Súly-magasság arány - ideális súlytábla nők, lányok, serdülők, férfiak és gyermekek számára életkor szerint

A nők és a férfiak esetében olyan eltérő érték van, mint a súly- és magasságindex (BMI), amely segít felmérni az ember súlyának a magasságával való egyezését..

Segít a túlsúly, a normál vagy a hiányzó testsúly felismerésében, ami nagyon fontos, ha a test kezelésére vagy az alak alakjának önbeállítására van szükség..

Mi a "testtömeg-index"

1869-ben A. Quetelet orvos feltalált egy módszert az index kiszámítására, amely lehetővé teszi annak felmérését, hogy mekkora testtömeg illik a meglévő magassághoz. Az idők során sok tudós különféle módosításokat hajtott végre, és új képletek jelentek meg. De a szabványok különböző időpontokban eltérőek voltak.

A közelmúltban csökkent az optimális BMI, és ez a túlsúlyos és elhízott emberek számának növekedéséhez vezetett..

Az optimális testtömeg egy meghatározott tartomány, amelyen belül a súly mozoghat, anélkül, hogy befolyásolná a test működését

A BMI meghatározása

Néha a BMI kiszámítása nem szolgáltat pontos adatokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az embereknek az izom- és a zsírtömeg aránya különböző tényezők miatt eltérő. Ezért az azonos mutatóval rendelkező egyének nem egyformák..

A BMI helyes kiszámításához az életkort, a nemet és a típust (vékony-, közepes- és nagycsontú) testfelépítést veszik figyelembe., a csukló átmérőjének mérése alapján állapították meg.

Az objektív érték a zsír és a mozgásszervi szövet közötti arány százalékban kifejezve a nőknél - 13-20%, a férfiaknál - 10-15%.

A keskeny csontképződésű sovány emberek alacsonyabb színvonalúak, mint a nagy formájúak. Néha a mellkas térfogatát mérik a test alkatának meghatározásához.

A női és férfi figurák szerkezetének sajátosságai miatt a BMI eltér. Figyelembe kell venni a vizsgált személy életkorát is, mert a fiatal és az idős ember optimális súlya eltérő lesz..

Az évek során zsírréteget adnak hozzá, amely súlyosabb, mint az izomszövet. Emiatt egy érett embernek lehet ideális aránya, ugyanakkor túlsúlyos is lehet..

Különleges számításokkal határozzák meg a gyermekek optimális tömegindexét. A sportolók BMI-jét speciális módon számítják ki. Az edzésnek köszönhetően erőteljes izmokkal rendelkeznek, ideális súlyuk jóval magasabb lesz, mint egy hétköznapi emberé..

A BMI kiszámítása képletek segítségével

A súly- és magasságindex kiszámításakor főleg ilyen egyszerű műveleteket alkalmaznak: nőknél a 110-et kivonják a magasságból (cm), a férfiaknál pedig 100-at. De ebben a képletben az egyén életkora, alkata és egyéb tényezők figyelmen kívül hagyta..

Elég nehéz maga kiszámolni a helyes mutatót, figyelembe véve az összes finomságot. Számológépet találtak ki azok számára, akik rendben akarják tartani a testsúlyukat - online.

Csak be kell írnia adatait (magasság, súly) egy bizonyos formában és 2-3 másodperc múlva. a kijelző mutatja az eredményt. Emellett említést tehetnek a csípő és a csukló kerületéről.

A kapott eredményeket össze kell hasonlítani a táblázattal, és következtetést lehet levonni az alany testtömegére vonatkozóan.

A testtömeg-index kiszámítása különböző módszerekkel

Az index kiszámításának számos módja van, amelyek segítségével önállóan meghatározhatja a megfelelő súlyt, és megállapíthatja, hogy hány kilogrammot kell leadnia. Nagyon fontos megjegyezni, hogy egyik módszer sem ad pontos képet a meglévő testösszetételről, mert minden organizmusnak megvannak a maga jellemzői.

Csak magasan képzett szakember segít a páciens fizikai testének állapotának helyes felmérésében. Ha a meglévő súly kissé eltér a számított normától, miközben az egészségi állapot kiváló, ne essen pánikba. Leggyorsabban ez az egyéni norma..

Brocca képlete

A legelismertebb és legelterjedtebb a francia antropológus, Brock formulája, amely normál testalkatú, 150 cm feletti és 185 cm alatti emberek számára alkalmas..

Bizonyos növekedés esetén le kell vonni az együtthatót:

• 165 cm-ig - 100;
• 175 cm-ig - 105;
• 175-től -110 felett.

Ezzel a számítással figyelembe kell venni a testtípust és módosítani kell a kapott eredményt:

• Aszténikus (vékony csont) - 10% -kal csökken;
• Normoszthén (középső csont) - vonja le a 110-et a növekedésből;
• Hiperszténikus (széles csontú) - 10% -os növekedés.

Típusának meghatározásához meg kell mérnie a dolgozó kéz csuklójának kerületét. Női méretek minden típushoz sorban - legfeljebb 16, 16-18, 18 és annál nagyobbak. A férfiak ilyen kerületi értékekkel rendelkeznek - 17-ig, 17-20-ig, több mint 20-ig.

Quetelet formula

A belga származású matematikus, Quetelet saját módszert javasolt a BMI kiszámítására. A képlet elemi, és abból áll, hogy el kell osztani az alany súlyát négyzetmagassággal (méter).

Ezek a mutatók az erősebb és a gyengébbik nem képviselőire egyaránt alkalmazhatók..

Ennek a számításnak van néhány módosítása. Például nem alkalmas terhes nők, idősek és gyermekek számára. Az együttható az arcszíntől vagy az izomtömeg nagyságától függően módosítható.

Ha a mutató meghaladja a 30 egységet. tanácsos komoly intézkedéseket tenni: látogasson el képzett szakemberre, forduljon táplálkozási szakemberhez és sportoljon.

Lorentz-formula

A nők súly- és magasságindexét egy nagyon egyszerű Lorentz-képlet segítségével lehet kiszámítani, amely elősegíti a más, áttekinthetőbb számítások eredményeihez nagyon hasonló érték elérését..

Az együttható levezetéséhez tudnia kell a magasságát centiméterben (P), és el kell végeznie a következő számításokat:

• R-100- (R-150) / 2. Az így kapott szám normális tömegről szól, ami kedvező az emberek számára;
• A rövidített Lorentz-képlethez P / 2 -25 szükséges. Más szavakkal, kivonunk 25 magasságunk feléből..

Ez a technika relatív, és nem teszi lehetővé az optimális súly megismerését abszolút pontossággal. Nem veszi figyelembe a testtípust, és figyelmen kívül hagyják az életkori tényezőt. Valóban, különböző életkorokban a különböző testtömeg számít normának..

Breitman képlete

Ahhoz, hogy a súly- és magasságindexet a nők Breitman-képlete, 165 magasság szerint származtassuk, le kell vonni 100-at a 165-ről. Az univerzális számításhoz meg kell szorozni a növekedést 0,7-es tényezővel, és levonni 50-et.

Testtömeg-index a nők számára

A nők súlyának és magasságának indexe könnyen kiszámítható a nők számára Broca képlete alapján: vonjuk le a magasságból cm-ben a 100-at. Ha az eredményből kivonunk 10% -ot, akkor az ideális súlyt kapjuk.

Túlzottan magas értékre jutva azt állíthatjuk, hogy az alany veszélyeztetett, és fogékony a szív- és érrendszeri betegségekre, a magas vérnyomásra, a légzőrendszer működésére stb..

A bányászott kamatláb minden hölgyre külön-külön tekinthető. Korhoz kötött, és különbözik a fiatal lányok és az érett nők között.. A pontosabb meghatározás érdekében érdemes figyelembe venni az izom és a zsírszövet arányát is.

Tehát, ha a Quetelet formát használja egy lány BMI-jének kiszámításához átlagos paraméterek felhasználásával, akkor 1,71 magasságával és 64 kg súlyával a következőket kapjuk: 1,71 * 1,71 = 2,9241-64 / 2,9241 = 21,89. A 19 és 24 közötti mutató normálisnak tekinthető a szebbik nem számára, és ebben a példában ez normális.

Testtömeg-index a férfiak számára

A férfi súlya az egyén fizikai állapotától, közérzetétől függ, és arányos a mellkas magasságával és szélességével. A felesleges kilogramm jelenléte sok testrendszer munkájának eltéréseit jelzi, ezért nagyon fontos meghatározni az ideális súlyt és betartani azt.

Kiszámíthatja az átlagos paraméterekkel rendelkező férfiak BMI-jét (magasság-176, súly-88) a következő képlettel: 88 / (1,76 * 1,76) = 28,4. A normál együtthatót 19 és 25 közötti értéknek tekintjük. A fenti együttható plusz fontokat jelez.

A zsírszövet eloszlásának egyértelműbb elképzelése a következőképpen határozható meg: ossza el a derekat a fenékkel. Az erősebbik nem esetében a norma 0,85.

A Nagler-képlet alkalmazásával az ember önállóan megtalálja az optimális arányát.

152 cm magas testtömeg 45 kg. Ha minden egyes további 2,45 cm magassághoz 0,9 kg-ot teszünk hozzá, akkor levezetjük a számot, és ha ez egybeesik a tényleges kilogrammokkal, akkor ezt normának tekintjük. Nagy eltérés esetén célszerű megtenni a szükséges intézkedéseket.

A növekedés (P) segítségével az erősebb nemek BMI-je az alábbiak szerint is kiszámítható: P- (100+ (P-100) / 20)

Testtömeg-index a gyermekek számára

A felnőttek BMI-jének kiszámításához hasonlóan kiszámíthatja ezt a mutatót a gyermekek számára, és azonosíthatja a felesleges fontokat vagy az elhízásra való hajlamot..

A gyermek testtömegindexének kiszámításához ismernie kell a gyermek magasságát és súlyát. A képlet így néz ki:

BMI = súly kg-ban / magasság négyzet m-ben.

Például, ha az átlagot vesszük, amikor egy gyermek 1,5 m magas. súlya 45 kg, megkapjuk: 45 / 2,25 = 20. 13-14 éves lány vagy fiú esetében ez normálisnak tekinthető. A gyermekek folyamatosan nőnek, ami azt jelenti, hogy erre a tényezőre figyelni kell. Az alábbi táblázat bemutatja a különböző korosztályok optimális mutatóit.

A mutatókat a rendelkezésre álló adatok ellenére sem könnyű értelmezni. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha gyermekorvoshoz fordul. Segít meghatározni a gyermek testének optimális súlyát és általános fejlődését, és eltérések esetén képes lesz megadni a szükséges ajánlásokat.

Testtömegindex tizenévesek számára

A tinédzser BMI-jének helyes meghatározásához ugyanazokat a számításokat kell elvégezni, mint a gyermekek esetében, mert nem teljesen helyes a felnőttkori méréseket alkalmazni. A pubertás alatt gondosan figyelemmel kell kísérni a tinédzser testtömegét. Az együtthatót a percentilis segítségével számítják ki.

Megtalálásához a súlyt el kell osztani a négyzetmagassággal.

A kapott érték nem tartalmazza a növekedéssel arányos szövettípusok arányát, emiatt lehetőség van pontatlanságokra és téves értelmezésekre.

A kapott eredményt össze kell hasonlítani bizonyos adatokkal a serdülőkor életkora miatt, és összehasonlító értéket (SW BMI) kapunk.

Fiúk és lányok esetében ez az adat eltérhet, mivel a férfiak átlagos izomtömege magasabb, mint a nőknél..

Az SV BMI talált eredménye megfelel a következő mutatóknak:

• több mint 95 - elhízás;
• 85-től 95-ig - túlsúlyos;
• 5-től 85-ig - a norma;
• kevesebb, mint 5 - a testsúly hiánya.

Testtömeg-index terhesség alatt

A nők súlyának és magasságának indexét a szülés során a Quetelet képlet segítségével számítják ki. Ez az együttható a terhességi kornak köszönhető, és összehasonlítva a megengedett normákkal megtudhatja, hogy egy leendő anya hány kilogrammot szedhet. Ehhez még mindig ismernie kell a hölgy fogamzás előtti súlyát és magasságát..

A terhes nő elégtelen súlygyarapodása oka lehet a magzat fejlődésében fellépő rendellenességeknek. A túlzott súlygyarapodás nehézségeket okozhat a szülésben.

A terhesség alatt a norma 7-16 kg hozzáadása.. De a gyakorlatban előfordul, hogy az extra vagy hiányzó kilókkal rendelkező anyák egészséges csecsemőket hoztak világra.

Ha kétségei vannak arról, hogy a kismama súlya negatív következményeket okozhat a csecsemő számára, ne aggódjon idő előtt.

Keresse fel orvosát, aki további vizsgálatokat fog javasolni. A legfontosabb az egészséges életmód és a jó étkezés

A megengedett legnagyobb testsúly, figyelembe véve az életkort

A 40 év alatti nők számára könnyű megtalálni a súly- és magasságindexet, a magasságból centiméterben kivonva a 110-et, a 40 év után pedig 100 cm-t.

Nyilvánvaló, hogy az életkor előrehaladtával a szénhidrát-anyagcsere változásai miatt megnő a súly, és ez a folyamat természetes. Ugyanakkor csökken:

• anyagcsere;
• az energia és a fizikai aktivitás változása;
• az izomszerkezet térfogata;
• anyagcsere mozgása;
• hormonaktivitás.

Sok tudós használja az Egorov-Levitsky szabványokat a nők megengedett súlyának együtthatójának kiszámításához. Ezek a mutatók jelzik a maximálisan megengedett súlyt egy adott életkorban. Az alábbi BMI-túllépés a túlzott testtömegre utal.

Miért kell ismernie a BMI-t?

A BMI ismerete szükséges azok számára, akiknek fontos az egészségük és az alakjuk. Az orvosok ezt a tényezőt használják a gyógyszerek adagjának beállításához. Otthon használhatja súlyának szabályozására.

A mutató kiszámítása segít azonosítani a rendellenességek jelenlétét a testben és azok súlyosságát. A megszerzett adatoknak köszönhetően a dietetikusok megfelelő étrendet és testmozgási rendszert írhatnak elő elhízott betegek számára..

A BMI a férfiak és nők elhízásának mérésének standard módja

Ennek ellenére nem ajánlott csak a kapott mutatóban bízni a súly beállításában. Ha nem felel meg a normának, akkor érdemes további kutatásokat végezni..

BMI eredmények elemzése

Érdemes hangsúlyozni, hogy a BMI szabvány időszakosan változik. Például az Egyesült Államokban a 20. század végén a normál index 27,8 volt. Aztán megváltoztak a szabványok, és a mutató 25-re esett vissza. Ez lett az oka a túlsúlyos polgárok számának növekedésére.

Izraeli tudósok kutatása szerint a férfiak optimális együtthatója 25-27. A nők esetében a normál súly- és magasságindex teljesen egybeesik a normával.

A BMI tájékoztató jellegű, és elsősorban orvosok és táplálkozási szakemberek használják. Miután maga számolta ki a számot, külön táblázatban kell összehasonlítani a WHO szabványaival.

Az elhízás vagy az alsúly észlelésekor nem szabad teljes megbízhatósággal támaszkodnia a levezetett indexre. Tehát azoknak az embereknek, akiknek fejlett izmaik vannak, és nincsenek külön kilóik, túlértékelt mutatóval rendelkezhetnek.

Az elhízás a BMI alapján

Miután meghatározta súlyát és magasságindexét a nők Broca-képletének felhasználásával, és meghatározta a plusz kilókat, a táblázat segítségével osztályozza a túlsúlyt az optimálisól:

Az 1. és 2. elhízási szint kisebb kozmetikai hibának számít. Enyhe kellemetlenséget okozhat, és további súlygyarapodást okozhat. Az elhízás szélső szakaszában kóros rendellenességek alakulnak ki, amelyek a test minden létfontosságú rendszerét érintik.

Az elhízás a következő típusú lehet:

• stabil hosszú ideig tartó szint;
• haladó - gyorsan növekvő vagy lassú folyamatos kilogrammkészlet jellemzi;
• resedual - a súly jelentősen növekedhet hosszú fogyás után.

A BMI módszer alkalmazásának hátrányai és korlátai

A WHO által javasolt BMI-értékek értelmezése nem veszi figyelembe az egyén életkorát és nemét. Számos ország adatai azt mutatják, hogy a nők optimális súlyindexe alacsonyabb, mint a férfiaké. Ezenkívül magasabb a középkorú polgárok körében a fiatalokhoz és az idősekhez képest..

A "norma" szó "átlagértékeket" jelent, de a statisztikák szerint a BMI "szabványai" a WHO szabályozásai szerint nem felelnek meg a BMI-mutatók normális eloszlásának a lakók között.

Előfordulhat, hogy a súly- és magasságindexet, amely optimális a nők számára egy országban, túlértékelik a világ számos más országában élő nők esetében. Például Oroszországban, ha betartja a WHO ajánlásait, akkor a 30 év feletti lakosság többsége túlsúlyos.

Hogyan lehet normalizálni a testtömegindexet

A túlsúly, valamint a túlsúly súlyosan megzavarja a testet. Kis eltérésekkel a szabványtól, ne aggódjon.

Ha az eltérések jelentősek, akkor első lépésként forduljon szakemberhez. Kiválasztja az optimális étrendet és felír egy étrendet.

Nem akut súlyhiány esetén ajánlott:

• növelje az adagok kalóriatartalmát az élelmiszer-bevitel növelésével és a fehérjetermékek használatának gyakoribb bevitelével;
• végezzen fizikai gyakorlatokat, amelyek célja a testtömeg növelése, kivéve a testet kimerítő edzéseket;
• teremtsen feltételeket az egészséges és megfelelő alváshoz.

Azoknak, akiknek a kritikus súlya meghaladja a kilogrammot, be kell tartaniuk a következő szabályokat:

• csökkentse az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét;
• zárja ki a zsíros ételeket az étrendből, csökkentse a tojás, kávé, alkohol bevitelét;
• diverzifikálja étrendjét megfelelő mennyiségű zöldséggel, gyümölcszel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, gabonafélékkel, sovány hússal és halral;
• figyelje meg a táplálékfelvételt. Jobb kefirt inni vagy gyümölcsöt enni éjszaka..
• válasszon olyan sporttevékenységeket, amelyek elősegítik a zsírégetést;
• lélegezzen minél többet friss levegőt, és aludjon.

Célszerű nyomon követni súlyát és magasságindexét, ami különösen fontos a nők számára, mert eltérései hormonzavarokat okozhatnak. A testtömeg hiánya lebomláshoz, az immunitás csökkenéséhez vezet. A felesleges kilók problémákat okoznak a szív- és érrendszerben, hozzájárulnak az aktivitás elvesztéséhez.

Az optimális BMI-mutatók keresésekor elsősorban a testére kell figyelnie. Ha a számok eltéréseket jeleznek, de az egészségi állapot meglehetősen kényelmes, akkor teljes életet élhet anélkül, hogy elérné az ideális súlyt.

Hasznos videók a nők magasságának és súlyának indexéről

Ideális súly-magasság arány nők számára:

Testtömeg-index: hány plusz fontod van, és mennyire veszélyes vagy biztonságos az egészségre:

Magasság és súly arány: Windows alkalmazás áttekintés: