Niacin (b3-vitamin): előnyök és mellékhatások

Ebben a cikkben megnézzük az esszenciális niacin vitamint. Ez az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre testünk szinte minden részének szüksége van, a DNS-től a sejtekig. Szerepe sokrétű, és ma már a világ tudósai tanulmányozzák. Előkészítettem az Ön számára a ma ismert niacinra vonatkozó fő kivonatot, amely hasznos lehet Önnek különböző betegségek kezelésében vagy megelőzésében..

Mi a niacin?

A niacin a vízben oldódó B3-vitamin vagy PP egyik formája. A test számára szükséges a nikotinamid-adenin-dinukleotid (NADH) (1) és a nikotinamid-adenin-dinukleotid-foszfát (NADP) kialakításához. Vazodilatáló és antilipémiás tulajdonságokkal rendelkezik. Eredetileg a pellagra, egy krónikus betegség kezelésére használják, amelyet bőrelváltozások, gyomor-bélrendszeri rendellenességek és különféle idegi tünetek jellemeznek.

Eredetileg egyébként a niacint PP-vitaminnak hívták, és ez a "megelőző pellagra", vagyis a "megelőző pellagra" rövidítése..

Két további forma létezik - a nikotinamid és az inozit-hexanacinát. Bár lehetővé teszik a B3-vitamin hiányának megszüntetését a testben, a testre gyakorolt ​​terápiás hatás más. A niacint nikotinsavnak is nevezik - ez ugyanaz.

A B3-vitamint (niacint) jól tanulmányozták, és számos általános egészségügyi probléma esetén jó kezelési eredményeket mutatott. Ez az egyetlen vitamin, amelyet a gyógyszertárakban nem étrend-kiegészítőként, hanem gyógyszerként értékesítenek..

Niacin, ezzel ellentétben biotin az emberi test szintetizálhatja a triptofán aminosavból. A testnek körülbelül 60 mg triptofánra van szüksége 1 mg niacin (1.1) szintetizálásához..

A PP-vitamin fő szerepe az elfogyasztott élelmiszerek energiává alakítása. Segíti a testet a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő használatában, és egészséges marad a bőr, a haj és az idegrendszer.

Részt vesz továbbá több mint 200 enzim (a szervezetben található természetes vegyi anyagok) normális működésében, segítve a testét más B-vitaminok felhasználásában és a DNS ellenőrzésében..

Niacin napi adagolás (RDA)

Az American Institute of Medicine (MOM) szerint a niacin (B3-vitamin) RDA (ajánlott napi bevitel) a következő (2):

1. táblázat: Niacin napi étrendi bevitele (RDA), mgÉletszakaszok Age RDA

Gyermekek	0-6 hónap	2
Gyermekek	7-12 hónap	4
Gyermekek	1-3 év	6.
Gyermekek	4-8 évesek	8.
Gyermekek	9-13 évesek	12.
Férfi	14 éves és idősebb	16.
Női	14 éves és idősebb	14
Terhesség	Minden korosztály	18
Szoptatás	Minden korosztály	17.

Ne feledje, hogy a helyes niacin adagolás attól függ, hogyan szedik, kortól, testsúlytól, nemtől és speciális igényektől. Például nagy, 2-3 g vagy annál nagyobb adagokat adnak a magas koleszterinszint kezelésére.

A niacin képes felborítani a gyomrot, ezért általában ajánlott bármilyen niacint tartalmazó étrendet étellel bevenni, így az étel lelassíthatja felszívódását és megakadályozhatja a mellékhatásokat..

Az Ön igényeitől és a niacin használatának okától függően egyes gyártók azt is javasolhatják, hogy a niacint aszpirinnel vagy antihisztaminnal szedjék néhány hétig, amíg toleranciám nem alakul ki..

Niacin-hiány okai és tünetei

A Pellagra a súlyos niacinhiány klasszikus megnyilvánulása (3). Ezt a betegséget a következők jellemzik:

• pigmentált kiütés, amely szimmetrikusan alakul ki a napfénynek kitett területeken;
• hányás, székrekedés vagy hasmenés, valamint élénkpiros nyelv társul az emésztőrendszerben;
• és neurológiai tünetek, beleértve a depressziót, az apátiát, a fejfájást, a fáradtságot és az emlékezetkiesést.

A Pellagra az Egyesült Államokban és Európa egyes részein gyakori volt a huszadik század elején azokon a területeken, ahol a kukorica (alacsony niacin- és aminosav-triptofán-tartalom) volt a legfontosabb élelmiszer..

Bár a pellagra globális problémája gyakorlatilag eltűnt az iparosodott országokból, kivéve a krónikus alkoholizmusban és a csökkent triptofán-anyagcserét szenvedő emberekben, mégis Indiában, valamint Kína és Afrika egyes részeiben jelenik meg..

Általánosságban elmondható, hogy az étrendi niacinhiány ritka a fejlett országokban, ahol az alultápláltságot nem szokták megfigyelni. A niacin (B3-vitamin) hiányának klinikai tüneteit általában "3D" -nek minősítik: dermatitis (bőrkiütés), hasmenés és demencia.

A diagnózis általában klinikai jellegű, és az étrend-kiegészítés nagy dózisú niacinnal általában megoldja a tüneteket.

Ha hiányzik a PP-vitamin, az a következő tünetekben és tünetekben is megnyilvánulhat (a pellagra tünet mellett):

1. Nyálkahártya ödéma - olyan tünetek, amelyek befolyásolják a szájat, a nyelvet, a hüvelyt és a húgycsövet, és fájdalmat, fokozott nyálképződést és a nyelv duzzadását, valamint fekélyeket okozhatnak;
2. Bőrtünetek, például vörösség, viszketés, rüh;
3. Emésztőrendszer (emésztési) rendellenességek - a tünetek közé tartozik a torok és a nyelőcső égése, a gyomor és a hasi kényelmetlenség, székrekedés, hányinger, hányás és hasmenés;
4. Agy rendellenességek: pszichózis kialakulása, csökkent kognitív képesség (demencia), dezorientáció, zavartság, depresszió (4), mánia vagy paranoia.

Élelmiszer-niacin-források (B3-vitamin / PP)

A niacin, mint tudjuk, vízoldható vitamin, ezért nem halmozódik fel a szervezetben. Ezért minden nap táplálék útján kell bejutnia a testbe. Az étrend segítségével testének minden igényét kielégítheti a B3 iránt.

A PP-vitamin jó forrásai: élesztő, hús, baromfi, vörös hal (pl. Tonhal, lazac), gabonafélék (különösen dúsított gabonafélék), hüvelyesek és magvak. A tej, a zöld leveles zöldségek, a kávé és a tea szintén tartalmaz némi niacint. A növényekben, különösen az érett gabonafélékben, például a kukoricában és a búzában, a niacin glikozidok formájában kötődhet a cukormolekulákhoz, ami jelentősen csökkenti biológiai hozzáférhetőségét (lásd a tanulmányt).

Az alábbi táblázat felsorolja a PP-vitamin néhány élelmiszer-forrását, valamint annak mg-tartalmát:

2. táblázat: Néhány népszerű niacin-forrás TOP 10, mgA termék tartalma 100 grammban.

Tonhal, főtt	18.76
Pulykahús	11.75
Tonhalhal, olajban konzerv	11.7
Sertéshús (borda, hús)	8.5 - 11.05
Broiler csirke	10.6
Őrölt gyömbér	9.62
Borjúhús, főtt	8,97 - 9,45
Marhahús, főtt	8,94 - 9,21
Tarhonya, szárítva	8.95
Édes paprika, zöld	7.4

Adatforrás: (öt).

A niacin egészségügyi előnyei

A # 1 niacin csökkenti a koleszterint

A B3-vitamint fontos kezelési lehetőségnek tekintik, amely segít csökkenteni a veszélyesen magas koleszterinszintet. Kimutatták, hogy a niacin csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát kevert diszlipidémiában szenvedő betegeknél. A diszlipidémia a plazma koleszterin- és trigliceridszintjének, trigliceridjeinek emelkedése.

Először ő csökkenti az LDL-koleszterint (más néven "rossz" koleszterin), amely elzáródást okozhat az erekben (6, 7, 8, 9, 10).

Növeli a HDL-koleszterint (vagy „jó koleszterint”), ami viszont eltávolíthatja az LDL-t a szervezetből (11, 12, 13, 14, 15).

Összességében a niacin csökkenti a trigliceridszintet és az összkoleszterinszintet (16, 17, 18).

Csökkenti a lipoprotein A-t és csökkentheti a máj lipidfelhalmozódását (19, 20, 21, 22).

A 2. számú niacin javítja a szív egészségét

Azáltal, hogy naponta minden étkezés során niacint szedünk, megakadályozzuk a szívkoszorúér betegséggel kapcsolatos eseményeket, például a nem halálos kimenetelű szívrohamokat és a halált (23).

Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a niacin védő, mivel képes megállítani vagy akár megfordítani az artériás érelmeszesedést (24).

Egy humán tanulmány megállapította, hogy a placebo csoporttal összehasonlítva a niacin-terápia jelentősen csökkentette a koszorúér-betegséget és a nem halálos kimenetelű szívrohamokat (25).

A # 3 niacin agyvérzés után védi az agyat

Egy patkányvizsgálat szerint a niacin neuroprotektív a stroke után (25).

Kimutatták, hogy a niacin-terápia jelentősen csökkenti a stroke valószínűségét (26).

# 4 A niacin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik

Az 1-metil-nikotinamidról, a nikotinamid metabolitjáról kiderült, hogy jelentős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A napi kezelés a gyulladás tüneteinek csökkenéséhez vezetett (27).

# 5 A niacin javítja a bőr állapotát és elősegíti a haj növekedését

A niacin jelentősen felgyorsítja az égett bőr gyógyulását (28).

Helyileg alkalmazva a niacin csökkenti a bőr finom vonalait, bőrpírját és sárgulását (29).

A niacin emellett javítja a bőr rugalmasságát (30).

Van néhány kis tanulmány, amely bemutatja a használat előnyeit nikotinsav hajra javítva a hajhagymák vérkeringését és gyulladáscsökkentő hatásainak egy részét. De érdemes megjegyezni, hogy a témáról még nem végeztek nagyszabású tanulmányokat..

# 6 A niacin elősegítheti a hosszú élettartamot

A niacin növeli a NAD + koncentrációt, amelynek életet meghosszabbító hatása lehet (31).

# 7 segít az ízületi gyulladás kezelésében

Egyes kutatások szerint a B3-vitamin niacinamid (nikotinamid) formájában hatékony lehet az ízületek mobilitásának növelésében. A kutatások összefüggésben vannak a niacin bevitelével és az alacsonyabb ízületi fájdalommal, a megnövekedett izomerővel és az izom- vagy ízületi fáradtsággal járó kevesebb tünettel. (32)

Osteoartritisz vagy csont- és ízületi fájdalom kezelésére a niacint általában nagy dózisban írják fel gyulladáscsökkentő hatásokra. A gyulladás csökkentése segít csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit és helyreállítani az ízületi porcokat, amelyek kritikus fontosságúak a jó mobilitás szempontjából.

# 8. Segít a rákmegelőzésben

A tenyésztett sejtek in vitro vizsgálata azt mutatja, hogy a NAD-tartalom befolyásolja a genomikus stabilitást fenntartó mechanizmusokat. A genomi stabilitás elvesztése, amelyet magas fokú DNS és kromoszóma károsodás jellemez, a rák jellemzője (forrás).

A jelenlegi felfogás szerint a NAD-készlet csökken a niacinhiány miatt, és hogy a redox és a metabolikus funkciók helyett inkább a NAD-fogyasztó enzimek aktivitását befolyásolja (forrás).

A NAD-függő reakciók közül a PARP-katalizált poli-ADP-riboziláció kritikus a DNS-károsodásra adott sejtválasz szempontjából. DNS károsodás után a PARP-k aktiválódnak. Kimutatták, hogy számos, a PARP-t használó jelző és strukturális molekula későbbi poli-ADP-ribozilezése megkönnyíti a DNS-helyreállítást a törésük során.

Megállapították, hogy a NAD-sejtek kimerülése csökkenti a p53 tumor szuppresszor fehérje szintjét, amely a poli-ADP ribosiláció célpontja, az emberi emlő, bőr és tüdő sejtjeiben (tanulmány). A niacinhiány okozta DNS-helyreállítási rendellenességek genomiális instabilitáshoz és tumorfejlődéshez vezethetnek patkány modellekben (R1, R2).

# 9 Hatékonyan gyógyítja a pellagrát

A súlyos niacinhiány késői szakasza pellagra néven ismert. A pellagra legkorábbi felvételeit az 1700-as években széles körű kukoricatermesztés kísérte Európában. A betegség általában a gyengébb társadalmi osztályokkal társul, amelyek fő táplálkozási alapjai szemek, például kukorica vagy cirok voltak..

A pellagra kezelésére az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a niacin által okozott mellékhatások elkerülése érdekében nikotinamid adását javasolja. A kezelési ajánlások azt javasolják, hogy 300 mg nikotinamidot alkalmazzanak orálisan, osztott adagokban, vagy 100 mg / nap parenterálisan, osztott adagokban három-négy hétig. Mivel a pellagrában szenvedő betegeknél gyakran további vitaminhiány jelentkezik, tanácsos további B-vitamin-kiegészítőket szedni..

Maga a niacin alkalmazható a pellagra kezelésére, de akkor fel kell készülnie, különösen eleinte a mellékhatásokra, például az arcbőr vörösségére és bizsergésére..

A niacin genetikája

A niacin, mint bármely vegyi anyag, befolyásolja a gének bizonyos csoportjait. Elemezzük, mit.

• A niacin lelassítja az APOB gén (Apo B-100) expresszióját, ami korlátozza az LDL termelését (33). Az APOB egy olyan gén, amely az Apolipoprotein B (ApoB) nevű fehérjét kódolja, amely az apolipoproteinek néven ismert nagyobb osztály tagja, amelyek a zsírmolekulákhoz kötődve zsír-fehérje komplexet alkotnak, az úgynevezett lipoproteint. Az ApoB rendellenesen magas vérszintjét hiperkoleszterinémiának definiálják, és az APOB gén mutációjából származhatnak, ebben az esetben familiáris hiperkoleszterinémiának tekintik (35).
• Úgy tűnik, hogy a GPR109A gén által kódolt niacin receptor közvetíti a niacin antilipolitikus, gyulladáscsökkentő és antiaterogén hatását (36).
• A PP-vitamin csökkenti a HIF-1a gén expresszióját (37). A HIF-1A fehérje fontos szerepet játszik az oxigén eloszlásában a sejtekben. ( 38 ). Ennek a fehérjének alacsonyabb szintje növelheti annak kockázatát, hogy a sejtek nem kapnak elegendő oxigént a szervezetben. A HIF1A szint csökkenése megakadályozhatja a test sejtjeinek növekedését is. ( 39 ). A HIF-1A sok emberi rákban túlzottan expresszálódik. A hipoxia elősegíti az apoptózist mind a normál, mind a tumorsejtekben. Ebből az következik, hogy LEHETSÉGES, hogy a niacin a HIF-1A gén expressziójának csökkenése révén elősegíti a sejtekben a hipoxiát, ezért a rákos sejtek apoptózisát (pusztulását). De itt további kutatásokra van szükség..
• Növeli a PPARa és a PPARy expresszióját az adipocitákban (40). A PPARa egy olyan fehérje, amely javítja a zsíranyagcserét és elengedhetetlen a ketogenezis folyamatához. A PPARy gén egy olyan fehérje, amely növeli az inzulinérzékenységet és ezáltal csökkenti a vércukorszintet. Így a niacin ezen gének expressziójának növelésével javítja a zsíranyagcserét és elősegíti a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelmet..
• A niacin növeli az ADIPOQ fehérje szintjét, amely az adiponektin hormont kódolja (41). Ez a fehérjehormon elnyomja az anyagcsere-rendellenességeket, amelyek 2-es típusú cukorbetegséghez, elhízáshoz, érelmeszesedéshez, alkoholmentes zsírmájbetegséghez vezetnek, és az alacsony szint a metabolikus szindróma független kockázati tényezője ( 42 ).

Ellenjavallatok és lehetséges következmények

1. Az arcöblítés (kipirulás) a leggyakoribb mellékhatás nagy dózisú niacin bevétele után. A kipirulás kiégést, bizsergést, viszketést és bőrpírt okozhat az arcban, a karokban és a mellkasban, valamint fejfájást okozhat (43).
2. A niacin túladagolása thrombocytopeniát vagy alacsony vérlemezkeszámot okozhat. Zúzódásokat okoz a bőr alatt (44).
3. A niacin-toxicitás szervi működési zavarokkal, lázzal, bőrproblémákkal és egyéb rendellenességekkel járt (45).
4. A niacin egyéb kisebb mellékhatásai a gyomorpanaszok, puffadás, szédülés (46).
5. Ha napi 3 grammnál nagyobb adag niacint vesznek be, komolyabb mellékhatások lehetségesek. Ide tartoznak a májproblémák, köszvény, bélfekélyek, látásvesztés, magas vércukorszint, szabálytalan szívverés és egyéb súlyos problémák (47).
6. Lehetséges a vérnyomás csökkentése az ér lumenének niacinnal történő tágulása miatt. Ezért legyen óvatos, ha más vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel együtt használja..
7. Más vizsgálatok kimutatták, hogy egyesek hajlamosak izomfeszültséget, köszvényt, kiütéseket, bőrfekélyeket és más súlyos bőrproblémákat tapasztalni, amikor nagy adag B3-vitamint szednek (48)..
8. Nem szabad niacint szednie, ha bármilyen májbetegsége van vagy a vérében abnormálisan magas a májenzimszint. Ez a gyógyszer ronthatja a máj állapotát, ami végső soron befolyásolja annak funkcionalitását..

Kölcsönhatás gyógyszerekkel, étrend-kiegészítőkkel, gyógynövényekkel

A nikotinsav kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, vitaminokkal vagy gyógynövényekkel, amelyeket Ön szedhet. A kölcsönhatások károsak, előnyösek vagy zavarhatják a szervezetben a nikotin munkáját.

3. táblázat: A niacin és más gyógyszerek, étrend-kiegészítők kölcsönhatása (49)Nevezze meg, hogyan hat egymással?

Sztatinok	A vér koleszterinszintjének csökkentésére szolgáló bizonyos gyógyszerek, az úgynevezett sztatinok, növelhetik az izomproblémák kockázatát a niacin alkalmazása során. Ezekre a gyógyszerekre példák: atorvasztatin, fluvasztatin, rozuvasztatin, szimvasztatin és mások.
Epesav megkötők	A koleszterinszint csökkentésére szolgáló egyéb gyógyszerek, az epesav megkötők, csökkenthetik a niacin felszívódását. Az epesav elválasztó szedése után 4–6 órával kell bevenni a niacint. Példák ilyen gyógyszerekre: kolesztiramin, kolesztipol, koleszevelam.
Antikoaguláns / vérlemezke-gátló gyógyszerek	A niacin lelassíthatja a véralvadást. A véralvadást is lassító gyógyszerekkel együtt növelve a véraláfutások és a vérzések esélyét. Néhány gyógyszer, amely lassítja a véralvadást: aszpirin, klopidogrel (Plavix), dalteparin, heparin, indometacin, warfarin (Coumadin) és mások.
Hepatotoxikus gyógyszerek	A niacin károsíthatja a májat. És ha más gyógyszerekkel, étrend-kiegészítőkkel, gyógynövényekkel együtt alkalmazzák, amelyek hepatotoxikus hatást mutatnak, akkor a még nagyobb májkárosodás kockázata megnő. Ezek olyan gyógyszerek, mint acetaminofen, amiodaron, karbamazepin, izoniazid, metotrexát, metildopa, flukonazol, eritromicin, pravasztatin, szimvasztatin és mások.
Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek	A niacin együttes alkalmazása olyan gyógyszerekkel, gyógynövényekkel, amelyek csökkentik a vérnyomást, fokozhatják ezeknek a gyógyszereknek a hatását és jelentősen csökkenthetik a vérnyomást. Ezek olyan gyógyszerek, mint: kaptopril, enalapril, lozartán, valzartán, furoszemid és még sokan mások.
Cink	A cink niacinnal történő alkalmazása fokozhatja mellékhatásait, például kipirulást és viszketést.
Króm	A niacin és a króm együttes bevitele csökkentheti a vércukorszintet. Ha cukorbeteg, és króm- és niacin-kiegészítőket szed együtt, ellenőrizze vércukorszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz-e túl alacsony.
Triptofán	Amint azt a cikkben bemutattam, néhány étrendi triptofán a szervezetben niacinná alakulhat át. A niacin és a triptofán együttes fogyasztása növelheti a szintet és a mellékhatásokat.
Pajzsmirigyhormonok	A PP-vitamin csökkentheti a pajzsmirigyhormon szintjét. A niacin alkalmazása pajzsmirigyhormon-tablettákkal csökkentheti terápiás és mellékhatásukat.
Cukorbetegség gyógyszeres kezelése	Nagy dózisú niacin (kb. 3-4 gramm naponta) alkalmazása növelheti a vércukorszintet. A vércukorszint növelésével a niacin csökkentheti a cukorbetegség elleni antidiabetikus gyógyszerek hatékonyságát. Figyelje a vércukorszintjét! Előfordulhat, hogy módosítani kell a cukorbetegség gyógyszerének adagolását. Ezek a következő gyógyszerek: glimepirid, gliburid, inzulin, pioglitazon, metformin, klórpropamid, glipizid, tolbutamid és mások.

Hasznos anyagok a témához:

• Vélemények a hajhullás és a haj növekedésének vitaminjairól
• Cserző vitaminok doppelherz
• Olcsó és hatékony körömvitamin
• A terhes nők legjobb vitaminainak értékelése