A maggi-diéta. Menü minden nap. Tojás, túró, eredeti változat, receptek

A diéta előnyei az analógokkal szemben

A Maggi diéta, amelynek étlapja mindennap meglehetősen változatos és kielégítő, számos előnnyel jár más étrendekkel és táplálkozási elvekkel szemben:

1. Ha betartja a tanfolyamot, a kalória nem számít bele, mivel az ételkészlet zsírégető anyagokon alapul.
2. A finom és diétás ételek elkészítése nem igényel drága termékeket és sok időt.
3. A vitaminok további bevitele nem szükséges, mivel fő forrásuk a tányéron van.
4. Nincs diéta, stressz, rossz hangulat és energiaveszteség.
5. A diéta során a gyomor mérete csökken, ami az étvágy és az étkezés vágyának normalizálásához vezet megállás nélkül.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a Maggi-rendszert az egyik legbiztonságosabb táplálkozási elvnek tekintik, számos ellenjavallata van:

1. A citrusfélék allergiás megnyilvánulásaival rendelkező emberek abszolút tilos, mivel az étrend szabályai szerint a termékeket nem lehet másokkal helyettesíteni..
2. Az étrend nem ajánlott krónikus gyomorbetegségben szenvedőknek. A hatás nem lesz végzetes, de garantált a kellemetlen érzés a gyomorban, megjelenik a gyomorégés, esetleg puffadás.

A táplálkozás jellemzői terhesség és szoptatás alatt

Általánosan elfogadott, hogy a terhes nők ne tartsanak étrendet, hogy ne károsítsák a gyermeket. A táplálkozási szakemberek szerint valójában a fehérje és a citrus mennyiségének növelése az étrendben nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. Ezenkívül a terhes nőknek mindenképpen követniük kell az ábrát, mivel a plusz kilók árthatnak az anyának és a gyermeknek..

Fontos, hogy figyeljen a testre, és a romlás minden kezdeti jele mellett feltétlenül vegye fel a kapcsolatot nőgyógyászával.

Hogyan készítsd fel a tested diétára

A lehető leghatékonyabb fogyás érdekében megfelelően fel kell készíteni a testet a menü és az életmód jövőbeli változásaira..

Például:

1. Fokozott fehérjebevitel: csirke, sovány borjú, tenger gyümölcsei és hal.
2. Rostbevitel a nap elején vagy a főétkezés előtt.
3. Az egyszerű szénhidrátok cseréje az összetett szénhidrátokkal. Ez a lépés lehetővé teszi, hogy érezze az erő és az energia növekedését a stabil vérszint miatt..
4. Frakcionált étkezés 3 órás időközönként és részletekben.
5. Az ivási rendszer betartása elősegíti az anyagcsere-folyamatok felgyorsulását.
6. A diéta követése előtt oaga-3 zsírsavakat és multivitamin komplexeket kell bevenni.
7. Fizikai aktivitás szükséges. Jobb kezdeni egy 30 perces edzéssel, fokozatosan növelve az edzés idejét 1 órára. A terhelések intenzitása is fokozatosan növekszik.
8. A napi vízmennyiségnek 1,5-2 liter tartományban kell lennie. Ebben az esetben jobb, ha sima víz volt, tea, kávé cukor nélkül..
9. Az egészséges alvás elengedhetetlen, míg jobb, ha 00.00 óra előtt lefekszünk, és körülbelül 8 órát alszunk.

Testmozgás

A Maggi-diéta hatásának fokozása érdekében fizikai aktivitást kell hozzáadni az étrendhez..

A legjobb fizikai gyakorlatok a Maggi étrendhez:

1. Séta vagy járás - minden nap, ha lehetséges. Különösen igaz a túlsúlyos emberekre.
2. Kardió edzés - futópad, szobakerékpár. Ezek a tevékenységek nemcsak a zsírvesztésben segítenek, hanem feszesebbé teszik az izmokat és a bőrt is. Heti 3-4 rubel 15-20 percig.
3. Úszás - a lecke minden izomcsoportot edz, és gyönyörű görbéket képez a testben. Jobb mérsékelt tempóban úszni, túlterhelés és nyomásnövekedés nélkül.

Maggi diéta - eredeti változat

A Maggi-étrend, a mindennapi menü és a szabályok egyértelműen megfogalmazottak, szigorúan 100% -ban betartja a rendszert. Az előírások követése hozzájárul a pozitív eredményhez.

Engedélyezett és tiltott ételek

Az engedélyezett élelmiszerek száma rendkívül széles.

Például:

1. Az alapítás - tojás, alacsony zsírtartalmú túró, főtt hús és hal zsír nélkül, kemény sajt.
2. Friss - narancs, savanyú alma, érett kivi, pomeló, grapefruit. Valamint görögdinnye, mandarin, dinnye, őszibarack.
3. Zöldségek - zöldborsó, bab, padlizsán, tök, saláta, uborka, sárgarépa, paradicsom, fokhagymás fogak.
4. Adalékanyagok - cukrozatlan tea, konyhasó, teljes kiőrlésű kenyér, kenyér.
5. Ha valami édeset szeretnél, megengedhet néhány édes gyümölcsöt vagy édességet édesítőszerekkel.

A következő termékkategóriákat tekintik tiltottnak:

1. Édes gyümölcsök: datolya, érett mangó, érett banán, füge.
2. Hús: bárány bármilyen formában, zsíros sertéshús, sertészsír, húslevesek.
3. Szénhidrátok: cukor, cukros italok, pékáruk, szeszes italok.
4. Majonéz alapú szószok, ketchup.
5. Cigaretta, szivar.

Menü 4 hétig. asztal

A Maggi-diéta, amelynek menüjét minden napra az alábbiakban mutatjuk be, a legfőbb fegyver a plusz kilókkal szemben. A napi reggeli fél narancsból vagy grapefruitból és pár főtt tojásból áll. A hetet a legszigorúbbnak tartják, mivel a cél további 5-8 kg súlycsökkenés, a többi hét pedig csak alátámasztja az eredményt, az elmúlt hét pedig megszilárdítja a hatást.

Ebédre	Vacsorára
hétfő	Gyümölcs tetszés szerint a listából bármilyen mennyiségben (körte, alma, görögdinnye)	Szelet főtt borjú (vagy sovány darált hús) salátával.
kedd	Szelet főtt csirke vagy pulyka bőr nélkül.	Pár főtt tojás, paradicsom szeletelése friss uborkával és paprikával. Pirítós és száraz serpenyőben pirított grapefruit.
szerda	Kemény sajt minimális zsírtartalommal, paradicsom, 1 pirítós.	Sült hús zsír nélkül vagy párolt szelet, olaj hozzáadása nélkül.
csütörtök	Bármely megengedett gyümölcs	Párolt hal növényi salátával olaj nélkül.
péntek	Főtt hal, kedvenc zöldségek, borsó vagy bab.	Csirke filé salátával és 1 pirítóssal. Desszertként grapefruit vagy ½ narancs.
szombat	Válogatott gyümölcsök.	Bármely hús vízben megfőzve, hozzáadott sóval. Díszítsük borsóval és uborkával.
vasárnap	Főtt bőr nélküli csirke, főtt sárgarépa vagy cékla, paradicsom és grapefruit.	Sült zöldség paradicsommal.

Különös figyelmet kell fordítani a 3. hétre, mivel minden nap egy bizonyos típusú ételt vezetnek be az étlapba.

A hét napja	Termék típusa
hétfő	Mindenféle gyümölcs, kivéve tiltott.
kedd	Nem fűszerezett saláták és főtt zöldségek.
szerda	A táplálkozási szakemberek által jóváhagyott 1féle gyümölcs és zöldség.
csütörtök	Párolt hal, saláta, zöldségfélék.
péntek	Sült bőr nélküli csirkemell zöldséges ízekkel.
szombat	Gyümölcs- és gyógyteák.
vasárnap	Növényi saláták olaj és burgonya nélkül.

Kilépés és az azt követő etetés

Az adagolási rend helyes kilépése megakadályozza a testtömeg gyors visszatérését és fenntartja az elért eredményt.

A kilépésre a következő szabályok vonatkoznak:

1. A fogyók nem támaszkodhatnak tiltott ételekre: tészta, sült hús, pékáruk, provence.
2. Legalább a következő héten jobb, ha folytatja az étkezést, mint korábban, fokozatosan más ételeket vezet be az étrendbe, és növeli az adagok méretét.
3. A 2. héten reggelit fogyaszthat zabkása, könnyű levesek, kevés zsírral és szénhidráttal.
4. Az egészséges zöldségekből készült salátákat kis mennyiségű növényi olajjal (lehetőleg olívaolajjal) ízesíthetjük, de ajánlott lemondani a majonézről és a ketchupról.
5. A cukrot természetes helyettesítőkkel vagy mézzel kell helyettesíteni.
6. Továbbá, a 3. héten kis adagokban beviheti a kenyeret, a korábban tiltott gyümölcsöket. Ugyanakkor jobb, ha a sütést és a süteményeket teljesen kizárja az étrendből..
7. A 4. héttől kezdve jobb, ha teljesen áttérünk az egészséges táplálkozás elveire, miközben folytatjuk a napi rutin betartását, és többnyire egészséges ételeket fogyasztunk.

Receptek ételekhez az első, második, italok, harapnivalók számára

A receptek változatossága miatt ízletes és tápláló ételeket fogyaszthat, anélkül, hogy megsértené az étrendi szabályokat.

Halászlé

A halkonzervek hozzájárulhatnak a főzési idő megtakarításához.

Termékkészlet:

• liter tiszta víz;
• konzervek saját levében - 2 db 150 g-os doboz;
• hagymafej;
• só és bors - ízlés szerint;
• babérlevél, egy kis csomó kapor.

Főzés:

1. Finoman apróra vágott hagyma.
2. A konzerveket villával gyúrjuk, levével összekeverjük.
3. A felaprított hagymát, a babérlevelet, a paprikát és a halat forralt vízbe helyezzük.
4. A levest 5 percig főzzük, tálaláskor pedig kaporral megszórjuk.

Zöldséges pörkölt

Egy könnyű és diétás étel kielégíti az éhséget, és nem terheli meg a gyomrot.

Hozzávalók:

• lédús paradicsom;
• ½ cukkini és padlizsán;
• sárgarépa;
• izzó;
• gerezd fokhagyma;
• apróra vágott zöldek, őrölt bors, só - választható.

Folyamat lépésről lépésre:

1. Dörzsölje a sárgarépát egy nagyobb reszelővel, és tegye száraz, tapadásmentes serpenyőbe..
2. A többi hozzávalót elküldjük hozzá, vizet öntünk és a keveréket a fedél alatt pároljuk. Az edényt hozzáadjuk és borssal ízesítjük.
3. Tálaláskor a zöldeket megszórjuk.

Töltött tojás

A főzés nem tart sokáig.

Kívánt:

• csirke tojás - 2 db .;
• pár gerezd fokhagyma;
• alacsony zsírtartalmú túró - 2 evőkanál. l.;
• só borssal és gyógynövényekkel - opcionális.

Főzés lépései:

1. A tojásokat 10 percig keményre főzzük, egyenlő felekre vágjuk, a sárgáját pedig középen eltávolítjuk..
2. A sárgáját túróval, fokhagymával, gyógynövényekkel, valamint borssal és sóval keverjük össze.
3. A tojásokat masszával töltjük, és kaporral díszítjük.

Maggi diéta - tojás opció

Ennek alapja a fehérjetartalmú ételek és a minimális számú szénhidrát, amelyek hozzájárulnak a zsírtartalékok csökkenéséhez és a hasznos izomtömeg építéséhez. 1 kemény tojás átlagosan 79 kcal-t tartalmaz.

Engedélyezett és tiltott ételek

A megfelelő menü összeállításához meg kell ismerkednie az engedélyezett és tiltott termékek listájával..

A menünek tartalmaznia kell:

1. Tejtermékek - legfeljebb 20% kemény sajt, alacsony zsírtartalmú túró, főtt csirke tojás.
2. Citrusfélék és gyümölcsök - grapefruit, savanyú alma, zöld körte, őszibarack, összehúzó datolyaszilva, ananász (friss), kivi, szilva, cukrozatlan bogyó.
3. Darált hús és zsír nélküli hús - nyúl, pulyka, csirke, valamint borjú- és marhahús.
4. Zöldségek - cukkini, egészséges brokkoli, friss uborka, bármilyen zöldség, saláta.
5. Kenyér - pirított pirítós, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, korpa.
6. Alacsony zsírtartalmú tengeri és folyami halfajták és szinte az összes tenger gyümölcse.
7. Italokból - minden teát és kávét tejszín, tej és cukor nélkül.
8. Salátaöntetek - olívaolaj, citromlé, gyömbér, balzsam.

Tilos:

• zsíros tej, túró, sajt;
• magas kalóriatartalmú banán, édes datolya, cseresznye, avokádó, mangó;
• zsíros húsok;
• keményítőtartalmú zöldségek;
• Megőrzés;
• tészta és más lisztből készült termékek;
• mindenféle gomba;
• cukor;
• alkohol, szénsavas italok, gyümölcslevek, alkohol;
• szójaszósz, ketchup és provence.

Fontos! Az aminosavakat 7 napig tárolják egy tojásban, a 8. napon pedig tápanyagveszteség következik be.

Menü 4 hétig. asztal

A következő az 1. hét menüje. A reggeli minden nap ugyanaz lesz: pár főtt tojás és 1 grapefruit.

Vacsora	Vacsora
hétfő	Bármely gyümölcs a megengedett listáról.	Főtt hús friss zöldségekkel.
kedd	200 g főtt csirkemell 2 paradicsommal.	Egy pár kemény tojás, grapefruit, 100 g friss zöldség és pirítós.
szerda	150 g zsírszegény túró, pár uborka, pirítós.	Sült sovány hús gyógynövényekkel.
csütörtök	A választott gyümölcs.	Sovány darált hús szelet cukkini.
péntek	Egy pár tojás 200 g főtt zöldséggel.	Hal steak friss zöldségekkel és grapefruit.
szombat	Bármelyik gyümölcs	Sovány főtt hús uborkával vagy paradicsommal.
vasárnap	200 g főtt mell, 2 paradicsom, grapefruit (opcionális) 150 g főtt zöldség.	Főtt zöldség.

A 2. hét szigorúbbnak tekinthető, mivel több tojást vezetnek be az étrendbe, míg a főtt zöldséges vacsorához minden nap 2 főtt csirke tojást adnak. A harmadik hét sok változás nélkül, a 4. héten ismét hús vagy sovány darált hús kerül bevezetésre, és csökken a tojásfogyasztás mennyisége.

Kilépés és az azt követő etetés

A Maggi Diet, amelynek napi menüje tojáson alapult, elősegíti a fokozatos fogyást. Ha a visszatérése után azonnal visszatér a szokásos étrendjéhez, a kilogramm visszatérhet..

Az effektet így mentheti:

1. Ne egyél túl, inkább a töredékes étkezéseket.
2. Igyon 2 liter vizet.
3. Alaposan rágja meg az ételt, ne rohanjon, ne egyél a számítógép előtt.
4. Jobb szénhidrátokat választani lassú szénhidrátokként: a gabonaféléket, a teljes kiőrlésű kenyeret és a finomított cukrot teljesen ki kell zárni.
5. Különös figyelmet fordítanak a testmozgásra: táncra, sétára, kerékpározásra.

Receptek ételekhez az első, második, italok, harapnivalók számára

A különféle ételek ízletes és egészséges ételeket tesznek lehetővé.

Gőzös zöldséges omlett

A babot, a cukkinit, a brokkolit (opcionális) kettős kazánban főzzük főzésig. A zöldségeket rizsedénybe helyezzük, felöntjük pár tojás, só és bors keverékével. Az omlettet 15 percig főzzük.

Fehérje okroshka

A hideg levesek a forró első fogások alternatívája. Egy szelet csirkemellet, pár tojást, gyógynövényeket, hagymatollakat apróra vágunk, és egy fazékba tesszük. 2 csésze alacsony zsírtartalmú kefirt, 1/5 csésze ásványvizet és 1/5 evőkanál öntünk a keverékbe. l. fehér ecet. Kívánt esetben sót és borsot adnak a leveshez.

Sült mell

A bőr nélküli csirkemellet kedvenc fűszerekkel, sóval, zúzott fokhagymával és borssal dörzsöli. Marad 3 órán át a pácoláshoz. A mellet fóliába csomagolják, és 12 percig 250 fokra előmelegített sütőbe küldik. Fontos, hogy ne tegyük túlzásba, hogy a hús ne jöjjön ki szárazon..

Maggi diéta - túrós lehetőség

A túró fogyasztásán alapuló Maggi-étrend a jó minőségű zsírégetésre irányul. Az alábbiakban minden nap menü található.

Engedélyezett és tiltott ételek

Annak érdekében, hogy a fogyás szisztematikus legyen, jóváhagyott ételkészletet kell használnia:

1. Túró legfeljebb 5%, sajt 18-20% zsír.
2. Gyümölcsök: alma, szilva, körte, cukrozatlan bogyókeverékek, grapefruit.
3. Sovány húsdarabok bőr és zsír nélkül.
4. Baromfi - nincs bőr vagy látható zsír.
5. Zöldségek, a hüvelyesek és a burgonya kivételével.
6. Teljes kiőrlésű kenyér.
7. Hal, néha tonhal.
8. Gyógynövényes főzetek, tea, cikória, kávé.

Tilos használni:

• limonádék, gyümölcslevek, egyéb koktélok;
• édes szőlő, datolya, banán;
• ürühús;
• kacsák, libák;
• burgonya, kukorica, hüvelyesek és bab.

Menü 4 hétig. asztal

Az 1. heti reggeli minden nap 200 g túrót és ½ grapefruitot vagy narancsot tartalmaz.

Vacsora	Vacsora
hétfő	Friss vagy sült gyümölcs hozzáadott mézzel	Párolt húsgombóc.
kedd	Sült vagy főtt csirkemell.	2 tojás 150 g túróval, 100 g friss zöldséggel és ½ grapefruittal.
szerda	Alacsony zsírtartalmú sajt, legfeljebb 17%, paradicsom, pirítós.	Sült borjúszelet 150 g, saláta.
csütörtök	Gyümölcs (bármelyik megengedett)	Növényi saláta paradicsommal, uborkával, korianderrel és borssal, főtt hal.
péntek	200 g túró, főtt vagy párolt zöldség.	Fóliában sült hal zöldségekkel.
szombat	Egyfajta gyümölcs.	Hús (sült vagy főtt) zsír és bőr nélkül, zöldségdarabok.
vasárnap	Szeletelj 200 g pulykát vagy csirkét, sült zöldségeket.	200 g túró mézzel, almával vagy grapefruittal.

A 2-3. Héten az ételeket túrós ételekkel kell gazdagítani, a tojásokat fel kell venni az étrendbe, és nem szabad csökkenteni a fehérjék számát.

Kilépés és az azt követő etetés

Az eredeti étrendhez való gyors visszatérés megfordított súlygyarapodáshoz vezet..

Kiút a Maggi-étrendből:

1. További 1-2 hétig jobb, ha a citrusféléket, a sovány húst, a tojást, a túrót felveszi az étrendbe.
2. Édesség 12 óráig megengedett, de 12 óra után ezt nem lehet megtenni.
3. A vacsorát legalább 3 órával lefekvés előtt kell megszervezni.
4. A sport elengedhetetlen.
5. Liszttermékeket és majonézt elvileg nem szabad fogyasztani.

Receptek ételekhez az első, második, italok, harapnivalók számára

A következő receptek segítenek ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani.

Paradicsom sajttal

Pár paradicsomot kettévágunk és a pépet eltávolítjuk. 1 rozskenyeret egy tálba morzsolnak, 60 g kemény sajtot finomra dörzsölnek, egy gerezd fokhagymát kinyomnak. A kapott masszát paradicsommal töltjük meg, és 5-7 percig a sütőbe tesszük. Opcionálisan az előétel sózott és borsos.

Sajtos rakott

A tojást 120 g alacsony kalóriatartalmú túróval felverjük, enyhén hozzáadjuk.

Az almát héjáról és magjáról lehámozzuk, reszelőre dörzsöljük és túróhoz küldjük. A cupcake-öntőformákat megolajozzuk, a keveréket nekik küldjük, és 190 fokos 25 perc alatt a sütőben megsütjük.

Sertéshús egy edényben

Zsír nélküli húst vágunk, a hagymát félkarikára vágjuk. A sertéshúst serpenyőben sütik olaj nélkül, fedél alatt. Az íj neki megy.

15 perc elteltével a serpenyő tartalmát egy edénybe helyezzük, megszórjuk paprikával, borssal és sóval.

Pároljuk a sütőben 15 percig 180 fokos hőmérsékleten, a végén az edényt megszórjuk gyógynövényekkel.

Mandarinral és aszalt szilvával leves

45 g kimagozott aszalt szilvát vágunk, 300 ml forrásban lévő vizet meghajtunk és 2 édesítő tablettát adunk hozzá. Az elegyet 5 percig forraljuk. A mandarint meghámozzák, héját reszelőre dörzsölik. 1 tk a héjat elküldik a levesbe, és a keveréket turmixgéppel felverjük. Az előadást mandarin szeletek díszítik.

Hogyan hozhat létre saját menüt

A Maggi diéta önállóan állítható össze. Ehhez ismernie kell a termékválasztás alapelveit..

Például:

1. A túró megengedett a tejtermékekből, de a tejföl és a tejszín tilos.
2. A húst frissen választják, lehetőleg házilag.
3. Az üzemmódból egyetlen ételt sem módosíthat, sem törölhet. Csak egy esetben megengedett: tojásallergia.
4. Teljesen lehetetlen túlevni. Jobb enni gyakran és apránként, nehogy túlterhelje a gyomrot..
5. Az ételeket nem lehet felcserélni.
6. A zöldségeket vízben főzik, nem húslevesben.
7. Fogyasszon bármilyen zsírt és olajat.
8. Jobb vizet inni, vagy cukor nélkül inni.
9. Cukor helyett jobb cukorpótlót adni..
10. A salátákat öntet nélkül készítik el.
11. Ehet egy uborkát uzsonnaként.
12. Diétához friss és jó minőségű túrót kell vennie, például csirketojáshoz.
13. A tojásokat nem lehet nyersen enni, mivel ez a szalmonellózist fenyegeti.

Hasznos tanácsok a táplálkozási szakemberektől

A táplálkozási szakemberek és a fogyókúra ajánlásai a Maggi diétával:

1. A tojásokat legfeljebb 10 percig forralják.
2. Jobb választani a szelíd főzési módszereket: párolás, sütés, maximális sütés száraz, serpenyőben tapadásmentes bevonattal.
3. Jobb, ha egy kevés sót vagy fűszernövényeket választunk az ízesítőkből, elkerülve a kémiailag szintetizált, étvágygerjesztő fűszereket.
4. Ha vágyakozik enni valamit a tiltott listáról, akkor komoly munkát kell végeznie..
5. Megköveteli a derék, a csípő és a lábak mérését, figyelembe véve a testtömeget.

A Maggi diéta segít abban, hogy tökéletes formában legyen, anélkül, hogy károsítaná egészségét. A fehérjében gazdag étrend segít az egészséges izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében. A minden napra kiterjedő változatos menü lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottan és ízletesen fogyasszon ételt, és az egészséges táplálkozás elveinek betartása miatt az elveszített kilogramm már nem tér vissza.

Cikkterv: Oksana Grivina

Maggi diéta videók és menük

Diétás titkok, menü minden nap: