Légzőtorna fogyáshoz: a kivitelezés típusai és módszerei

Sokan szeretnék megtalálni a fogyás legegyszerűbb és legkedvezőbb módját. De nem mindenki áll készen arra, hogy a sportnak, a diétáknak szentelje magát, vagyis pénzt fektessen be edzőkbe, táplálkozási szakemberekbe. Érdekes know-how a fogyás terén a légzőgyakorlatok. Amint a módszerek kidolgozói biztosítják, nemcsak a testsúlycsökkentésre, hanem a sérülések utáni helyreállító testnevelés hatékonyságának növelésére is képes, javítja a szív és a véráramlás, valamint az agy munkáját. Ez csak egy része annak, amit a légzőgyakorlatok adnak..

Torna célok

Minden egyes technika egy adott légzési gyakorlat végrehajtásának egyéni elvén alapul, de a test oxigénellátása általános cél. Elegendő mennyisége az anyagcsere javulásához, a nem kívánt zsírszövet elégetéséhez vezet.

Az "oxigénes torna" alkalmazásával együtt fontos lesz:

• az ételstílus felülvizsgálata;
• az aktív életmód fenntartása;
• a rossz szokások elutasítása.

A torna első eredményei az anyagcsere normalizálódása esetén várhatók. Fontos szerepet játszik a légzési technika gyakorlati megvalósítására vonatkozó ajánlások szigorú betartása (amelyek a módszerekben különböznek): időtartam, a légzési ciklus gyakorisága, mélység, sebesség. Kerülje poros helyiségekben és idegen szagokban való használatát.

Az egyes technikák bizonyos műveleteinek végrehajtásával a következőket érheti el:

• pozitív dinamika a zsír lebontásában;
• csökkent étvágy, tompító éhség;
• az immunrendszer általános megerősítése;
• az idegrendszer stabilitása;
• a közérzet javítása.

A módszerek kidolgozói nem javasolják erőszakos gyakorlatok elvégzését, és ha a gyakorlat során légzési problémái vannak, válasszon más, kíméletesebbet..

Jianfei

A kínai technika három ciklust ötvöz - „lótusz”, „béka” és „hullám”. A hatás várhatóan nem lesz látható a közeljövőben, de a kitartás és a következetesség a nem kívánt súly csökkenéséhez vezethet..

"Hullám"

A testmozgás az étvágy csökkentésére irányul. Evés előtt kell megtenni..

1. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, tedd a lábad szilárdan a padlóra.
2. Tegye a tenyerét a hasára, a másikat pedig a mellkasára.
3. Mélyen lélegezzen be, miközben a kezét a gyomrán tartja, segítsen magának lélegezni a mellkasával, kissé nyomja meg a gyomrot, hogy a levegő a lehető legnagyobb mértékben bejutjon a tüdőbe. A mellkason lévő kéz nem zavarja a belégzést..
4. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, az időt személyes érzések irányítják.
5. Lélegezz ki, lazítsd meg a kezed a gyomrodon (annak mintha fel kellene fújnia). A mellkason lévő kéz segít a levegő felszabadításában a tüdőből.

A légzési ciklusok során a rekeszizom vagy a mellkas emelkedni fog, vizuálisan a folyamat hullámra emlékeztet. Ismételje meg 40-szer.

"Béka"

Hasznos gyakorlat az idegrendszer helyreállításához, kivéve, hogy ezzel a gyakorlattal fogyhat.

1. Üljön egy alacsony székre, kissé szétválasztva a lábát. A hajlított térdek szöge legfeljebb 90 °. A kivégzéskor a légzésre kell koncentrálni..
2. Támaszkodjon, szorítsa ökölbe a kezét (férfiak - jobb, nők - bal).
3. Másrészt készítse el az ököl kerületét felülről. Döntse a homlokát az öklére. A relaxáció elérése érdekében.
4. Kezdje el belélegezni a rekeszizommal. Sorra kell kifújni - szájjal / orrával. A belélegzés visszatartása szívesen (legfeljebb 5 másodpercig), a ciklusok időtartama körülbelül 15 perc, a gyakoriság naponta háromszor.

Szék helyett használhatunk keret nélküli széket vagy fitballt. Ha a kivégzés során nehézségei vannak a légzésnek (orrdugulás, torokfájás), akkor a munkamenet időtartama lerövidülhet, és ne vegyen mély lélegzeteket, hogy ne legyen sok kilégzett levegő.

"Lótusz"

A gyakorlatot székre, puffra, babzsák székre hajtják végre, de azzal a feltétellel, hogy kis magasságú legyen. A gyakorlat csúcspontja a test helyreállítása.

1. Ülj a lótusz helyzetben. Tegye a kezét a gyomra elé úgy, hogy a tenyere fel legyen fordítva. Helyezze az egyik tenyerét a másik alá (nők - balra a tetején, és a férfiak - jobbra).
2. Üljön egyenes háttal, csukja be a szemét, állát. Három lépésben:

• Végezzen légzési ciklusokat 5 percig simán, lassan. A borda és a rekeszizom ezen a ponton nem emelkedhet;
• Igazítsa a légzést, érje el a hangtalanságot és az egységességet. Időtartam - 5 perc;
• 10 percig a lehető legkényelmesebbé kell tenni a légzési ciklusokat, miközben a légzésre kell összpontosítani.

Nem szükséges elvégezni az összes Jianfei gyakorlatot. A céltól függően kell őket megválasztani..
//youtube.com/embed/Wkoc3gbEa8k

Sztrelnikova technikája

A fő gyakorlat az éles és mély belégzés, majd a lassú kilégzés. Fogyáskor kevés értéke van (nem csökkenti az étvágyat és nem csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, nem javítja az anyagcserét és nem éget kalóriát). A fizikai gyakorlatok komplexumában kiegészítésként szerepel.

Ha szív- és érrendszeri eszközökön edz, vagy csak fut, használja a lehellés technikáját a vérben elegendő oxigén biztosításához. Erre azért van szükség, hogy javítsa a felesleges zsírégetést. A test "indításához" a fizikai aktivitás előtt ajánlott gyakorlatokat végezni.

A fő gondolat az, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan és mélyen lélegezni, míg a kilégzések nem számítanak. Miután megtanulta ilyen lélegzetet venni, később fizikai aktivitással kombinálhatók..

A torna gyakorlatok rendszere, amely a gyors inhalációs rendszert használja, lehetővé teszi az oxigén elérését az összes belső szervhez. Megközelítések - 1-2, 10-15 alkalommal egy megközelítéssel. Az inhalációk kiindulási helyzetben vannak a gyakorlat végrehajtása során.

1. Fejet fordítva. Lazítsa meg a karjait, engedje le a vállát, tegye a lábát a stabilitás érdekében kényelmes helyzetbe. Végezzen fejfordulatokat. Kilégzés - forduláskor.
2. A fej balra / jobbra billen. Kilégzés - amikor lehajol.
3. Ingafej. Kilégzés - amikor a fejet hátra vagy előre dobja.
4. Tekercs. Álljon szélesebb lábakkal, mint a válla. Zárja be a kezét egy "zárba" a mellkas szintjén. Hajlítsa meg térdeit, forgassa jobbra és balra a csípőjét. Lélegezzen egyenes testtel, a tekercseken - lélegezzen ki.
5. Első lépés. A combot magasra emelve engedje le a lábát az eredeti helyére. Belégzés a kiindulási helyzetbe, kilégzés emeléskor.
6. Visszalépés. Hajlítsa meg a térdét, emelje előre és lépjen hátra.

A könnyű gyakorlatok megtanítják legalább minimális bemelegítésre (hatékony, amikor elhatározzák, hogy elkezdenek fizikai tevékenységet végezni), szabályozni kell a légzést a terhelés során, és javítani kell a vérkeringést. Egyszerű bemelegítés után bonyolultnak kell lenniük..

1. Különböző irányokba hajlik, a törzs, a csípő elfordulása.
2. Lendítsd meg a lábad.
3. Hajlítás a hát alsó részének nyújtásával (hajlítsa meg és csatolja össze a karjait, hajoljon előre). Minden hajlítással lélegezzen ki.

Az ilyen tornákat különböző korú emberek végezhetik, a korábbi tapasztalatoktól függetlenül..

Oxysize

A helyes légzés, amelyet ez a technika biztosít, segít a súly és az általános forma korrekciójában. Ezenkívül módosítania kell az étkezés ütemezését és az ételt. A normál PP rendszer optimális (semmi sült, sózott és borsos, füstölt, adalékokkal stb.).

Az órákat különféle gyakorlatok öt héten keresztül történő használatára tervezték. Ugyanakkor a légzés kulcsfontosságú..

Belélegezni

A helyes légzési ciklust nem lehet azonnal végrehajtani, de hamarosan ez szokássá válik, és nem okoz nehézségeket.

1. Élesen lélegezzen be az orrán keresztül. Belégzéskor használjon membránt.
2. Mosolyogj és lélegezz be az orrodon keresztül.
3. Pihenni.

Belégzéskor húzza be a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét, csípőjét alulról felfelé, átlósan lendítse. Húzza meg a feneket, a medence alját is. Vegyen további lélegzeteket 3-szor.

Kilégzés

A kilégzéskor cső formájában formázza az ajkakat. A mell alatt nehézséget fog érezni. Ennek közben ne hajtsa le a fejét. Hagyja behúzva a feneket. Kilégzéskor tegyen nagy erőfeszítéseket a hasizmok és a hasizmok meghúzására. Ezután háromszor végezzen éles kilégzéseket. Ha ezt nehéz megtenni, segíthet a kezével és megnyomhatja a gyomrát.

30-szor végezze el a komplexet. Az eredményesség akkor jelenik meg, ha naponta csinálja. Ezenkívül fizikai gyakorlatok is szerepelnek benne.

Bodyflex

A gyakorlatokat éhgyomorra végezzük. A testhajlítás gyakorlásakor az éhség nem javasolt. Nem tápláló snackekre van szükség a nap folyamán.

Légzőrendszer

1. Vegyünk egy mély levegőt, majd lélegezzünk ki.
2. Intenzíven lélegezze be a levegőt.
3. Jól lélegezz ki (élesen).
4. A lehető legmélyebb gyomorral (teljes kilégzéssel) tartsa vissza a lélegzetét.
5. Belégzés.

Használhatja ezt a légzőrendszert fizikai aktivitással. Változáshoz használja a következő gyakorlatot:

1. Kilégzés egy szalmával az ajkakon keresztül.
2. Gyorsan lélegezzen be levegőt az orron keresztül.
3. Nyissa ki a száját tágra és lélegezze ki.
4. Rajzoljon a gyomrában, csukja be a száját.

Ismételje meg a gyakorlatokat a fizikai aktivitással együtt. Ez egy egyszerű mozdulatkészlet lehet a reggeli gyakorlatokhoz..
//youtube.com/embed/KAixzHlYuDI

Holotrop légzés

Ez a technika a pszichológiai aspektuson alapszik, ahol a testmozgás mellett az embernek bizonyos tapasztalatokat kell átélnie. Ezek a múlt emlékei, gondolatok az Univerzum, a tér és az idő létrejöttéről stb..

Az órákon vezetõ zenét vesznek fel, hogy maximalizálják az élményeket és az érzelmeket (különbözõek lehetnek). Maga a légzési technika nem nehéz, de szokatlan a test számára. Nagyon gyakran és összefüggően kell lélegeznie, nincsenek szünetek a belégzés és a kilégzés között.

Jobb, ha holotrop légzésórákat tartunk olyan oktató felügyelete alatt, aki bevezeti az embert a psziché mélyéből kihúzott érzelmi állapotba. A technikát testi és érzelmi felszabadításra tervezték, amely elősegíti az oxigén behatolását az összes szervbe és testrészbe. A felesleges zsír megég, és a belső szervek jobban működni kezdenek.

Számos légzési technika érkezett hozzánk a jógával együtt, ahol koncentrációra és légzésszabályozásra van szükség. Minden gyakorlatot saját légzési ciklusai kísérnek, amelyek segítik a testet a testfelesleg oxigénellátásában és elégetésében.