Hogyan lehet gyorsan lefogyni a ducan diéta. Jóváhagyott termékek táblázat

A saját testére való támadás, vagy inkább az éhségérzet időszakában kizárólag az étrend által megengedett ételekből kell elkészítenie az ételeket, amelyek a táblázatban láthatók..

Érdekes tudni, hogy Ducan sokáig dolgozott a fogyás módszerén, majd "ideális fogyásszabályokkal" mutatta be a világot. Minden az elv szerint történik: "Egyél és fogyj". A felbecsülhetetlen előnyök mellett a listán szereplő összes termék kiadós és ízletes.. Nem kell többé kimerítenie magát éhségsztrájkkal, elviselnie a kellemetlenségeket és szenvedni.

A diéta előnyei

A diéta megalkotásán a szerző úgy döntött, hogy felveti a fehérje ételek használatát és megszünteti a szénhidrátokat. Az egész étrend 4 szakaszra oszlik. A támadás a kezdeti szakasz.

A Ducan étrend előnyei:

• Egészséges és természetes termékek használata;
• Hatékony eredmény, függetlenül a szervezet jellemzőitől;
• Nagy motiváció, a "Attack" diéta szakasza lehetővé teszi a nem kívánt tömeg fő százalékának eltávolítását;
• Finom ételek elkészítésének lehetősége, sok recept;
• Étrendet követhet bármilyen körülmények között, otthon, munkahelyen és nyaraláskor..

A diéta hátrányai:

• Az első napokban gyors fáradtság jelentkezhet, ez annak köszönhető, hogy a testben új testek jelennek meg, amelyek felelősek az éhség csökkentéséért;
• Hiányozhatnak a vitaminok, amelyek a vitamin-komplexek segítségével könnyen pótolhatók;
• Éles zsírhiány lehet, majd olajat adnak az étrendhez;
• Nem alkalmas azok számára, akik lusták főzni az ételeket;
• Nem alkalmas a gyomor-bél traktus bizonyos betegségei, valamint a komponensek allergiája ellen.

Engedélyezett termékek

Milyen termékek megengedettek?

Állati termékek:

1. Sovány hús. Marhahúst (filé, darált hús, legfeljebb 5% zsírtartalmú), nyúl-, lóhúst kell enni;
2. Melléktermékek. Fogyasszon házi csirke, borjú, marha vese és nyelv máját;
3. Sovány sonka (2–4% zsír). Sovány sertés sonka, basturma, csirke és pulyka sonka. Különös gondossággal kell választania, mert ami a legtöbb esetben sonkának tekinthető, annak zsírtartalma akár 30% is lehet;
4. Baromfihús. Egyél csirkét, pulykát (lehetőleg házi húst), fácánt, gyöngytyúkot. Az engedélyezett, csak a hús, a bőr sok kalóriát tartalmaz;
5. Hal. Hal, bármilyen formában fogyasztható, kivéve a sültet. Sovány és zsíros, füstölt, sózott, főtt. Rákpálcikák is megengedettek;
6. Tenger gyümölcsei. Bármilyen kagyló, rák;
7. Növényi fehérjék. Hercules, tofu;
8. Tejtermékek 0% zsír. Bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermék, túró, tej, sajt;
9. Csirke tojás. Fehérje, fogyasztása tetszés szerint, sárgája, legfeljebb 2 db. egy napon belül. Magas koleszterinszint mellett tilos hetente több mint 4 tojássárgáját enni.

Fontos tudni! A "Támadás" szakaszban a ducani étrend szabályainak betartásával nem ajánlott alkoholt fogyasztani. Amellett, hogy nem szerepel az engedélyezett élelmiszerek listájában, káros a szervezetre is..

Mennyi folyadék

Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. Inni megengedett: tea, "könnyű" feliratú italok, gyógyteák. Használhat csirkehúslevest, valamint egy második marhahúslevest.

Még napi 1 kanál elfogyasztott cukor is az étrendtől való eltérésnek minősül..

Használhatok fűszereket és önteteket

A ducani étrend összes ajánlását betartva, különösen a támadás időszakában, kivéve a táblázatban engedélyezett ételeket, Te tudod használni:

• Cukormentes nyalókák, legfeljebb 4 db. egy napon belül;
• Agar-agar, zselatin;
• Vanillin;
• Alacsony zsírtartalmú tejpor;
• Bármilyen édesítőszer, a fruktóz és a szorbit kivételével;
• A balzsamecet megengedett az 1. szakaszban, akkor legfeljebb 4 evőkanál naponta;
• Sós szójaszósz;
• Paradicsom szósz;
• Kömény;
• Adjika;
• Minimális mennyiségben élesztő;
• Vazelinolaj, csak salátákhoz használható, sütés tilos;
• Gyömbér;
• Nem édes ketchup;
• Mustár;
• Só korlátozott mennyiségben;
• Citromlé;
• A hagyma adható hozzá főzés közben az ízhez, de nem tanácsos;
• Friss fűszernövények: kapor, petrezselyem, saláta;
• Fokhagyma;
• Uborka;
• Különféle fűszerek.

Szigorúan tilos:

• Fehér és barna cukor;
• Majonéz;
• Földimogyoró;
• Édes ketchup;
• Gyümölcs;
• Csokoládé;
• Olajbogyó;
• Bármilyen olaj, kivéve a vazelint.

Hogyan mentse az eredményt

Megfelelő megközelítéssel az eredmény nem sokáig várat magára. Ha betartja az összes ajánlást és elkészíti az ételeket, betartva a táblázatban szereplő megengedett termékek listáját, a cselekvések nemcsak károsítják az alakot, hanem erősítik a testet.

Ducan engedelmeskedik a szabályoknak, és megjegyzi, hogy ha nem lehet azonnal felépíteni a menüt, akkor engedhet enyhe engedékenységeket.

Leves receptek

Buggyantott tojásos leves

1 liter. víz főzni 1 kg. csirke filé, 25-35 percig. Finoman aprítsa fel a hagymát, és tegye a fazékba.

Törjön 3 tojást 3 különböző tálba, hogy a sárgája ne sérüljön meg. Ezután, amikor a leves forr, adjon hozzá minden tojást az edénybe, csak azért, hogy a sárgája sértetlen maradjon. Ezután még 5-6 percig főzhetjük, hagyjuk 10-15 percig főzni és tálalhatjuk..

Konzerv halászlé

Öntsön 1 literet egy fazékba. vízzel felforraljuk, majd apróra vágjuk a hagymát és félretesszük. Ezután nyisson ki egy konzerv halkonzervet, és gyúrja össze villával.

Amikor a víz forr, adjuk hozzá a hagymát és a babérlevelet, majd kívánt esetben adjuk hozzá a konzerv halat a felszabadult levével, borssal és sóval. Pároljuk 5 percig, adjunk hozzá apróra vágott kaprot. Tálalható.
Húsételek

Málna málna szósszal

Finoman aprítson fel 1 hagymafejet, majd vegyen egy tapadásmentes serpenyőt, adjon hozzá 1 csepp olajat. A hagymát aranybarnára sütjük, levesszük a tűzről és félretesszük. Ugyanabban a serpenyőben megsütünk 100 gr. apróra vágott marhamáj, 3-4 perc mindkét oldalon.

Só és bors ízlés szerint. Ezután tegye félre. Ezután tegyen egy serpenyőbe apróra vágott medvehagymát, csökkentse a hőt, pirítsa meg. Ezután adjunk hozzá málna szószt, kakukkfüvet és babérlevelet. Pároljuk 2-3 percig. Ezután rakjon össze mindent és tálalja.

Ezeket az összetevőket, beleértve a fűszereket is, a Ducan-diéta tolerálja a kritikus támadás szakaszában. Az engedélyezett termékek, amelyeknek a táblázata részletesen meg van festve, segítenek eligazodni a boltban.

Pácolt marhahús

Vágja fel a koriandert, reszelje le a gyömbér gyökerét. Vágott 400 gr. marhahús, apró kockákra. Adjon szója- és osztrigamártást, koriandert, gyömbért, fekete borsot egy tál húshoz.

Hagyja 30 percig pácolni. Melegítsen fel egy serpenyőt, és fokhagymával, nagy lángon sütje meg a marhahúst, 15-20 másodpercig kevergetve. Díszítsük a kész ételt és tálaljuk.

Desszert

Hercules sütik

Előmelegíteni a sütőt. Készítsen néhány búza- és zabkorpát. Válasszuk el a fehéreket a sárgájától. Adj korpát a sárgájához, adj hozzá néhány csepp vaníliát és édesítőszert.

Egy külön tálban habosra verjük a fehéreket. Óvatosan keverjük hozzá a felvert fehéreket a sárgájához, apró körökben elosztva, és 20 percig sütjük.

Zselé

Öntsön hideg vizet egy tálba, és adjon hozzá 2 lap zselatint. Egy kis lábasban melegítsen 50 g-ot. túró, majd adjunk hozzá zselatint. Először ki kell csavarnod. Addig keverjük, amíg a zselatin fel nem oldódik. 350 gr. túrót tegyen egy külön tálba, és adjon hozzá cukorhelyettesítőt.

Keverővel keverjük simára. Ezután túró és zselatin keverékével kombináljuk. Egy másik tartályban 1 tojásfehérjét egyenletesen felverünk, hozzáadva még egy kis édesítőszert.

Kombinálja a fehérjéket a kapott keverékkel, szétosztja formákra, és 24 órán át hűtőszekrényben tartja.

Hogyan lehet gyorsabban fogyni

A testmozgás elősegíti a Ducan diéta hatásainak fokozását. Már a „Támadás” szakaszban otthon végezhet egyszerű fizikai gyakorlatokat. Ebben az időszakban ne feledkezzen meg a táblázat szerint megengedett ételekről, még akkor sem, ha nagyon erős az éhsége..

A leghatékonyabb gyakorlatok, a szakértők azokra utalnak, amelyek közvetlenül érintik a test problémás területeit, a legnagyobb testzsírmennyiséggel.

Tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét a derekára, és kezdje el a guggolást. Az első héten meg kell tennie 1 20 guggolás készletet.

Guggolás közben lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, lélegezze ki. Ezután minden héten növelje a megközelítések számát. Egy hónap edzés után legfeljebb 4 megközelítést ajánlott végrehajtani, legfeljebb 1 perc szünettel.

A testmozgás segít megerősíteni a belső combokat

Kiinduló helyzetben állva, a derékra tett kézzel, a jobb lábát hajtsa előre, a bal láb térdre hajlik. Ezután visszatérve a kiindulási helyzetbe, változtassa meg a lábát. A merülésen egy sóhajt hajtanak végre, a gyakorlat végén kilégzés.

15-szer kell elvégezni mindkét lábon. Egy héttel később - 30-szor mindkét lábon. A hatás fokozása érdekében súlyzókkal végezhet egy gyakorlatot, 2 kg-tól kezdve.

Ez a gyakorlat erősíti a comb és a láb izmait, és gyorsan segít megszabadulni a zsírtól ezeken a területeken..

Gyakorlat a mellizmok számára

Egy padon fekve vegyen 2 kg vagy annál nagyobb súlyzót. Szükséges kinyújtani a karjait előre, majd elterjedni az oldalakra, hogy feszültség érződjön a mellkas területén, majd nyújtsa újra.

Oldalra hígításkor - belélegezve, visszatérve a kiindulási helyzetbe, kilégzés. 12 alkalommal végezzen egy megközelítést. A következő hetekben a megközelítések számát 3-ra kell növelni. Ez a gyakorlat erősíti a mellkas izmait..

Gyakoroljon, hogy megszabaduljon a hasától

Szükség van a padlóra feküdni, rögzíteni a lábakat, majd a testet felemelve hajlítani és leereszteni a fejet.

Hajlításkor kilégzés történik, visszatérve az eredeti helyzetbe, sóhajt. 1 megközelítéshez be kell töltenie az ismétlések maximális számát. Minden héten növelje a szettek és ismétlések számát. A testmozgás segíti az alsó has erősítését.

Sokan megjegyezték azokat a pozitív eredményeket, amelyeket a ducani étrend hozott. Természetesen nem mindenki képes teljesíteni az összes követelményt és szabályt, különösen a "Támadás" időszakban..

De ha a testmozgást testének legproblémásabb területeihez egészíti ki étrendjében, akkor gyorsan kiváló eredményt érhet el. és semlegesítse az engedélyezett termékek étrendi táblázat szerinti használatának még a kis kényeztetését is.

Fontos megérteni, hogy az engedélyezett termékek listáját csak a fogyás kényelme érdekében állítják össze, hogy azonnal megértse, mit szabad és mit nem. Ezenkívül a táblázatban felsorolt ​​összes termék nemcsak egészséges, hanem hihetetlenül ízletes is..

Boldog fogyás!

Az alábbi videóban megismerheti az Attack szakaszban engedélyezett termékek listáját:

A következő videó arról szól, hogyan lehet gyorsan lefogyni a Ducan-diéta során: