Hogyan lehet végleg abbahagyni az édes és keményítőtartalmú ételek fogyasztását? Motiváció, hogyan ne törjön el

Magánélet

A 21. századi szépségnormák elősegítik a karcsú, tónusú alakot és a jó bőrállapotot. A közvélemény-kutatások szerint a férfiak több mint 70% -a inkább karcsú partnerekkel tart kapcsolatot. A nők egy vékony férfit is szeretnének látni mellette, "sörhas" nélkül. A túlsúlyt az európai országokban a betegség és a rossz ápolás jeleinek tekintik.

A nagy mennyiségű cukor negatív hatással van a bőr állapotára is. A glükóz provokálja az ödéma, pattanások, tompa arcszín, sötét karikák megjelenését a szem alatt. Az édes ételek elutasítása normalizálja az anyagcserét, gyógyítja a szöveteket és kiegyenlíti a bőr turgorát, ezáltal az arc vizuális vonzereje szükséges az ellenkező neműek sikeres megismeréséhez..

Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúly a szexuális diszfunkció gyakori oka, csökkent libidó és a szexuális élet normális menetének megzavarása férfiaknál és nőknél.

A legtöbb nőtlen, elhízott nő a magányát ésszerűséggel társítja a túlsúlyhoz. Az ellenkező neműekkel való egészséges kapcsolatok kiépítése nem függ az alak állapotától, de a felmérések szerint a férfiak többsége odafigyel, és igyekszik megismerkedni a karcsú, sportos alkatú nőkkel..

A túlsúlyos házas nők, különösen azok, akik házasságuk során elvesztették formájukat, kétszer gyakrabban csalnak meg, mint a karcsúak. A sokáig együtt élő házastársak természetesen szenvednek a másik felüktől való függőséggel és a szexuális érdeklődés csökkenésével.

Azok a férfiak, akiknek felesége nagyon elhízott a szülés, a betegség és az alultápláltság után, sokkal inkább hajlamosak voltak a többnejűségre, és szerelmi kapcsolatokat találtak az oldalon, és igyekeztek kielégíteni vágyukat fiatalabb és karcsúbb partnerekkel..

Karrier

A karrier-létrán való feljutáshoz a súlynak nincs különösebb szerepe, fontos a profizmus, a szorgalom és a tapasztalat. Az interjú során azonban elsősorban az illető megjelenését értékelik..

Annak ellenére, hogy a jogszabályok előírják a magasságtól és a súlytól függő megkülönböztetés hiányát, a munkaadó leggyakrabban a karcsú alakot részesíti előnyben. Ez a kritérium különösen a nőkre jellemző. Az ügyvezető, nemtől függetlenül, szívesebben néz ki alkalmazottait, karcsú alakjával.

A túlsúly (különösen az elhízás) azt sugallja, hogy a kérelmezőnek:

• lustaság, amely nem hajlandó gondoskodni önmagáról-
• egészségügyi problémák;
• rejtett pszichológiai komplexum.

A túlsúlyos nő nem tud titkárként, légiutas-kísérőként, modellként elhelyezkedni. Ezeknek a szakmáknak szigorú kiválasztási kritériumok vannak, különös tekintettel a ruházat megjelenésére és méretére..

Önbizalom

Egy gyönyörű, karcsú alak minden nő büszkesége és mások irigysége. A felesleges kilók provokálják a komplexek megjelenését. A kövér lányokat az osztálytársak ugratják, pszichológiai problémák alakulnak ki, és nincs bizalom saját vonzerőjük iránt.

Az alak következetlensége a szépség elismert színvonalával gyakran az apátia és a depresszió oka. Az édesség kedvelői magas kalóriatartalmú ételekkel próbálják megragadni a bizonytalanságot, problémákat, szomorúságot, személyes kudarcokat, ami csak súlyosbítja a helyzetet. A súly stabilizálása, amely összeegyeztethetetlen a pékáruk és cukrászda rendszeres fogyasztásával, segít helyreállítani a saját vonzerejébe vetett bizalmat..

Rövidtávú célok

Azonnal el kell hagynia az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását, miután a személyes életében a túlsúlyhoz kapcsolódó problémák jelentkeztek. A rövid távú, időre összpontosító célok segítenek motiválni önmagadat a magas kalóriatartalmú ételek elkerülésére..

Elég könnyű végrehajtani, a kívánt eredmény elérése után azonnal elhagyják az ember gondolatait, de hídként szolgálnak a hosszú távú kilátások kialakításához.

A cukros és keményítőtartalmú ételek elkerülésének rövid távú céljaira példák lehetnek:

1. A vágy, hogy a tetsző ruhát viselje. 48-nál nagyobb üzletekben lehetetlen szép márkás cikkeket találni. Az elhízott emberek formátlan ruhákba, sötét színekbe öltöznek. A divatos új ruha (vagy laza szabású kedvenc ruházat) nagyszerű motivátor a napi kalóriabevitel korlátozására. A kívánt ruhát meg kell vásárolni (vagy ki kell venni a szekrényből), és feltűnő helyre kell akasztani. Fokozatosan kell fogynia. Először le kell fogynia a test 1 méretben történő csökkentésével, miután megkapta az első eredményt, folytatni kell a folyamatot, fokozatosan csökkentve az ételek kalóriatartalmát. Meg kell határozni azt az időintervallumot, amely után a kívánt ruhának illeszkednie kell.
2. Nyaralás a tengeren. A strandszezon nyitott orrú fürdőruha viselésével jár, amely jól néz ki egy vékony, fitt alakon. Az édes és keményítőtartalmú ételek tavasz elejétől való kizárása júniusig segíti a testsúly normalizálódását és a bikini megfelelő megjelenését. További motivációként kipróbálhat egy fürdőruhát, vagy letehet egy képet a strandról és a tengerre szóló jegyeket az asztalra (a tükörre ragasztva).
3. Tervezett buli. A születésnap, a vállalati buli kiváló ok arra, hogy szép ruhákat, sarkú cipőket viseljünk, és rengeteg bókot keressünk. Miután feljegyezte egy fontos esemény dátumát a naptárba, és kiválasztotta a kívánt ruhát (1-2 méret kisebb, mint a jelenlegi), fokozatosan korlátoznia kell magát a táplálkozásban, heti 1 kg-nál kevesebbet kell leadnia. Nem szabad drámai módon megváltoztatnia az étrendet, mivel a gyors fogyás további stresszt vált ki a szervezetben..
4. A vércukorszint normalizálása. A cukorbetegség súlyos patológia, amely minden létfontosságú szerv és rendszer működésének megzavarását váltja ki. Csak az édességek, pékáruk és édességek kerülése segíthet csökkenteni a szőlőcukorszintet..
5. Jutalmazási rendszer. Miután úgy döntött, hogy lefogy, naplót kell vezetnie, amelyben rögzítenie kell a napi súlyváltozásokat, az elfogyasztott ételeket és az elvégzett edzéseket. A meglévő túlsúlyt olyan részekre bontják, amelyeket bizonyos idő elteltével le kell dobni. Elérve a kitűzött jelet, ösztönöznie kell magát azzal, hogy korábban áhított kozmetikumokat, ruhákat vásárol, vagy divatos frizurát készít.

Valós és irreális célok

Az édességek és keményítőtartalmú ételek abbahagyása nehéz feladat, amelynek megoldásához motivációra van szükség, amely valóban elérhető célon alapszik. A fogyás folyamata hosszadalmas, és fokozatos átállást igényel a túlzottan magas kalóriatartalmú ételek iránti lelkesedéstől a megfelelő táplálkozásig..

A fogyás mellett döntő személynek világos tervet kell készítenie, amelyben előírja:

• hány felesleges kilót kell eltávolítania-
• a diéta ideje;
• kívánt eredményt

A motivációt csak egy valós (elérhető) cél tudja támogatni. Az irreális kilátások valószínűleg nem fognak megfelelni az elvárásoknak, és arra késztethetik az embert, hogy felhagyjon szándékaival. Tehát a heti 10 kg fogyás vágya lehetetlen feladat, különösen azok számára, akik szeretik az édességet és nem sportolnak..

Édességek és péksütemények hirtelen elutasítása esetén a test, amely hozzá van szokva a kívülről érkező nagy mennyiségű glükózhoz, elkezdi követelni a szükséges cukrot, ami az embert ételbontásra készteti..

7 nap elteltével, miután kimerítette magát diétával és edzéssel, a test legfeljebb 3-4 kg-mal képes lefogyni, ami kimerültséghez, depresszióhoz és a korábban tervezett terv kényszerű elhagyásához vezet..

A valódi cél elérése érdekében ésszerű vonalakat kell megfogalmazni. A reális terv erőfeszítést igényel, de idővel, ha minden feltétel teljesül, az ember könnyen észreveszi a megjelent változásokat..

Példa reális célra 10 kg fokozatos lefogyása 2-3 hónap alatt. Ebben az esetben a fogyni vágyó személynek hetente 2-3 alkalommal át kell gondolnia a táplálkozást, korlátoznia kell az édességek fogyasztását és fizikai aktivitást kell gyakorolnia..

A fogyás folyamatát sem szabad túlságosan megnyújtani. Motiváció, amelynek feladata, hogy egy hét alatt 300 grammot fogyjon. csak az étkezés rövid távú megtagadását jelenti (elegendő heti 1 böjtnapot megszervezni), de nem vezet valódi fogyáshoz.

Megjelenítés a motiváció kiválasztásakor

A cél megjelenítése segít megállítani a cukros ételek és sütemények fogyasztását. A pszichológusok kapcsolatot létesítettek a tudatalatti és a kívánt események között. A fogyás és a végeredmény időszakos vizualizálása segít motiválni önmagát a fogyás folyamatában.

Egy adott kép bemutatásával az ember a tudatalatti működését készteti arra, hogy energiával töltse fel a kívánt képeket, és követelje az eredmény elérésének módjait..

Ahhoz, hogy segítséget kapjon a tudatalattiból, szüksége van:

• üljön egyedül és pihenjen;
• bemutatni a kívánt kívánt eredményt (karcsú alak bikiniben, divatos ruha);
• építsen fel egy mentális, lépésről-lépésre folyamatot az eredmény elérése érdekében (édességek, sütemények, pékáruk, órák az edzőteremben történő teljes elutasítása).

A képalkotást hetente legalább 1-2 alkalommal el kell végezni. A gyakori ismétlés energiával tölti meg a mentális képeket, hogy a vágy valóra váljon.

A motiváció kiválasztásának algoritmusa

Az étrend megkezdése előtt létrehozott, világosan kidolgozott motivációs algoritmus, amely 3 szakaszból áll, segít megállítani az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását:

1. Az első szakaszban világosan meg kell fogalmaznia a fogyás célját. Meg kell határozni, hogy az ember miért fog fogyni, és mit akar elérni egy új alak megszerzése után.
2. A második szakaszban meg kell határoznia a jövő folyamatának pozitív és negatív aspektusait. Ehhez a papírt egy vonallal két részre osztjuk. A jobb felén a túlsúly negatív aspektusait írják elő (személyes élet problémái, betegség, önbizalomhiány). A bal oldalon jelölje meg a karcsú alak előnyeit. Az írott lapot elmenti és kiveszi depresszió és bizonytalanság esetén a választott lépésben.

A harmadik szakaszban az étrend folyamatát részletezni kell (apró, valóban elérhető pontokra bontva):

1. A kívánt súlyt a nyomtatott papíron (jegyzetfüzetben) tüntettük fel..

   

2. Az ábra paraméterei alapján kiszámítják a rendelkezésre álló túlsúlymennyiséget, amelyet ki kell küszöbölni.
3. Olyan időtartamot határoznak meg, amely alatt reális a jelzett zsírlerakódások megszüntetése (például 20 kg 5 hónap alatt).
4. A kiválasztott hat hónapot napra bontjuk. A számítások eredményeként kiderül, hogy mennyit kell visszaállítani 1 nap alatt.

A kilogrammok száma	Mennyi ideig tart a fogyás?
20 kg	5 hónap.
4 kg	1 hónapig.
600 g.	7 napig
100 g.	1 napig

Fogyjon 100 grammal. egy nap több, mint valódi.

Ez az eredmény elérhető:

• édes és keményítőtartalmú ételek lemondása;
• zsíros és magas kalóriatartalmú ételek eltávolítása az étrendből a megfelelő táplálkozás érdekében;
• fitnesz klub, medence látogatása hetente 2-3 alkalommal.

A részletes terv elkészítése után azonnal el kell kezdeni a fogyást. Nem kell elhalasztani a folyamatot egy másik napra.

További segítséget lehet szerezni a szándékok megvalósításában:

• idézetek híres emberektől, akik segítenek hinni saját erejükben és népszerűsítik az egészséges táplálkozást;
• a fogyáshoz kapcsolódó audio tréningekből (affilációkból), amelyeket híres táplálkozási szakemberek, ezoterikusok (Louise Hay, Natalia Pravdina) mondanak ki;
• vizuális képekből, amelyek között lehetnek híres emberek fényképei, lefogyás előtt és után, saját képek egy korábban karcsú alakról, a kívánt ruháról, amelyhez fogyni akar;
• egy viszonzatlan szeretett személy képeiből, akinek együttérzése a fogyás után érhető el.

A fogyás a legjobb, ha egy társaságban más emberekkel találkozunk.. Olyan személyt kell választania, aki ugyanolyan súlyú, mint egy partnere. Beszélhet egy asszisztenssel, megoszthatja tapasztalatait, szervezhet közös látogatásokat sporttevékenységekbe, fogyókúrás versenyekre.

Fegyelmezi a sokáig megvásárolt edzőtermi tagságot. Az első látogatáskor kapcsolatba kell lépnie az oktatóval, hogy elkészítse az egyéni étrendet és az edzést. A befizetett összeg segít abban, hogy ne lazítson és rendszeresen részt vegyen az órákon.

A motiváció előfeltétele a jutalmazási rendszer. Minden befejezett szakaszért megengedheti magának az anyagi jutalmat (nem az élelmiszereket). Javasoljuk, hogy drága kozmetikumokkal táplálja az akaraterőt, szépségszalon látogatása, fehérnemű készlet vásárlása.

Fő motivációs hibák

A motiváció meghatározásakor szükséges:

1. Tegyen konkrét reális célokat magának. Egy elérhetetlen álom (például 30 kg lefogyása 1 hónap alatt) depresszióhoz és önbizalomvesztéshez vezet. Világos feltételeket kell meghatározni, részletezni kell a folyamatot, figyelembe kell venni egy személy és egy szervezet képességeit.
2. Feladja a kemény diétákat, amely a minimális kalóriamennyiségből áll. Az evés éles elutasítása a test negatív reakcióját és a krónikus betegségek súlyosbodását idézi elő. A táplálkozás normalizálása után az elveszített kilogramm visszatér, mivel a gyomor elkezd tartalékban tárolni a tápanyagokat.
3. Ne gondoljon negatívan a lehetőségeire. A súlycsökkenés bizonyos időt vesz igénybe. Nem kell várni a gyors eredményekre. Az önellátás segít a pályán maradni.
4. A fizikai aktivitás helyes elosztása. A hosszú, erőteljes edzés káros lehet a szervezetre és depressziót okozhat..

Hogyan ne feledkezzünk meg a választott motívumokról

A fogyás során mindenképpen eljön az a pillanat, amikor mindent el akar adni, és visszatér a kedvenc édes ételeihez..

Az elveszett motiváció helyreállítása segít:

1. Élelmiszer-napló. A fogyás teljes szakaszában nyilvántartást kell vezetnie (jegyzetfüzet vagy napló), amelyben meg kell adnia a napi elfogyasztott ételek mennyiségét, az elvégzett gyakorlatokat, a mérleg által jelzett számokat..
2. A megfelelő táplálkozás összeállítása. Lassan kell fogynia, fokozatosan korlátozva a test zsír- és szénhidráttartalmát. A menüt 1-2 hétig állítják össze, majd a napi kalória mennyiségét az alsó oldalra állítják.
3. Vizuális motiváció, a legkiemelkedőbb helyre kerül. A negatív gondolatok segítenek kiküszöbölni azokat a tengerparti fotókat, amelyeken karcsú alakot akar bemutatni, az elveszett bálványok képeit, a szekrény falán lógó kívánt ruhát.
4. Beleszeret egy emberbe, akinek szimpátiáját el akarja érni. Az álom pillanatképét tükörre vagy íróasztalra kell helyezni.
5. 1 rakodási nap, legkorábban 1,5 hónappal a diéta kezdete után. A megadott 24 óra alatt megengedheti magának kedvenc édességeit vagy süteményeit. A nap promóciónak minősül, és legfeljebb kéthetente engedélyezett.
6. Egy lap, amely leírja a túlsúly minden negatív aspektusát, és azokat a problémákat, amelyeket kiválthat.

A keményítőtartalmú ételek és édességek fogyasztásának elkerülése elősegíti a felesleges kilók leadását és az ideális figura létrehozását. A fogyás folyamatában a legfontosabb a választott cél követésére való készség és a sikerhez helyesen megkomponált motiváció.

Cikkterv: Nagy Vlagyimir

Videó a témáról: Hogyan lehet lemondani az édességről

5 igazi módja annak, hogy abbahagyjuk az édességek fogyasztását: