Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátáról különböző módszerekkel?

A gyönyörű test nemcsak az esztétika, hanem az önbizalom szempontjából is óriási szerepet játszik. Gondolja át, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátulról, melyek a leghatékonyabb gyakorlatok, valamint táplálkozási tanácsokat egy ilyen probléma esetén..

Miért jelennek meg a redők a hátulján

A túlsúly a panaszok 80% -ában van, ez az egészségtelen életmód oka: kevés aktivitás, egészségtelen étrend, ülőmunka stb. A hát a test egyik legproblémásabb területe. a legtöbb esetben nem kapja meg a szükséges fizikai aktivitást az izmokon.

Ahogy a zsír megtelepedik a derekán, felhalmozódhat a hátadon is. Kezdnek megjelenni az oldalsó redők, a melltartó és a hát alsó részén lévő kerekítések (főleg almás figurával). Ettől még egyetlen lány sem vonzó. Ha a zsírleszívás nem választható az Ön számára, akkor először módosítania kell étrendjét, majd a testedzésre kell összpontosítania.

Táplálkozási tanácsok a hátsó fogyás táplálkozásáról:

1. Ahelyett, hogy drága goji bogyókat és más gyógyszereket vásárolna, egyszerűen csökkentse a zsír mennyiségét a mindennapi ételekben;
2. Kerülje a keményítőtartalmú ételeket és a könnyű szénhidrátokat (édességek, fagylalt, szóda);
3. A füstölt és sült ételeket teljesen zárja ki az étrendből;
4. Egyél minél több friss gyógynövényt, zöldséget és gyümölcsöt naponta. Ez az év bármely szakában lehetséges;
5. Igyon legalább másfél liter vizet naponta - a folyadék elősegíti a felesleges zsírok és koleszterin eltávolítását a szervezetből.

Videó: felső hátsó edzés

Gyakorlatok a zsír hátulról történő eltávolítására

A testépítés a leghatékonyabb testmozgást kínálja, de nem mindenki alkalmas az erőnlétre és az egészségre. Könnyebb hatékony aerob gyakorlatok készletét kínáljuk, amelyek segítségével gyorsan elveszítheti a zsírt a derekától, a hasától és a hátától. Az edzés megkezdése előtt világos tervet kell készítenie, különben az eredmény kissé késik:

1. Hetente 5 edzést kell elvégeznie, az átlagos időtartamuk 150-300 perc. Igen, nagyon, de gyorsan - egy hónap múlva megfeszül a hát és megjelenik az izomkönnyebbülés;
2. A rendszeres testmozgás mellett szánjon némi extra időt. A kerékpározás, futás, ökölvívás, úszás jól működik;
3. Masszírozza a zsírráncokat hetente kétszer. Itt egy masszázs egy egyszerű orvosi pohárral vagy szilikon edényrel nélkülözhetetlen asszisztenssé válik. Ha még nincs, akkor legalább kemény masszív anyagokból készült masszázsszivaccsal törölje aktívan a problémás területet;
4. A ház nemcsak a test és a lélek menedéke, hanem egy nagyszerű ingyenes edzőterem is. A pompás kar-váll edzés ablaktisztítás, még hetente egyszer is ilyen gyakorlatok segítenek a zsírlerakódások megszorításában. Ugyanez vonatkozik a vasalásra, a padló felmosására.

Otthon távolítsa el a felesleges zsírt a lapockák, a karok és a hát területén, és egyszerű fekvőtámaszok. A padlóval párhuzamosan kell feküdnie, a súlyt át kell vinnie a kezére. Most le kell menned egészen. Tartson egy kicsit ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg az előkészítéstől függően 12 - 20 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a nyaktól a hát alsó részéig egyenes vonal alakuljon ki..

Ha nehezen hajtja végre a klasszikus fekvőtámaszt, akkor kissé egyszerűsítheti azokat. Térdeljen le, engedje le testét a padlóra, támaszkodjon a kezére. Most emelje fel a felsőtestét a kezén, ismételje meg 20-25 alkalommal. Tartsa térdeit a padlón.

Akkor indulhat evez. Az evezés nagyszerű módja annak, hogy a fekvőtámaszok után oldja a karját. Hajtson aktívan az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba (viszont) 3-5 percig.

Fitball Remek házi módszer a bőr alatti zsír eltávolítására a test bármely területén. Helyeznie kell a labdát, és lefelé kell feküdnie rajta. Ezt követően nyúljon a zoknijával a földre, a lábak együtt, a karok szabadon lógjanak. Ebből a helyzetből próbálja meg megemelni a felsőtestét. A gyakorlatot lassan kell elvégezni, kissé elidőzve az egyes pontokon. Elég nehéz, de legalább 12-szer meg kell ismételni, két megközelítést kell végrehajtani.

A jó öreg segít eltávolítani a túlsúlyt malom. Ehhez kiindulási helyzetben kell állnia, a lábak váll szélességben, szabad kezek nélkül. Most, a hajlításokkal egyidejűleg körkörös mozdulatokat kell végrehajtania a kezével, ismételje meg egy percig.

Ehhez a gyakorlathoz könnyű súlyzókra lesz szükség, amelyek mindegyike legalább fél kilogrammot nyom. Vedd a kezedbe, állj olyan helyzetben, hogy a lábak vállszélességre legyenek, majd emeld a mennyezetre a súlyzókat. Ismételje meg 15-20 alkalommal, végezzen két szettet.

Egy másik lehetőség súlyzók segítségével - Térdelj, tedd az egyik kezed a földre, a másikkal pedig vegyél egy súlyzót. Ezután emelje fel a kezét a súlyzókról felfelé úgy, hogy derékszög alakuljon ki a hát és a kéz között, ismételje meg 10-12-szer mindkét kezét. Ez a módszer nemcsak a hát felpumpálásában segít, hanem fórumot ad a bicepsznek, javítja a mellkas állapotát.

A zsír hátulról történő elveszítésének jó módja az expander gyakorlatok. Kétféle lehetőség van ennek a szimulátornak a használatára: nyújtózkodjon a kezek között, mint a fotón, vagy rögzítse az ágyhoz, a lábával vegye a támaszt és húzza maga felé a rugalmas szalagot. Ismételje meg 20-25-ször, két sorozatban.

Rövid idő alatt felpumpálhatja a hasizmait és eltávolíthatja a redőket a hátulról egy egyszerű gyakorlattal: feküdjön a földön, arccal lefelé. Most meg kell emelnie a törzsét a lehető legnagyobb magasságig. Tartsa a testet ebben a helyzetben néhány másodpercig, ismételje meg 10-szer. Lehetőleg többféle megközelítéssel.

A felsorolt ​​komplexum mellett tanácsot is adunk Önnek ugrókötél Nagyszerű módja az izmok gyors tonizálásának és felvidításának. Csak az eredmény érdekében legalább 3 percet kell ugrania.

Más módon távolítsa el a zsírt a lapockákból és a hát alsó részéből:

1. Alga pakolásokat végezzen;
2. Sétáljon sokat, napi 2–5 kilométeres gyors ütemben kell járnia a célunk elérése érdekében;
3. Iratkozzon fel egy táncra, bármely életkorban egy ilyen edzés segít megfeszíteni a bőrt és a testet, eltávolítani a narancsbőrt és kialakítani a nyújtást;
4. A zuhany alatt használjon anti-cellulit bozótokat és olajokat - ezek felgyorsítják a zsírráncok felszívódásának folyamatát.

Minden osztálynak rendszeresnek kell lennie, különben nincs hatása. Írja véleményekbe ajánlásait arról, hogyan tudta eltávolítani a zsírt a hátulról.