Arcépítés az otthoni arc számára: gyakorlatsor

Minden jobb irányú változás azzal a ténnyel jár, hogy az arc izmai megnövekednek rugalmasabb.

A Facebook épületét fontolóra veszik a plasztikai sebészet alternatívája. De erőfeszítéseket kell tennie, folyamatosan tornáznia kell, és be kell tartania a szabályokat és az ajánlásokat a jó eredmény elérése érdekében..

Mi segít a szem alatti zúzódásokban, megtanulhatja a mi cikkeket.

Általános szabályok

A végrehajtás alapvető szabályai:

• alaposan tisztítsa meg bőrét a torna előtt és minden gyakorlat után;
• edzés előtt melegítse fel a bőrt, majd hideg vízzel mossa le;
• rendszeresen gyakoroljon, különben nem lesz kívánt hatás;
• a legjobb, ha este tornázik pár órával lefekvés előtt, hogy az izmok pihenhessenek;
• fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását, hogy az izmok hozzászokhassanak a terheléshez;
• válasszon komplexumokat a képzettség szintjétől függően;
• tornázzon a tükör előtt, miközben kemény széken ül;
• végezzen minden gyakorlatot 3-5 megközelítésben, az érintett terület állapotától függően.

Kor

25 évesen az öregedés első jelei kezdenek megjelenni, ezért már ebben a korban érdemes megelőző intézkedésként elkezdeni a gyakorlást.

A tanfolyam időtartama és az órák gyakorisága

Egy tanfolyam három hónapig tart. A tornát legalábbis végzik Heti 5 alkalommal.

A hatás gyorsabban jelenik meg, ha edz minden nap.

A gyakorlatokat reggeli és esti órákra is fel lehet osztani..

Különösen problémás területekkel dolgozva végezzen gyakorlatokat 4-5 sorozatban.

Légzőgyakorlatok

Minden gyakorlat előtt végezzen légzőgyakorlatokat. Lélegezzen be többször az orrán keresztül, és a száján keresztül..

Hogyan lehet fokozni a hatást?

A hatás fokozásához használja kozmetikumok torna után.

Gyakorlatok komplexei

Minden gyakorlatsor úgy van kialakítva, hogy egy adott zónával működjön.

Homlok

1. Nyomja az ujjait a homlokára a szemöldöke fölött, és próbálja meg 10-szer felemelni a szemöldökét.
2. Óvatosan helyezze a középső ujjait a szemöldökére, és próbáljon 10-szer a lehető legközelebb mozogni egymáshoz.
3. Tegye a kezét a zárba, és helyezze a homlokára, szorosan rögzítve őket (lásd a fotót). Próbáld felfelé erőltetni a homlokodat. A nyomásnak nem a tenyérből, hanem az ujjakból kell származnia. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Szemhéjak

1. Ráncolja a szemöldökét. Kezdje el simítani ujjaival a halánték felé. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
2. Tízszer nyissa ki és csukja be a szemhéját.
3. Húzza fel a szemhéját a szemének külső sarkánál. Tíz számlán teljesített. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Orr

1. A középső és a gyűrűsujj hegyének az orrnyereg közelében kell lennie. Húzza felfelé a bőrét, ráncolja az orrát. Rögzítse az izmokat ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lazítsd az izmaidat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
2. Helyezze középső ujjait az orrára. Húzza össze ujjainak hegyét az orrnyergén, hogy körülbelül 45 ° -os szöge legyen. Lassan húzza le a bőrét, és húzza meg az orrát. Rögzítse az izmokat ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lazítsd az izmaidat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
3. Csípje be a felső ajkát a fogai közé. Mozgassa a középső ujjait előre-hátra az orrlyukak kerületén. 10-20 másodpercig végezze a gyakorlatot.

Orcák

1. Fújd fel minden arcodat egymás után, próbáld meg a maximális levegőmennyiséget beszívni. Próbáld "gurítani" a levegőt a jobb orcádtól a bal arcodig és fordítva. Próbálja meg mindkét arcát kifújni. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
2. Felváltva felfújja a felső ajakot, majd az alsó ajkát. Próbáljon minél több levegőt kapni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. Írja be a maximális levegőmennyiséget a jobb arcán, és kezdje el körbe gördíteni, először az egyik, majd a másik irányba. Ugyanezt tegye a bal arcra is. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Ajkak

1. Az egyik kéz mutató- és középső ujjával fogja meg az ajkak sarkát. Húzza befelé ajkait, ügyelve arra, hogy ne nyomja össze. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
2. Húzza ki az ajkát az "O" betűvel, és kezdje el behúzni őket befelé, miután korábban az ujjaival rögzítette az ajkak sarkát. Az ajkaknak a fogak között kell lenniük. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
3. Szorosan nyomja az ujjbegyeit az ajka sarkához. Szorosan nyomja össze ajkait, tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, és engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Nyak és áll

1. Nyomja tenyerét az állához, és legyőzve az ellenállást, próbálja kinyitni a száját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
2. Dobja vissza a fejét, és nyissa ki a száját. Kezdje el az állkapocs körkörös forgatását, először balra, majd jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
3. A lehető legnagyobb mértékben tegye ki a nyelvét a szájából, és próbálja elérni az áll hegyét. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Lehetséges-e műtét nélkül eltávolítani a szem alatti táskákat?? Válasz azonnal megtudja.

Hatékonyság

Hatékonyság rendszeres végrehajtása az alábbiak szerint kifejezve:

• az arcizmok rugalmasak lesznek;
• az izomtónus nő;
• a felesleges testzsírlevél;
• az arc oválisa világosabbá és hangsúlyosabbá válik;
• a bőr feszesebbé és feszesebbé válik;
• csökkenti a ráncok számát és csökkenti azok mélységét;
• a nasolabialis redők kisimulnak;
• a második áll érezhetően csökken;
• a puffadás elmúlik;
• a szem alatti táskák csökkentek;
• az ajkak alsó sarka felemelkedik;
• az arc frissebbnek és pihentebbnek tűnik, egészséges bőrszínt nyer;
• elmúlik az izomfeszültség, ami megakadályozza az új ráncok kialakulását;
• kollagén és elasztin keletkezik, amelyek felelősek az arcbőr rugalmasságáért és feszességéért.

A testmozgás csekély hatása látható egy hét napi edzés után.

A látható változások 4-5 hét múlva jelennek meg, rendszeres testmozgás mellett.

A tanfolyam elvégzése után ne hagyja abba a képzést, és folytassa legalább a gyakorlatokat Heti 3-4 alkalommal az eredmény fenntartása érdekében. Az arcépítés 25 éves kortól bármilyen korú nő számára hasznos lesz.

Torna lefekvés előtt a nagyobb hatékonyság érdekében. A gyakorlat napi 15-20 percet vesz igénybe. Különleges egyenruhára és felszerelésre nincs szükség az órákon, ami mindenki számára hozzáférhetővé teszi az arcépítést..

Video oktatóanyagok a Facebookon ebben a videóban: