Térdre járva. Hasznos tulajdonságok és a terápia lehetséges káros hatásai. Járási szabályok
A térdkal gyaloglás egy speciális terápiás gyakorlat, amely enyhíti az embert az ízületek fájdalmaitól és kellemetlenségeitől, valamint általános gyógyító hatást gyakorol a testre. A szakértők megállapítják, hogy ennek a gyakorlatnak nagy előnye van a gyakori betegségek kezelésében és megelőzésében, a technika megvalósításának helyes megközelítésével..
Menu
Amikor a térdelés hasznos
A szerző szerint az ízületek munkáját fontos feltétel mellett végzik - rendszeres kenőanyag-ellátást igényelnek. A kenőanyag - az ízületi folyadék - fájdalommentes súrlódást biztosít az ízületekben, megvédi őket az idő előtti kopástól és deformációtól. A mozgás miatt az emberi test kenőanyagot termel, ezért az ízületi problémák kezelésének nem a pihenésen, hanem a mozgáson kell alapulnia..

Az arthrosis kineziterápiája egy speciálisan a térden végzett gyakorlat, amely előnyös a következő terápiás műveletek során:
- izom- és ízületi edzés;
- az ízületek pusztulásának gátlása és az arthrosis kialakulásának megállítása;
- a véráramlás normalizálása;
- oxigénhez és tápanyagokhoz való hozzáférés biztosítása a porchoz;
- fokozott ízületi (szinoviális) folyadék termelése;
- a motoros rendszer bővítése;
- a kényelmetlenség és a térdízületek kattanásainak megszüntetése;
- a fájdalom csökkentése;
- a betegség kiújulásának csökkentése.
Dr. Bubnovsky módszertana a térdízületi gyulladás és az ízületi gyulladás megelőzésében és kezelésében a "Séta a térdén" gyakorlatra összpontosít. Ennek a gyakorlatnak az előnyei és ártalmai közel állnak egymáshoz, ezért mindenkinek, aki el akarja sajátítani a technikát, be kell tartania bizonyos ajánlásokat, amelyeket csak a kezelőorvos adhat.
A technika olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a betegség megnyilvánulásának korai szakaszában megengedettek, de szigorúan tilosak, amikor a patológia előrehalad..
Ezért egy gyakorlatsort szakembernek külön-külön kell kiválasztania minden beteg számára, a patológia fejlődési szakaszától függően.
Általános egészségi állapot javítására (taoista gyakorlat)
A keleti filozófia az emberi testet egyetlen egésznek nevezi, szorosan kölcsönhatásban áll és függ egymástól szervekkel, szövetekkel, rendszerekkel. Az ember egészségesnek érzi magát, tele van energiával és vitalitással abban az esetben, ha semmi sem zavarja az úgynevezett létfontosságú Qi energia szabad áramlását a testben. A rossz egészségi állapotot a filozófusok eltömődött csatornákkal magyarázzák, amelyek sürgős tisztítást igényelnek..
A gyenge egészség elleni küzdelem és számos betegség gyógyítása érdekében a keleti gyógyítók azt tanácsolják, hogy minden nap végezzenek speciális térdgyakorlatokat, mindössze néhány percig..
A filozófusok azt állítják, hogy a Qi és a vér térdízületen keresztüli stimulálása gyógyító hatással bír az egész testre..
A taoista gyakorlat egyszerű és hatékony módszer az emberi test különböző rendellenességeinek kezelésére, amelyek a kínai orvoslásból származnak.. A taoizmus hívei térdnek nevezik az összes ín és csatorna palotáját:
- a térdízületekben elhelyezkedő szalagok és inak közvetlenül kapcsolódnak a májcsatornához;
- a térdízületek munkájának aktiválásával az ember megterheli a hát alsó részét, ezáltal serkenti a vesecsatorna munkáját;
- a térd zónája a gyomorcsatornához kapcsolódó sok pontot tartalmaz - ezért a térdre gyakorolt hatás elősegíti a gyomor megerősödését;
- a térd területén is található a lépcsatorna és az epehólyag csatorna pontja.
A taoista térdelő technika a következő módokon hasznos:

- Karcsúsító.
A térd gyaloglás a túlsúly leküzdése érdekében előnyös lesz, ha napi legalább 20 percet edz. Annak elkerülése érdekében, hogy más testrendszerek gyakorolják a testet, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek ellenjavallatok.
A felesleges zsírlerakódások hatékony égetése a váll-, hát- és mellizmok, valamint a comb, a fenék izmainak aktív használata miatt következik be.
- A látás javítása érdekében.
Kínai gyógyítók szerint a térd ín stimulációja pozitív hatással van a máj működésére, és a máj felelős a látásért. Szemészeti betegségek megelőzésére és kezelésére csukd be a szemed, miközben térdre jársz.

körmök, fogak és csontok (erősítsd őket)
- A csontok, a haj és a fogak megerősítésére.
A taoista technika magában foglalja az alsó hát hangsúlyozását, amikor térdre jár - ennek eredményeként a vese jobban működik. A vese közvetlenül felelős a csontok, a haj és a fogak egészségéért, ezért a testmozgás hasznos lesz az oszteoporózis és a gerinc különféle betegségeinek megelőzésében, a hajhagymák erősítésében, a fogszuvasodás és más fogászati betegségek kezelésében..
- A test vérellátásának javítása.
A térden és négykézláb járás növeli a vérkeringést, ezáltal megszünteti a test torlódását. Az agy és a lábak edényeinek oxigénnel és más tápanyagokkal történő dúsulása eredményeként javul az arcszín, nő a lábak és a karok plaszticitása, izmaik erővel és energiával töltődnek fel..
- A gyomor-bélrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére.
A hasi szervek, köztük a gyomor, a belek, a hasnyálmirigy és az epehólyag szintén aktívan részt vesznek a taoista gyakorlatokban. A test megszakítás nélkül megtanul dolgozni, elkezdi eltávolítani a szervezetből a káros és felesleges anyagokat.
Térdelési szabályok
A taoista gyakorlat elvégzésének módszertana
Nagyon fontos erre emlékezni A taoista technikával térdelve rendkívül előnyös, ha az illető bizonyos utasításokat betart. Megsértésük károsíthatja az egészséget és negatív következményekkel járhat..
A legelső szabály az osztályoknak naponta kell lenniük, és a terhelésnek fokozatosan növekednie kell (napi 2 perctől fokozatos emeléssel 20-30 percig).
Éles fájdalmakkal térdelő helyzetben nem szabad több napot sétálnia, hanem a következő sorrendben kell végeznie a gyakorlatokat:
- Térdeljen pár percig a matracon.
- Távolítsa el a párnákat, és álljon egy ideig a matracon.
- Üljön le a sarkára, és hajtson végre mozdulatokat, sarokról sarokra váltva.
- A fájdalom csökkentése után megpróbálhat a matracon térdre lépni.

Ha duzzanat látható a térdízületek területén, akkor a gyakorlatok megkezdése előtt meg kell masszírozni a bokákat és a térdkalácsot..
Fájdalom és duzzanat hiányában a taoista technikát a szőnyegen a következő sorrendben hajtják végre:
- Térdelj, állj 30 másodpercig.
- Felváltva vigye át a testsúlyt az egyik lábáról a másikra, emelje le az egyik térdét a padlóról.
- Kezdje a térdelő mozgásokat, amelyek utánozzák a járást, az öklével. Felváltva emelje fel a térdeit.
- Folytassa térdelését anélkül, hogy öklét használná.
- Térdeljen különböző irányokban: járjon előre, a fej hátsó része előre, előre és hátra, körben, balra, jobbra, átlósan.

Dr. Bubnovsky technikája
Dr. Bubnovsky a taoista gyakorlat alapján megalkotta saját térdelő technikáját, amelyet néhány részlet hozzáadásával fejlesztett:
- Tegyen térdvédőt zúzott jéggel. Bármilyen sűrű anyagból készülhetnek, és nagy jégmorzsákat helyezve rögzítsék a térdüket.
- 20-30 másodpercig álljon térdvédőn, váltva a lábától a lábáig.
- Tegyen néhány lépést a fájdalom legyőzésére. Dőlhet öklére, kapaszkodhat egy székbe vagy kanapéba.
- Naponta növelje a jég térdvédőinek lépéseinek számát, fokozatosan hozza el a 30-at.
Fontos megjegyezni: Dr. Bubnovsky technikája az arthrosis fájdalom általi kezelésére irányul, ehhez a jéggel ellátott térdvédők szerepelnek a folyamatban.
A fő terhelés állva áll és térden jár. Ennek a gyakorlatnak az előnyei és ártalmai közvetlenül függenek bizonyos feltételek és szabályok betartásától..
Az alapvető szabályok a terhelés fokozatos növekedése és az ellenjavallatok hiánya gyakorolni (akut fájdalom, ödéma, a betegség súlyosbodott formája).
Amikor a térdelés káros
Ellenjavallatok
A gyakorlatok nem ajánlottak a következő esetekben:
- Minden olyan betegség esetén, amelyet a testhőmérséklet emelkedése kísér;
- Malignus daganatok jelenlétében a testben;

- Ha ismeretlen formációk (dudorok, daganatok stb.) Találhatók a térd területén;
- A térdízület esetleges sérülései, valamint horzsolások és sebek;
- Osteochondrosis, ízületi gyulladás és arthrosis esetén az akut stádiumban.
Lehetséges szövődmények
A rendszeres térdelő járást kísérő szövődményeket meg kell különböztetni a szokásos fájdalomtól, amely az ízület szisztematikus expozíciójának eredményeként jelentkezik..
Bonyodalmak | Normális jelenségek |
A térdízület fájdalmának kifejezett növekedése. | Mérsékelt fájdalom. Ha nem kíséri a végtagok mozgásának korlátozása és a gerinc egyéb betegségeinek súlyosbodása, akkor ez nem ellenjavallat a térden járáshoz. A testmozgás előnyös, és az elviselhető fájdalom nem a károsodás jele, hanem egészséges ízületi reakció a rendszeres stresszre. |
A tartós bőrpír és duzzanat előfordulása. | Néhány perc múlva megszűnő bőrpír. |
A végtagok mozgásának korlátai, súlyos zsibbadás. | A végtag enyhe zsibbadása. |
Az arthrosis visszaesése az exacerbáció összes tünetének megnyilvánulásával. | |
Az osteochondrosis visszaesése. |
Ha szövődmények jelentkeznek, azonnal hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz.
Hogyan ne ártson magának
A térdelő járás negatív eredményének elkerülése érdekében a szakértők a következőket javasolják:
- Ne erőltesse a testmozgást. Ha fájdalmat érez, hagynia kell, hogy ízületei megszokják a terhelést. Ezért először ajánlott csak a párnákra állni..
- Napi tevékenységek.
- Ne gyakoroljon csupasz padlón. Győződjön meg róla, hogy van-e takarója vagy fitneszszőnyege.
- Helyes menetirány. A technika megvalósítását elõrelépéssel kell kezdeni, csak ezután adhat hozzá és váltogathat irányokat.
- A feszültség enyhítése. A lecke végén a hátadon kell feküdnöd, fel kell emelned egyenes karjaidat és lábaidat, ellazítani és kissé megrázni őket. Ezután feküdjön le néhány percig fejjel lefelé, a falnak támasztva.
Fontos, hogy kövesse ezeket az irányelveket minden alkalommal, amikor elkezdi gyakorolni..
Az orvosok véleménye a térdelés előnyeiről és veszélyeiről
A térdkal gyaloglás a modern szakértők szerint egyszerű és hatékony módszer a térdízületek betegségei, a mozgásszervi rendellenességek és a keringési rendszer rendellenességeinek leküzdésére..
Szükséges a technikákat a gyógyszeres kezeléssel együtt alkalmazni. Az orvosok kategorikusan tiltják a gyógyszerek gyakorlatokkal történő helyettesítését: ebben az esetben hatástalanok lesznek.
A monoton terhelés káros lehet a térdén járás közben - az ortopédek szerint ő az, aki az artrózis kialakulásának fő oka. Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy fokozatosan készítsék elő az izmokat, kezdve a gyakorlatokat minimális terheléssel, napi növeléssel és a kezelési technika elvégzésének idejével. A végső eredmény az orvosok szerint napi 400 "térdlépés".
A térdkal gyaloglás egészségjavító gyakorlat, amelynek sem az életkor, sem a rossz fizikai erőnlét, sem a pénzügy hiánya nem válhat akadályt. A különféle betegségek kezelésének nagyon egyszerű módszere csak bizonyos utasítások betartását és a kezelőorvos összes ajánlásának betartását igényli.
Térdelő séta - egy ilyen gyakorlat előnyei vagy ártalmai ebben a videóban:
Miért hasznos a séta: