Fitball - torna labdával, gyakorlatok fogyáshoz, terhes nők, csecsemők

Fitball típusok - sima, tüskékkel, szarvakkal

A nagyméretű torna labdák választéka lehetővé teszi a vevő számára, hogy az igényeinek megfelelően válassza ki a terméket.

• A sima labda egy klasszikus fitball, amely számos torna problémát megold.
• A tüskés változat masszázs hatású, és kiegészíti a zsírvesztési programot.
• A szarvakkal ellátott héj alkalmas kezdőknek és gyerekeknek, mert a vestibularis készülékhez szükséges gyakorlat hiányában könnyebb megfogni..

Hol lehet tornatermi labda fitballt vásárolni

Felfújható fitneszlabdát vásárolhat az edzőteremben vagy otthon a boltokban, amelyek sportcikkeket árulnak vagy online rendelnek. Az első lehetőség lehetőséget ad arra, hogy vásárlás előtt ellenőrizze a termék minőségét, és gondosan ellenőrizze.

A termék kiválasztása az oldalon, az ügyfél csak egy képre és a jellemzők leírására korlátozódik, de lehetősége van megismerkedni más vásárlók véleményével, ami plusz.

Mennyibe kerül egy torna labda

A torna labda költségét olyan tényezők befolyásolják, mint a márka, a minőség és az ár felárai. A legegyszerűbb és legolcsóbb héjakat 200 r áron adják el.

Az ovális alakú szimulátor drágább, mint gömb alakú társa. Kezdeti költsége 1000-1500 r.

Hogyan válasszuk ki a megfelelőt

A szimulátor kiválasztásakor meg kell vizsgálni a biztonságára vonatkozó információkat. A modern ABS rendszer megvédi a berendezéseket az emberre veszélyes robbanástól, helyette lassú lefújással. A BRQ jelölés megléte a lövedék fokozott biztonságát is jelzi..

Vásárlás előtt értékelnie kell a felfújt labdát. Könnyen rugózik és rugalmas felülettel rendelkezik. A szín nem számít, egyedileg választják ki.

Melyik fitballt vásárolja magasság szerint - 55, 65, 75, 85 cm méretek

Az ár- és színpreferenciák mellett figyelembe kell venni a vevő súlyát és magasságát is. A helyes méret kétféleképpen határozható meg: magasság és karhossz szerint.

1. Átmérője 55 cm gyermekek számára készült.
2. 65 cm - 150 és 170 cm közötti személyek számára.
3. 75 cm - alkalmas 170 és 190 cm közötti egyének számára.
4. 85 cm - nagy magasságú emberekre lesz szükség.

A kéz használatával történő választás feltételezi, hogy az megegyezik a labda hosszával és átmérőjével.

A helyesen kiválasztott opció nem okoz kellemetlenséget. Ülő helyzetben a térd hajlítási szöge egyenes háttal 90 ° legyen.

Az aktív edzés súlykorlátja 130 kg.

Melyik a jobb: masszázs tüskével vagy anélkül

A masszázscsúcsok aktívan küzdenek a narancsbőr ellen. A dudorokkal való érintkezés relaxáló hatású, javítja a vérkeringést.

A fitnesz elérése érdekében a sima héj előnyösebb, mivel az érdesség rontja a csúszását.

Hogyan válasszuk ki a fitball csecsemőknek

A fitball gyakorlatok nemcsak felnőtteknek, hanem gyerekeknek is hasznosak. A csecsemők már két hetes korukban elsajátíthatják ezt a szimulátort.

A szimulátor ajánlott mérete 75 cm. A gyermek szinte teljesen elfér egy ilyen lekerekített felületen.

A csecsemők bőre nagyon finom, ezért a szimulátor anyagán nem lehet kidudorodás, beleértve a kiálló szelepet az inflációhoz.

Milyen szivattyú szükséges a labda pumpálásához

A kézi és az automata szivattyú egyaránt alkalmas a nagy gömb felfújására. Adapterek és mellékletek bármely sport- vagy turisztikai áruházból beszerezhetők.

Leggyakrabban az inflációhoz szükséges elemet a szimulátorral együtt értékesítik.

Hogyan kell felfújni, felpumpálni egy fitballt

A készletet levegővel pumpálják, de ehhez a tüdő ereje nem lesz elég. A szivattyú felfújja a gömböt 5 cm-rel magasabb állapotba, mint az utasításokban feltüntetett érték. Ezután le kell engedni a normál méretre..

Felfújhatja a labdát, ha felveszi a kapcsolatot egy gumiabronccsal. Ott ezt az eljárást elég gyorsan elvégzik..

Karcsúsító hatékonyság

Az erőfeszítések alkalmazásához nemcsak a labdán végzett gyakorlatokra van szükség, hanem az egyensúly megőrzésére is, ezért ilyen gyakorlatoknál nagy hatékonyságot érnek el az izmok meghúzásában és a fogyásban.

Az elhízás leküzdésére tervezett komplexum aktív és statikus gyakorlatokat tartalmaz, amelyekben egyszerre több fontos izomcsoport vesz részt.

Fitball gyakorlatok

Fitball kezdőknek: gyakorlatsor

Az első mozgás, amelyet meg kell tanulnod teljesíteni, a szabad leszállás. A tanulási folyamat megkönnyítése érdekében ajánlott további támasztékokat tenni a labda alá: párnákat, törölközőket.

Az ilyen kiegyensúlyozáshoz nem szükséges szabadidőt várni, elegendő a széket fitballra cserélni és folytatni a megszokott dolgokat. A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy a hátad legyen egyenes..

Miután magabiztosnak érzi magát egy egyszerű ülő helyzetben, folytathatja más egyszerű gyakorlatokkal:

1. Mozgassa előre a lábát ülő helyzetből. A hátsó rész lassan hátradől, és a lábak a lehető legnagyobb mértékben előre vannak nyújtva. Ezután kis fej- és vállemeléseket hajtanak végre előre. Ebben a fajta gyakorlatban a hasi izmok feszültek..
2. Alternatív lábemelés. A kiindulási helyzet ugyanaz. Az emelést akkor hajtják végre, amikor az egyik lábát 10 másodperces késéssel nyújtják a térdnél.
3. Lábemelések. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, kezek a fej mögött. A labdát a lábbal szorítva fel kell emelni a legmagasabb pontra, majd lassan le kell engedni, és egy kis rés marad a padlótól.
4. Guggolás. A szimulátort a falnak támasztva, a hátát annak nyomva, guggolásokat kell végrehajtania, fokozatosan előre kell lépnie, majd néhány másodperces késés után vissza kell térnie.
5. Tenyerét pihentesse a lövedékre a derék szintjén, nyújtsa ki a lábát, pihentesse a padlón, nyújtja a karját, emelje meg saját súlyát.

Az első szakaszban minden mozdulatot nyugodtan, lassan kell végrehajtani, figyelve a test és a légzés helyes beállítását..

Fitball gyakorlatok a has és az oldal, a csípő, a fenék karcsúsítására

A fogyás során fontos, hogy ne felejtsük el, hogy az emberi test egyetlen egész, ezért nem lehet elragadtatni az egyik zóna kidolgozásával, a többi figyelmen kívül hagyásával.

A szakértők azt javasolják, hogy ezt a komplexust hetente háromszor végezzék el, felváltva a kardió edzéssel és a pihenéssel..

• Deszka - a gyakorlatot nehéz végrehajtani, de nagyon hatékony. A helyes helyzet sok izmot feszültség alatt tart. A könyöknél hajlított karokat a használt felszerelésre helyezzük, az egész testet egyenes vonalban nyújtva. 5-10 másodperc alatt kell elkezdenie tartani.
• A labda felhúzza. A kezüket a padlón támasztva a lábakat a lövedékre vetik, a borjúizmok és a prés erejével közelebb hozzák magukhoz, majd eltávolodnak.
• Fekvőtámaszok. A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. A testet tartva egyenletes hajlítást és könyöknyújtást eredményez.
• Az illető a hátán, a földön fekszik, sarka a labda felső felületén nyugszik. Szükség van a térd felváltva a mellkasra húzására, a test súlyának megtartásával.
• A kiindulási helyzet hasonló a fent leírt gyakorlathoz. A saroktól a lábujjakig tekerje fel a felszerelést magának, egyenes vonalat képezve a testével a nyakától a térdéig szögben.

Gyakorlatok a fitballról a sajtón - hogyan kell lendülni

A hasi terület erősítésére irányuló mozgásoknak intenzíveknek kell lenniük, és többféle megközelítésben kell végrehajtaniuk.

• Feküdj a hátadon. Nyújtsa karjait a feje mögé. A fitballt a padlóra merőleges lábak emelik, átadják a tenyerében és leengedik. Ugyanezt a műveletet hajtják végre az ellenkező irányban is..
• Háttal a felszínre támaszkodva a kezek a hátsó feje alá vannak tekerve. Az egyensúly fenntartása, a felsőtest rendszeres emelése történik..
• Könyök gördülése. A helyzet ugyanaz, mint a deszka gyakorlatban, de a fő mozgást a vállöv erőfeszítése végzi. A testet a lövedékhez húzzák, majd taszítják.

Fitball ropog

A csavarás hasznos gyakorlat a has alakjának megmunkálásához, és ingatag felületen történő megduplázása megduplázza a hatást a nagy amplitúdó és a test gömb alakú tárgyon való tartása miatt..

A labdán nyugodva fontos, hogy a hátát nyomja neki, a fejet nem szabad visszadobni. Fizikailag alkalmas emberek számára lehetőség nyílik arra, hogy további súlyokkal nehezítsék a cselekvéseket.

A belégzést előre csavarás közben kell végrehajtani, az ellenkező irányba kell kilélegezni.

A maximális hatékonyság 15-20-szoros, legalább 3-4 megközelítés végrehajtása esetén érhető el.

Fitball aerobic

Az aerobik magában foglalja a gyors mozgások jelenlétét, ritmikus zene kíséretében. Egy nagy labda változatosabbá teheti az aktív edzést. Dobások, gurítások, ugrások, lövedéken megtámasztott gyakorlatok használatosak. A felszerelések kezelése fejleszti az ügyességet, javítja a koordinációt.

Minden aerobik program csoportokra oszlik:

• Fizikoterápia;
• Táncprogram;
• Gimnasztika;
• Erőgyakorlatok.

Fitness a fitball

A torna labda népszerűségét a fitneszben azzal magyarázzák, hogy ez a készülék számos feladatot megold ezen a területen. Fejleszti a rugalmasságot, erőt, reakciót, sebességet, erősíti a szívizomzatot.

Pilates a fitballon

Az aerobikkal ellentétben a Pilates komplexumot mérve, simán, mély lélegzéssel hajtják végre.. Ez a fajta torna rugalmasságot és ügyességet igényel. Sok olyan izmot érint, amelyet nem használnak a mindennapi életben..

Bemelegítéssel kell kezdeni, hogy felmelegedjen az izomtömeg. A lövedékkel arccal felfelé fekve több kismedenceemelésre van szükség. A karok és lábak nyújtása, forgó mozgásokat kell végrehajtani az ízületi területeken. A fő részre való átmenetet késedelem nélkül kell végrehajtani.

• Híd, hangsúlyt fektetve a szimulátorra. A földön fekve a lábakat a labdára helyezzük. Ezután az egész test, kivéve a karokat és a fejet, a medencétől kezdve, leereszkedik a padlóról, 1 vonalat alkotva.
• A hátadon fekve a felsőtest felemelkedik a könyökön, a térd hajlik, a lábak tartják a felszerelést, simán fel és le emelik.
• Oldalsó ütközésű lejtők. Vegyen állást egy térdre egy meghosszabbított 2. lábbal, a felszerelésre támaszkodva, tegye a kezét a feje mögé. Lassan hajoljon az edzőeszköz felé és vissza.
• Vegyünk egy pózt, mint a kerek készülékre tett lábakkal történő fekvőtámaszoknál. Hajlítva a térdeit, húzza maga felé.
• A gyomrot a labdára támasztva tenyereit a padlóra helyezi. Mindkét lábát a csípő és a fenék izmainak ereje a lehető legnagyobb mértékben felemeli.

Az edzést nyújtással kell befejezni, ellenőrizve a légzési folyamatot..

Terhes nők, vajúdók és szülés utáni nők tevékenységei

Gyakorlatok, gyakorlatok a fitballon terhes nők számára (2,3 trimeszter)

A biztonsági óvintézkedéseket mindenkinek be kell tartania, különösen a terhes nőknek. A Fitball jó segítő a kismamának, de gondosan, speciális helyeken kell választania, elkerülve a hamisítványokat.

A program célja a születési folyamatban részt vevő izmok megerősítése, valamint a gerincoszlop és az alsó végtagok stresszoldása.

A fitneszoktatók azt tanácsolják, hogy a komplexum első felét a készüléken ülve hajtsa végre. Ebből a helyzetből hajlításokat hajtanak végre előre, oldalakra, körkörös mozdulatokkal a medencével.

A nyújtás az alsó hátfájás megelőzésére szolgál, kínozza a terhes nőket, amikor a has jelentősen megnő. Erre a célra a lejtőn lévő tekercsek alkalmasak..

Fitball-összehúzódások

A fitball szerepe a szülésben az, hogy segítsen a kényelmes testtartásban és enyhítse a fájdalmat. Az előkészítést előre el kell végezni, hogy a szülő nő megfelelő időben tudja, hogyan kell cselekedni, milyen pozíciót kell betöltenie.

A szimulátoron térdig térdelve ülve ajánlott lengeni az állapot enyhítése érdekében. A gumi felületre térdelve megkönnyebbülhet a gerinc az összehúzódások között.

Fitball gyakorlatok szülés után

A női test szülés utáni gyógyulásának időtartama egyéni. Nem szabad teljesen elhagyni a fizikai aktivitást, de a terhelésnek fokozatosan növekednie kell, egyszerű mozdulatokkal kell kezdeni. El kell kezdeni őket szoptatás után, jól szellőztetve a szobát, és figyelve az ivási rendszert.

A töltésnek nem kell sokáig tartania, elegendő napi 15 perc, azonban rendszeresnek kell lennie

• A labdaugrás segít a csípő alakjának gyors helyreállításában. Fontos, hogy ne a lábadat tépd le a padlóról, hanem a fenekedet a szimulátorból;
• A hátát a padlóhoz nyomják, és a lábak tartják a felszerelést, és gyomorhoz húzzák. A térdhajlítást 90 ° -on kell tartani-
• A hátad erősítéséhez a hátsó felvonók ismerete hasznos. A medence területére támaszkodva a kezeket arccal lefelé helyezzük a fej mögé, és testemeléseket hajtunk végre.

Mikor kezdheti el a fitballt a császármetszés után?

A műtéti beavatkozás gyengíti a testet, így nem merül fel az aktív mozgás vágya, de ez is oka annak, hogy fokozottabb munkát kell végezni a testén.

A kezelőorvos köteles korrigálni az aktivitást, a császármetszés után megterheli. A fiatal anyák megvalósítható gyakorlatokat kezdenek végezni a szülészeti kórházban, hogy ne alakuljanak ki adhéziók. A tornaeszközök komplex komplexumába való átmenethez több hónapnak kell eltelnie.

Fitball órák csecsemőkkel

Gyakorlatok, gyakorlatok fitballon újszülöttek, csecsemők számára - torna 1,2,3,4 hónaposan

A testtartás kialakulása a csecsemő születésével kezdődik. Ha a baba köldökgyulladása meggyógyult, akkor már alkalmazható a fitballon annak érdekében, hogy megszabaduljon a kólikától és megerősítse az izomfűzőt.

• Gyomron hintázni.
• Hátmozgásos betegség.
• Tavaszi edző a gyermek teste alatt.
• A kölyök lábbal ellöki.
• A labda gurítása a csecsemő bokájánál fogva.
• A felszerelésen fekve a baba a játék után nyúl.
• Húzza a fogantyúkat ülő helyzetbe.

A kisgyermek torna nem tarthat tovább 5 percnél. A kényelem érdekében egy törülközőt vagy pelenkát fektetnek a gyermek teste alá.

Gyerek ringatása fitballon

A baba megrázása a szimulátoron kiküszöböli az ugrásokat, amelyek remegést okoznak. A legeredményesebbek a ruganyos mozgások, amelyek ellazítják az anya feszült alsó hátát.

A probléma lehet a csecsemő elválasztása az elalvási módtól. A gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy fokozatosan közelítsék meg ezt a kérdést, valamint töltsenek több időt az utcán, fürdessék a babát lefekvés előtt.

Azonos napi rend betartása elősegíti a csecsemők nyugodt alvását.

Gyakorlatok a fitballról a hát, a gerinc számára

Az állatokkal ellentétben a két lábon járó embernél a járás közbeni terhelés úgy oszlik el, hogy a hátát nagy nyomás éri. A gerinc feszültségének enyhítésére, a hátizmok megerősítésére a kör alakú szimulátorral végzett edzések lehetővé teszik.

• Stretching gyakorlat. Feküdjön gyomrával a lövedékre, minden végtagját a földre akasztva, kissé hintázzon.
• Ugyanabból a helyzetből emelje fel a testet, kinyújtva karjait maga előtt. Emelje őket a fej szintjére, és engedje le őket. Használhat súlyzókat.
• Csúszás. Görgesse a labdát a mellkasától a lábáig, segítve magát a kezével.
• Könyökön állva, csípőjével támaszkodva a felszerelésre hajlítsa meg a lábát, és fagyjon meg néhány másodpercig.

Fitball hiperhosszabbítás

Nagyobb hatás elérése érdekében a gyönyörű testtartás kialakulásában hiperhosszabbítást alkalmaznak. Ez a technika sok izmot használ..

Helyes helyzet: a hangsúly a kismedence területére esik, a lábak a falnak támaszkodnak a padló közelében, a kezek a fej mögött vannak, a test hosszúkás, az arc lefelé irányul. Az emelkedéseket lassan, csúcson késéssel hajtják végre.

Gyakorlatok férfiaknak

A kör alakú edző népszerű felszerelés a nők körében, de a férfiak is használhatják. Az ilyen képzés sokféle megközelítéssel és súlyozással tér el a nők tevékenységétől.

A Fitball egyesíti a különböző életkorú és nemű emberek sokféle tevékenységét, segítve az embert abban, hogy egészséges és szép maradjon

Hasznos videoanyagok

Képzés a Fitballon:

Fitball fogyáshoz:

Torna fitball-csecsemőknél: 

Fitball terhes nők számára: