A reggeli és esti gyakorlatok komplexuma tartható. Qigong rituálé 20 perc, videó
A Lee Holden egy reggeli és esti gyakorlatsor, amely napi 20 perces rituálé. A testet és a szellemet erősítő gyakorlatként használják. Ez a keleti gyakorlat meditáción alapul, normalizálja az egész test izomtónusát, stabilizálja a légzést és kitisztítja a gondolatokat.
Menu
- A lee holden technika lényege és alapelvei
- Jelzések a lee holden gyakorlatok használatának megkezdéséhez
- Ellenjavallatok lee holden gyakorlásához
- Hasznos tanács a betegek számára
- A fő gyakorlatsor lee holden
- Az eredmény rögzítése
- Vélemények az orvosok és betegek lee holden technikájáról
- Mikor várható lee lee testmozgás hatása
- Videó qigong tornáról lee holdennel
A Lee Holden technika lényege és alapelvei
Mielőtt elkészítette ezt az egyedülálló gyakorlatot, Lee Holden profi módon focizott, és hogy felépüljön, kikapcsolódjon és szünetet tartson a város nyüzsgésében, kínai torna Qigongot használt.
A gyakorlatok helyes végrehajtásához meg kellett látogatnia az edzőtermet vagy egy erre felszerelt szobát. Figyelembe véve azt a tényt, hogy nem minden városlakónak van lehetősége munka után edzőterembe járni edzeni, a Qigong gyakorlatokat az otthoni körülményekhez igazította..
Tehát New Yorkban olyan keleti gyakorlati gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyeket különösebb nehézségek nélkül, alvásból való ébredés után vagy közvetlenül pihenés előtt lehet elvégezni. A gyakorlatsort szerzőjéről - Lee Holdenről - nevezték el.
A torna fejlesztése során az amerikai figyelembe vette azt a tényt, hogy testének és szellemének megerősítésére szolgáló módszerét különböző korosztályú emberek alkalmazhatják, akiknek nincsenek jelentős egészségügyi problémái, vagy éppen ellenkezőleg, bizonyos betegségekben szenvednek. betegségek.
Lee Holden töltési technikájának alapjai a következők:
- az egész test izomrostjainak megerősítése, tonizálása, de nem túlterhelés;
- normalizálja az energia-anyagcserét a testben, elérve a pozitív és negatív energia egyensúlyát;
- tisztítsa meg elméjét az önbizalmat aláásó rossz gondolatoktól, kétségessé tegye cselekedeteinek vagy meghozott döntéseinek helyességét, csalódáshoz és kétségbeeséshez vezetve;
- erősítsd a szellemet, higgy magadban és válj erős jellemű és akaraterővel rendelkező emberré.
A Qigong nehéz keleti gyakorlat. Lee Holden megkönnyíthette gyakorlatait a városlakók számára, de ugyanakkor megőrizte hatékonyságát és a testi és lelki egészség minden előnyét. A szemlélődés, a romlandó és asztrális test gyógyításának alapelvei változatlanok maradtak.
Jelen vannak mind a hagyományos kínai Qigong tornában, mind az amerikai Li Holden gyakorlatok komplexumában. Ma ez a töltés népszerű az Egyesült Államokban, Kanadában és Nyugat-Európában. Eurázsia keleti részén ennek a tornának még nincs sok követője, de fokozatosan egyre népszerűbb az egészséges életmódot kedvelők körében..
Lee Holden közvetlenül a gyakorlat megalkotója, arra a tényre összpontosít, hogy személyesen gyakorolja a kidolgozott gyakorlatokat, példa pozitív energiájú, jó hangulatú és egészséggel teli emberre.
A Lee Holden komplexum fő előnye a hagyományos Qigong tornával szemben, hogy az első lehetőség továbbfejlesztett és sokoldalú..
Ez megfelel egy nagyvárosban élő ember modern életritmusának, ahol minden perc fontos, állandóan nincs elegendő szabadidő, de mégis gondoskodnia kell az egészségéről.
Jelzések a Lee Holden gyakorlatok használatának megkezdéséhez
Lee Holden, reggeli és esti rituálé (20 perc), amely lehetővé teszi a belső szervek és az egész rendszerek normális működésének helyreállítását. Javasolt egy kifejlesztett gyakorlatsor használata minden életkorú férfinak és nőnek kategóriák, amelyek a következő egészségügyi problémákkal küzdenek:
- gastritis, gastroduodenitis - a hasi légzési technika lehetővé teszi a gyomor és a bélfal izomrostjainak természetes masszázst, további vérmennyiség beáramlását, sebgyógyulást és a szövetek gyorsabb helyreállítását;
- krónikus hasnyálmirigy-gyulladás - ennek a betegségnek a kialakulása szorosan kapcsolódik az idegrendszer egészségéhez, és a Lee Holden-től történő töltés lelki gyakorlatának célja a pszicho-emocionális állapot stabilizálása és a hasnyálmirigy enzimatikus szekréciójának normalizálása.-
- Neurológiai rendellenességek - tartalmazzon számos olyan betegséget, amelyek a központi és a perifériás idegrendszer diszfunkciójához kapcsolódnak, és Lee Holden rendszeres testmozgása segít a negatív gondolatok és érzelmek irányításában, nyitott, kedves szívvel érzékeli a világot, minden nap örül;
- magas vérnyomás, hipotenzió, a szívritmus, az agyi keringés, a visszér megsértése - ez a test számára végzett gyakorlat megnyugtatja az idegrendszert, jótékony hatással van az erek tónusára, normalizálja a pulzusszámot;
- osteochondrosis, a gerincfűzőt képező hátsó izmok gyulladása - az adaptált Qigong torna egyéni gyakorlatai minden csigolyát megnyújtanak, megakadályozzák és leállítják a só lerakódását, és jobb ízületi mobilitást biztosítanak;
- elhízottság - a túlsúly elérése az alultápláltság vagy az anyagcsere-rendellenességek közvetlen következménye, a Lee Holden-i torna pedig az összes rendszer és belső szerv munkájának szinkronizálására irányul, hogy az elfogyasztott étel teljes mértékben felszívódjon (a maximális terápiás hatás normális ésszerű táplálék betartásával kombinálva);
- álmatlanság - az esti Qigong olyan torna, amelynek gyakorlatai nem a létfontosságú energia aktiválását célozzák, mint reggel történik, hanem a megnyugtatást, az összes izomrost tónusának csökkentését és a test pihenésre való felkészítését (ennek következtében egy mély és biztosított a mély alvás, a test helyreállítása az elmúlt nap során tapasztalt mentális és fizikai stressz után)-
- a férfi és a női urogenitális rendszer betegségei - Lee Holden gyakorlatsorozata erősíti a medencefenék izmait, javítja a vérkeringést ebben a testrészben, helyreállítja a reproduktív rendszer funkcionális aktivitását, ami különösen fontos egy ilyen férfi betegség jelenlétében, mint a krónikus prosztatagyulladás vagy a függelékek gyulladása nőknél.
Lee Holden, a reggeli és esti rituálé (20 perc), amely lehetővé teszi a belső szervek fenti betegségeinek megszabadulását, kiváló megelőző intézkedésként használható.
Minden nap egészséges gyakorlatokkal megakadályozhatja a betegségek kialakulását, és a jövőben nem foglalkozik azok kezelésével. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik örökletes hajlamot mutatnak a gerinc és az izom-csontrendszer egyéb elemei, a szív- és érrendszeri, idegrendszeri, endokrin rendszerek betegségére, túlsúlyosak.
Ellenjavallatok Lee Holden gyakorlásához
Lee Holden, akinek reggeli és esti rituáléja (20 perc) erősíti a testet és a lelket, ellenjavallt lehet olyan súlyos betegségben szenvedők számára, amelyek kizárják a torna gyakorlatok alkalmazását.
Nem ajánlott fejlett Qigong gyakorlatokat végezni a következő körülmények vagy betegségek jelenlétében:
- közelmúltbeli szívinfarktus vagy agyi stroke (1 hónappal ezelőtt és korábban);
- herniált intervertebrális lemezek, függetlenül az idegvégződések károsodásával járó kóros szövődmények jelenlététől vagy hiányától-
- az ízületek artrózisa, a csontszövet gyulladása vagy deformációja;
- a nő terhes vagy menstruációja volt;
- a gyomor és a nyombél peptikus fekélye, amely remisszióban van, vagy súlyosbodik a külső tényezők hatásától (a hasizmok masszázsának elvégzése során nem kizárt a belső vérzés megnyílása, amelynek kiküszöbölése csak a műtéti módszerrel lehetséges. közbelépés);
- súlyos gyengeség van, az embert migrénes rohamok, ismeretlen eredetű szédülés gyötri;
- a hasi szövetek hashártyagyulladása;
- bronchiális asztma (itt az adaptált Qigong torna használatának korlátozása annak a ténynek tudható be, hogy egy speciális légzési technika alkalmazása hirtelen görcsöt válthat ki és légszomjat okozhat, ezért az asztmások a légzés kivételével mindenféle gyakorlatot használhatnak , vagy óvatosan kell megközelíteni ezt a kérdést);
- onkológiai folyamatok a belső szervek és az agy szöveteiben;
- a fertőző betegségek akut formái (a Lee Holden-i tornagyakorlatok nem hatékonyak bakteriális, vírusos és gombás eredetű betegségek ellen);
- posztoperatív időszak, amikor egy személy 2 hónapos. hátul vagy korábban beavatkozás történt a hasi szerveken (a belső varratok eltérése, a gyulladásos vagy tapadó folyamat kialakulása a szövet disszekciójának helyén nem kizárt).
Mielőtt önálló gyakorlatot kezdene a továbbfejlesztett Qigong torna gyakorlatok komplexumának használatával, keresse fel helyi terapeutáját és konzultáljon vele. Először is ez azokra az emberekre vonatkozik, akik krónikus belső szervi megbetegedésekben szenvednek, és időszakosan súlyosbodási stádiumba fordulnak.
Az orvos, figyelembe véve a beteg testének egyedi jellemzőit, korlátozhatja egy bizonyos kategóriájú, az egyes testrészeket megterhelő gyakorlatok alkalmazását, és más típusú tornákat hagyhat, mivel ezek használata hasznos lesz.
Hasznos tanács a betegek számára
Lee Holden, amelynek reggeli és esti rituáléja (20 perc) lehetővé teszi az egész test gyógyulását, helyes testmozgást igényel az izmok megerősítésére, az energiaegyensúly helyreállítására és a pszicho-érzelmi stressz enyhítésére.
Mielőtt elkezdené az önálló gyakorlatot, egy tornateremben, egy meditációra vagy otthon felszerelt teremben tartózkodik, ajánlatos alaposan tanulmányozni a töltés technikáját. Ha a tornát durva jogsértésekkel végzik, akkor az illető nem kapja meg a várt terápiás hatást..
Figyelnie kell a következő szempontokra is:
- egyensúlyozza étrendjét úgy, hogy friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, gyógynövényekkel, főtt húsokkal, gabonafélékkel, tejsavtermékekkel és óceáni halakkal telíti-
- hagyja abba az alkoholos italok fogyasztását, a dohányzást, a központi idegrendszer aktivitását elnyomó vagy stimuláló gyógyszerek szedését;
- aludjon legalább napi 7-8 órát, feküdjön le legkésőbb 22-00-ig, mivel ebben az időszakban biztosítja a test maximális pihenését, a létfontosságú erőforrások és energia helyreállítása;
- kerülje a stresszes és konfliktusos helyzeteket;
- végezzen elegendő fizikai aktivitást, ha lehetséges, gyalog haladjon, és ne autóval;
- igyon annyi folyadékot (napi 2-3 liter).
A fenti ajánlások napi végrehajtása fokozza Lee Holden gyakorlatok jótékony hatását, javítja a közérzetet és normalizálja a belső szervek munkáját.
Ezek a tippek különösen hasznosak lesznek azok számára, akiknek a munkájához kapcsolódó mozgásszegény életmód, állandó testi vagy lelki stressz, hosszú ideig tartó zárt térben tartózkodása friss levegőhöz való hozzáférés nélkül (termelő műhelyek, irodaházak, pincék).
A fő gyakorlatsor Lee Holden
A Lee Holden torna olyan emberek számára készült, akiknek nincs sok idejük és legfeljebb 20 percet tudnak szentelni. reggel és este, rövid, de nagyon hatékony terhelést biztosítva testének és idegrendszerének.
| Gyakorlat neve | A végrehajtási technika részletes leírása |
| Kopogás az élet ajtaján | A szoba közepén kell állni, hogy 1 m sugarú körben ne legyenek idegen tárgyak. A lábak vállszélességűek. A karok lazák és letettek, a nyak és a fej szintén nincs feszültségben. A kiindulási helyzet elfogadásakor ringató mozdulatokat kell végrehajtani, hogy a felső végtagok, mint az ostor, megverjék a testet, a hátsó izmokat és a gerincet. Meg kell próbálni, hogy csak a test alsó részét feszítsük pontosan a hát alsó részéig. A gyakorlatot 2 percig végezzük.. |
| Tigris | Könnyű ruhát kell viselnie, mivel ez a fajta fizikai tevékenység nagy hőveszteséggel jár. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a lábak is vállszélességűek. Szükség van egy mély lélegzetvételre, és ezzel egyidejűleg fel kell emelni a felső végtagokat, mintha az ember ujjhegyeivel megpróbálná elérni a mennyezetet. Ezután lassan és simán felszabadul az összes levegő, és ezzel együtt végrehajtják a guggolást is. Ha először nem tudja a feneket a lehető legmélyebben leengedni, akkor nem szabad túlterhelni. Ajánlatos fokozatosan megszokni ezt a fajta fizikai aktivitást. A torna javítja a medence területén a vérkeringést, serkenti a vesét és erősíti a lábizmokat. A gyakorlat időtartama 1 perc.. |
| Qi masszázs | A töltés kontakt típusú, amelynek megvalósítása abban áll, hogy egy személy önállóan ütögeti öklét és tenyerét testének felületén. A vesék és az ágyéki gerinc területével kell kezdeni. Ezután tenyerükkel könnyedén eltalálják a külső combokat, és fokozatosan a belső combjuk felé mozdulnak. Az utolsó lépés a mellkas koppintása. A gyakorlat időtartama - 2 perc. |
| Buddha tartja a földet | A lábakat váll szélességben kell elhelyezni, és kissé térdre kell hajlítani. A kezek lekerekített helyzetben vannak rögzítve, és oldalt vannak elosztva. Mély lélegzetvételkor a felső végtagok a fej fölé emelkednek, ugyanakkor lekerekített formában maradnak. A kilégzés után visszatérnek eredeti helyzetükbe. A gyakorlat időtartama 1-2 perc. |
| Megszelídíteni a tigrist, és visszatérni a hegyre | A talp közel van egymáshoz, és nem oszlik szét. A karok szorosan illeszkednek a külső combokhoz is. Szükséges felváltva felemelni a felső végtagokat, majd visszaadni őket eredeti helyzetükbe, majd előre vinni őket. Nagyon fontos a koordináció fenntartása és a lábak széttárása, valamint az, hogy ne tegyünk lépéseket oldalra. Így képzik ki a vestibularis készüléket és a központi idegrendszert, és javul az agyi keringés. Az edzés ajánlott időtartama 1 perc.. |
| Koncentráció | Egyik kezét a combhoz nyomja. A második végtagot félretett könyökkel rögzítik az övre. Mély lélegzetvételkor ez a kéz felemelkedik, kilégzés után pedig lefelé megy, a tenyér a mellkas és a has felszínén húzódik. Ezt követően a másik kezével hasonló műveleteket hajtanak végre. A gyakorlatot 2 percig kell elvégezni.. |
| A test és a lélek harmóniája | A lábakat vállszélességre helyezzük el, a szemek csukva vannak, a kezek rögzülnek és a gyomorra vannak rögzítve. Teljesen ellazulni kell, meg kell tisztítani az agyat a halandó érzésektől és a negatív gondolatoktól. Javasoljuk elképzelni a végtelen világűret, annak kék, hideg csillagait és bolygóit. Ez egy pihentető gyakorlat a központi idegrendszer számára a stressz enyhítésére és a mentális egyensúly helyreállítására. A végrehajtás időtartama 3 perc.. |
| Szökőkút | Az alsó végtagok vállszélességűek. A hátát kissé meg kell hajlítani, hogy a fenék hátratolódjon. A karok előre vannak nyújtva. A kiindulási helyzet elfogadásakor a gerinc és a hátizmok hullámszerű mozdulatait kell végrehajtani. Ez a gyakorlat a mozgásszervi betegségek terápiáját és megelőzését biztosítja, és végrehajtásának időtartama 1 perc.. |
Ez egy alapvető gyakorlatsor, amelyet Lee Holden fejlesztett ki a kínai Qigong torna alapján. A wellness gyakorlat készítője maga arra összpontosítja hívei figyelmét, hogy akarata szerint mindenki önállóan módosíthatja ezt vagy azt a gyakorlatot. Nagy jelentősége van az ember jólétének, testének szükségessége egy adott típusú fizikai aktivitásra.
Az eredmény rögzítése
A Lee Holden tornász használatának maximális terápiás hatásának elérése érdekében a fenti gyakorlatokat ajánlott naponta reggel és este elvégezni. Ugyanakkor az órák kihagyása nem megengedett. Nagyon fontos, hogy a töltés egyidejűleg történjen.
Ehhez egyéni napi rendet kell készítenie, egyszerre ébrednie, tornáznia és reggeliznie. Az eredmény megalapozódik, ha egészséges életmódot folytat, pozitív energiával veszi körbe jóindulatú embereket.
A hatás teljesen ellentétes lesz, ha egy személy figyelmét a Lee Holden-től történő töltésre összpontosítja, ugyanakkor nem zárja ki az alkoholos italokat, dohánytermékeket, drogokat az életéből.
A helytelen táplálkozás, állandó konfliktushelyzetek, botrányok, stressz - nem járulnak hozzá a terápiás eredmény megszilárdításához.
Krónikus betegségben szenvedőknek javasoljuk, hogy a Li Holden Advanced Qigong gyakorlatait gyógyszerekkel együtt használják.
Vélemények az orvosok és betegek Lee Holden technikájáról
A legtöbb beteg, aki törődik az egészségével, ugyanolyan szinten akarja tartani, fiatalítja a testet és meghosszabbítja az életet, pozitívan reagál a töltésre 20 percig.
A válaszadók mintegy 80% -a megjegyzi a gyakorlatok könnyű és könnyű elvégzését. Nem kell elhagyni a házat, futni az edzőterembe vagy sok időt tölteni.
A torna technikája nagyon egyszerű és egyszerre hatékony. A betegeknek lehetőségük van arra, hogy otthon, önállóan végezzék az idegrendszer, a belső szervek, a gerinc, a mozgásszervi betegségek kezelését és megelőzését..
Minden szakterület orvosai pozitívan beszélnek Lee Holden tornáiról, de arra összpontosítanak, hogy minden olyan személynek, aki ezt a gyakorlatot el akarja sajátítani, először egy poliklinikán kell megvizsgálnia..
Ez lehetővé teszi a látens krónikus betegségek időben történő felismerését, amelyek jelenléte kizárja a fenti gyakorlatok alkalmazását. Ez különösen igaz a gerinc és a gyomor-bél traktus szerveinek betegségei esetén..
Mikor várható Lee Lee testmozgás hatása
A kínai Qigong gyakorlat javításával kifejlesztett testmozgás rendszeres és hosszú távú gyakorlást igényel. Ne várjon villámgyors eredményeket az első napokban vagy hetekben. Napi és legalább 1 hónap gyakorlás szükséges a közérzet javulásának érzéséhez.
Az első 2 hétben a test alkalmazkodni fog az új fizikai aktivitásokhoz. Fájó fájdalom lehet a karok, a lábak, a hát izmaiban. 2-3 hónap után. az edzések kihagyása nélkül stabil terápiás hatásra és kiváló közérzetre számíthat.
A 20 perces reggeli és esti rituálé, amelyet az amerikai Lee Holden fejlesztett ki, egy olyan egészségügyi torna, amely a lakosság minden szegmensét és a különböző korosztályú embereket célozza meg..
Hasznos lesz olyan mozgásszegény életmódot folytatók számára, akiknek nincs elegendő szabadidejük a teljes értékű sportokhoz. Az edzés megkezdése előtt ajánlott alaposan tanulmányozni az egyes gyakorlatok külön elvégzésének technikáját..
Cikkterv: Nagy Vlagyimir
Videó Qigong tornáról Lee Holdennel
Reggeli torna Qigong 20 perc: