Angol diéta 21 napig - receptek
Ha fogyni akar, akkor csak meg kell találnia a megfelelő és megfelelő táplálkozást. A 21 napos angol diétát a fogyás és az étvágy szabályozásának egyik leghatékonyabb módszerének tartják..
Menu
A diéta előnyei és hátrányai
Annak ellenére, hogy ezt a fajta ételt szelídnek hívják, sokat kell feladnia, és időnként talán még meg is bánja. De minden szenvedés megéri. Az angol diétát számos show-üzleti sztár használja, hogy szülés vagy hosszú szülés után rövid idő alatt formába lendüljön. Kelly Osbourne, Renee Zelleweger, Fergie - és ez nem a teljes lista.
Az étrend ügyes kiválasztásának köszönhetően a táplálkozási szakembereknek két dolog kombinációját sikerült elérniük, amelyen a táplálkozás hatékonysága és a fogyás függ. A test, mivel nem kapja meg a szokásos zsírmennyiséget, a rendelkezésre állóakat kezdi felhasználni az életfolyamatokhoz. Ugyanakkor az anyagcsere-rendszer sokkal gyorsabban működik, a belek megtisztulnak, és a méreganyagok távoznak a szervezetből..
A diéta előnyei:
- Ha teljesen kizárja a bontásokat és pontosan betartja az ajánlásokat, akkor 3 hét alatt akár 20 kilogrammot is fogyhat;
- A táplálkozás segít javítani az anyagcsere folyamatokat;
- Az arc bőre érezhetően megtisztul a káros szénhidrátok és zsírok teljes hiánya miatt;
- A víz nem marad meg a testben, nem alakul ki ödéma és duzzanat.
Sajnos még ennek az ideális életmódnak is van korlátozások. Az angol étrend elég kemény, gyakorlatilag vannak "éhes" napok. Ez azt jelenti, hogy nem alkalmazható súlycsökkenés esetén a gyomor- és bélrendszeri megbetegedésekkel küzdő lányoknál (különösen fekélyekkel, gyomorhurutokkal, gasztroenterokolitiszekkel). A kategorikus ellenjavallat a szoptatás vagy a terhesség ideje..
Az étrend másik súlyos hátránya a szigorúság. Éjszaka nem szabad megengednie a visszaeséseket "egy" csokoládé vagy étel formájában. Ha elkezdi kiegészíteni a menüt más, előre nem látható termékekkel, akkor a súly nem fog elmozdulni, sőt fennáll annak a lehetősége, hogy tovább fog növekedni. Az ételt egyszerre kell bevenni, ezért legyen óvatos.
A diéta befejezése után nem rohanhat minden rosszra, bár nagyon akarja. A kilogramm visszatérhet, mint bármely más étrend esetében, szelíd és fokozatos felszabadításra lesz szükség. Ha hajlamos a túlsúlyra, akkor sokáig figyelnie kell, mit eszel..
Jóváhagyott termékek
Az étrend teljes időszaka három alszakaszra osztható: tej, hús és gyümölcs. Ennek megfelelően váltaniuk kell őket egymás között, bizonyos sorrendben. A tejelő napot joggal tartják a legnehezebbnek, mert ezen a napon még cukor nélkül sem lehet kávét inni. A táplálkozási szakemberek szerint néhány lány vérnyomásesést vagy szédülést tapasztalhat az édesség hiánya miatt, ilyenkor ihat egy pohár meleg vizet egy kanál mézzel..
Angol diéta 21 napos asztal: engedélyezett termékek és tilos:
| Sovány tej, kefir, erjesztett sült tej, túrós tej | Sovány sonka, | Burgonya (csak héjában főtt), sárgarépa, cékla, paradicsom | Szénsavas italok, beleértve az ásványvizet gázokkal, alkoholt |
| Alacsony zsírtartalmú túró és sajt | Csirke filé, tojás, fürj is | Bármilyen zöld (rukkola, petrezselyem, kapor, zöldhagyma) | Banán, édesség és keményítőtartalmú ételek (az engedélyezett kenyér konzolt nem tartalmazva) |
| Bizonyos esetekben kaphat egy kis krémet | Lazac, pangasius, pelengák, ponty | Ananász, grapefruit, narancs, citrom, eper, málna, szőlő, alma | Minden sült vagy füstölt |
Az angol étrend 21 napos étlapja nagyon hasonlít a jól ismert ABC-re, de a brit változatban nem a termékek, hanem a használatuk elve a lényeg. Van egy bizonyos sorrend, hogy mit és mikor együnk a fogyás érdekében. Például egy étrend a következő szakaszokból áll:
- Tisztítás és méregtelenítés, gyomor előkészítése;
- A fogyás aktív fázisa;
- Súlystabilizálás és az eredmény konszolidálása.
Természetesen egyszerűen teljesen korlátozhatja magát az ételekre három hétig, csak a táblázatban felsorolt ételeket fogyaszthatja. Ez működni fog, de a súly visszatér a bumeráng hatására, és sokkal gyorsabban, mint 21 nap alatt, ezért be kell tartania a szabályokat.
Menü és receptek
Első nap - tejtermék, ebben az időszakban a test felkészül a fogyásra, megtisztul a káros anyagoktól és a méreganyagoktól. Egy ilyen szigorú kezdet segít a megfelelő hangolásban. A tejnap egy pohár meleg tejjel kezdődik, és most ennyi. Ebédre ehet egy darab kenyeret tejjel, délutáni uzsonnára megint meleg tejet. A vacsorához közelebb eszel még egy darab kenyeret, de éjszaka meg kell innod egy pohár paradicsomlét.
A paradicsom segít a gyomor megtisztításában és enyhítésében, ez egyfajta garancia a puffadás és a puffadás hiányára. Ráadásul lefekvés előtt teltségérzetet kelt. A következő tejes napokon a paradicsomlé keverhető sóval (csak egy csepp).
A következő a sorban hús 2 nap. Ez gyakorlatilag pihenés egy nehéz tejelő után. A reggel egy pohár cukormentes kávéval és egy szelet kenyérrel kezdődik vajjal és mézzel. Egyébként a tudósok bebizonyították, hogy egy ilyen reggelit ideálisnak lehet nevezni, megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és "megfelelő" szénhidrátot tartalmaz. Ebédre főzhet magának húslevest halból vagy húsból, és megehet belőlük akár egy kis darabot is (100-150 gramm), lemoshatja zöld teával vagy kávéval.
Délutáni harapnivalókhoz készítsen sajtot és teát, vacsorára forralj fel két tojást, és adj hozzá kb. 100 gramm zsírszegény túrót gyógynövényekkel, mindent ihatsz narancs- vagy paradicsomlével.
Miután jön a hús gyümölcs 3 nap. Reggel nem ihat semmit, el kell kezdeni pár almával vagy naranccsal (legyen óvatos az allergiákkal szemben, különben kockáztatja a betegséget). Ebédre főzz magadnak könnyű levest burgonya nélkül (az első héten nem eheted meg), moss le egy pohár cukrozatlan zöld teával. A délutáni harapnivalóknál ehet egy szelet almát mézzel, vacsorára pedig bármilyen zöldségsalátát (több zöldet), egy pohár teát és mézet.
A harmadik nap után térjen vissza az elsőhöz, ismételje meg a tejet, és folytassa körben. A ciklus a 21. napon ér véget. Ennek alapján minden időszak 7 napot vesz igénybe a teljes tanfolyamon. Egy másik lehetőség az, hogy egyszerre két napot ismételjünk. Kiderült, hogy az első két nap tejelő, a harmadik és negyedik hús, az ötödik és a hatodik gyümölcs, és így tovább.
A tejtermékek kivételével minden nap megengedett az ételek váltogatása, vagy a saját megalkotása a megengedett terméklistából. Tehát húshoz különféle leveseket és húsleveseket, párolt csirkefilé szeleteket, párolt halakat használhat. Főzhet magának egyfajta diétás sushit is, a szójaszósz pedig megengedett fűszerezésként. Zöldségnapra számos lehetőség kínálkozik salátákhoz és öntetekhez, különféle hideg előételek (főtt padlizsán paradicsommal, zöldségekkel töltött paprika), gyümölcs desszertek.
A lefogyottak véleménye azt mondja, hogy a 21 napos angol diéta sok vizet igényel, ha nem iszik tiszta folyadékot, akkor az arcbőr elkezd hámlani. Javasoljuk, hogy a feltüntetett terméklista mellett tegyen bele az étrendbe 1,5 liter ásványvizet is gáz nélkül. Keverhet bele citromlevet.
A folyamat megkönnyítése érdekében bevált recepteket kínálunk, amelyeket ez a diéta lehetővé tesz..
Fül
Készítse elő a lazac, a ponty, a makréla, a lepényhal vagy bármi más halrészeit. Farkat és fejet vehet, a hasat nem ajánlott használni - nagyon kövérek. Alaposan öblítse le őket, és öntsön egy serpenyőbe vízzel, tegye fel tűzre. Hámozzon zöldséget, szüksége van sárgarépára, burgonyára, hagymára. Vágja le a sárgarépát vékony korongokra, és azonnal dobja bele a húslevesbe, a hagymát negyedekre vágják, de nem teljesen, hogy később ne kelljen elkapniuk.
Tegyen mindent tűzre és főzze, amíg forr. Adhat hozzá egy kis búzadarát - ettől sűrűbb lesz a leves, a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik. A főzés végén megszórjuk fűszerekkel, csak egy csepp sót adhatunk hozzá.
Zöld leves hússal
El kell készíteni a csirkefilét - 150 gramm, karfiol, sárgarépa, hagyma. A káposztát meg kell mosni és apró darabokra kell vágni, a filét is folyó víz alatt mossuk és szeletekre vágjuk. A sárgarépát meghámozzuk és korongokra vágjuk. A hagymát kockákra vágjuk. Minden tele van vízzel, ilyen mennyiségű termékhez 1–1,5 litert kell venni, és lassú tűzön kell főzni. Forrás után öntsön fűszereket a serpenyőbe, mindent só nélkül főzünk. A főzés végén a levest turmixgépben ledarálhatod, ezután nagyon finom pürés levest kapsz. Ha kívánja, adhat hozzá egy kis zsírmentes tejfölt vagy egy teáskanál vajat (az egész serpenyőhöz).
Kapros túró
Dörzsölje át a túrós masszát egy szitán vagy csak villával, amíg sima és finom nem lesz. Vágja le a kaprot, és szórja rá a túrót, alaposan keverje össze. Hasonlóképpen készíthet túrót mazsolával vagy szárított gyümölcsökkel - kiváló diétás desszertet kap. A túrót darálhatja gyógynövényekkel és kefirrel is - ez jó lehetőség reggelire és ebédre, de vacsorára nem ajánlott - gyomorrontás lehet.
Diétás pirítós
Vásároljon korpás kenyeret, szeletekre vágva, és finoman sütje meg a sütőben, hogy pirítós legyen. Kenje meg a tetejét vajjal, hogy csak kevés zsír legyen a tetején. Így fogyasztható, vagy mézzel bekenhető.
Videó: diétamítoszok
eredmények
Az első eredmények már az 5. napon észrevehetőek, míg 21-re észreveheti a szárítás hatását az angol diéta után. A megkönnyebbülések azonnal megjelennek. A hatás fokozása érdekében kombinálnia kell az ételt a sétákkal és a testmozgással. A futás nem ajánlott, mert sok energia veszít el közben, ez túl nagy stresszt jelent a szervezet számára. De a guggolás vagy a sajtó ringatása nagyon hasznos lesz..