. A fogyók szerint ez az egyik legjobb lehetőség arra, hogy a testet a lehető leggyorsabban és egyszerűen felkészítsék a nyárra. Az eredmények a következők:
Ellenjavallatok és lehetséges károk
Ennek az étrendnek vannak javallatai (túlsúly, lassú anyagcsere, a méreganyagoktól való megtisztítás szükségessége) és ellenjavallatok egyaránt.
Ha a lépcsőzetes étrend nem megfelelő:
- Fekély, gyomorhurut és bármilyen más rendellenesség a gyomor-bél traktus munkájában (beleértve, ha a belek érzékenyek a rostrostokra).
- Terhesség és szoptatás alatt.
- Szívelégtelenséggel, törékeny erekkel.
- Onkológiai betegségekkel.
- 18 év alatt és 50 év felett.
Az orvosok nem javasolják ezt a táplálkozási rendszert nyomásesésre és vegetatív-vaszkuláris dystóniára hajlamosak.
Lehetséges kár:
- A mikroflóra egyensúlyhiánya.
- Gyomorégés, gyomor-bélrendszeri zavar.
- A test általános gyengesége, álmosság, fokozott fáradtság.
- Alvászavarok, figyelemelterelés.
E tünetek többsége a diéta elhagyása után azonnal eltűnik. Ha bármilyen mellékhatás akár egy hétig is fennáll, azonnal forduljon orvoshoz.