Mire szolgál a b5-vitamin (pantoténsav) és milyen termékeket tartalmaz?

A B5-vitamin egy fontos kiegészítő, amely segíti a test működését és az anyagcserét. Ez egy természetes anyag, amely javíthatja egészségét. Az alábbiakban olvashatja el, hogy megismerje a B5-vitamin egészségügyi előnyeit.

Mi az a pantoténsav?

A B5-vitamin vagy a pantoténsav számos különböző testi funkcióban vesz részt. Segít az étel energiává alakításában, valamint a test fehérje és zsír felhasználásában. A B5-vitamin fontos az immunrendszer, az idegrendszer és a gyomor-bél rendszer számára.

A koenzim A (CoA) előfutára, amelyre a szervezetben számos különféle enzimatikus út szükséges. [R].

A B5-vitamint különféle nevek alatt adják el kiegészítőként: D-pantoténsav, dexpanthenol, cink-pantotenát és kalcium-pantotenát [R].

Pantoténsav hiány

Mivel néhány pantoténsav gyakorlatilag minden ételben jelen van, hiányosságok ritkán fordulnak elő, kivéve az erősen alultáplált egyéneket. Ha valakinek hiánya van a pantoténsavban, az általában más tápanyagok hiányával jár, ami megnehezíti a pantoténsav hiányával járó hatások azonosítását [R]. Az egyetlen olyan ember, akiről ismert, hogy pantoténsav-hiány alakult ki, olyan étrend volt, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz pantoténsavat, vagy a pantoténsav metabolikus antagonistáját szedte [R].

A második világháborús hadifoglyok tapasztalatai és a pantoténsavat nem tartalmazó étrendek és a pantoténsav-anyagcsere-antagonista adásával kombinált vizsgálatok alapján a hiány a kéz és a láb zsibbadásával és égetésével, fejfájással, fáradtsággal, ingerlékenységgel, szorongás, alvászavarok és gyomor-bélrendszeri rendellenességek anorexiás [R, R, R, R, R].

A B5 szint emelésének okai:

• Hosszú távú terápia B5-vitaminnal.
• Magas B5-tartalmú multivitamin-komplexek kontrollálatlan bevitele.

A B5 szintjének csökkentésének okai:

• Koffein, alkohol, barbiturátok.
• Vízhajtók, különösen hipotiazidok szedése.
• Gyermekeknél - alacsony fehérje-, zsír-, C-vitamin-, B-vitamin-tartalom az ételekben.
• Vékonybél betegség malabszorpciós szindrómával.
• Sok antibiotikum és szulfonamid hosszú távú alkalmazása.

A B5-vitamin egészségügyi előnyei

Gyulladáscsökkentő hatás

A mellékveseinek CoA-ra (és pantoténsavra) van szükségük a kortizol előállításához. A kortizol a szervezet által termelt fontos gyulladáscsökkentő szer.

Ezenkívül szabályozza az immunrendszert és elősegíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét [R].

Számos állatkísérlet kimutatta, hogy a B5-vitamin hiánya befolyásolhatja a mellékvese kéregét..

Elősegíti az anyagcserét

A pantoténsav az A koenzim prekurzora, amely a zsírok és szénhidrátok metabolizmusához szükséges [R].

Növeli a stressz-ellenállást

A pantoténsav minimalizálhatja a stressz néhány negatív hatását [R].

A mellékveséknek pantoténsavra van szükségük a magas CoA szint előállításához. Ezek a mirigyek a kortizol hormont termelik..

Elősegíti a szív egészségét

A szénhidrátok és zsírok glükózzá alakításával a pantoténsav segít egyensúlyban tartani és csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét. Segíthet a magas vérnyomás csökkentésében és a szívelégtelenség megelőzésében is [R].

Vizsgálatot végeztek 32 emberrel, akiket randomizáltak, hogy 600-900 mg / nap adagot kapjanak 16 héten keresztül. Megállapították, hogy a pantetin (egy B5-vitamin-származék) kedvezően megváltoztatja az összkoleszterin, az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) és a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin szintjét alacsony vagy közepes kardiovaszkuláris rizikóban résztvevőknél .

Az egyik klinikai jelentés szerint a pantoténsav hatékony volt egy dilatált kardiomiopátiában (szívizombetegség) szenvedő fiatal fiú kezelésében. Nagy dózisú pantoténsav biztosította a szívizom működésének és növekedésének tartós javulását [R] .

Egy klinikai vizsgálatban a pantetin hatékony volt a szívbetegek kezelésében [R] .

Segíti a máj működését

A májban magas a CoA koncentráció (a pantoténsav CoA).

A máj magas CoA-koncentrációja segíti a testet abban, hogy megszabaduljon a mérgező anyagoktól, amelyekkel találkozunk, hozzájárulva ezzel a máj normális működéséhez [R].

Segít a légzési problémákkal küzdő embereknek

Vannak esettanulmányok, amelyek szerint a pantoténsav bizonyos egyéb összetevőkkel kombinálva segíthet bizonyos légzési problémákban. Nagyobb, egyedül pantoténsavval végzett klinikai vizsgálatokra van azonban szükség.

A Mayot koktéljában található dexpanthenol formájában lévő pantoténsav (magnézium, kalcium, B-vitaminok és C-vitamin) egy 5 éves fiúnak adva, akinek 2 éves asztmás múltja volt, jelentős javulást mutatott és megakadályozta az újabb asztmás rohamokat [ R, R] .

Egy másik, 40 éves, megfázásos és egynapos orrdugulásban szenvedő férfi klinikai vizsgálatában 1 ml B5-vitamint szájon át, a Mayer koktél egyéb összetevőivel együtt szedve tünetmentes volt a végén. 10 perces kúra [R, R] .

Az allergiás náthában szenvedő gyermekek kísérleti vizsgálatában a D-panthenol (amely laktoferrint, karboxi-metil-glükánt és dikálium-glicirrizizint is tartalmaz) hatékonyan csökkentette az összes jelentett allergiás nátha tünetét, beleértve az orrdugulást is [R] .

A pantoténsav, más ásványi anyagokkal és vitaminokkal együtt hatékony volt asztmás bronchitis [R, R], felső légúti fertőzések, krónikus orrmelléküreg-gyulladás és szezonális allergiás nátha ellen..

A szem és a bőr előnyei

A szemcseppek a B5-vitamint dexpanthenol formájában használják a száraz szemek fájdalmának és gyulladásának csökkentésére [R].

Egyes feltételezések szerint a B5 hiány pattanásokhoz vezethet [R].

A pantoténsav analóg helyi alkalmazását széles körben alkalmazzák a klinikai gyakorlatban a sebgyógyulás javítása érdekében. In vitro és állatokban felgyorsítja a sebgyógyulást a bőr regenerálásával, és a leghatékonyabb a posztoperatív helyreállításban [R].

Milyen termékek tartalmaznak?

A B5-vitamin különféle ételekben található meg, például húsban (marhahús, hal, sertés, csirke), napraforgómagban, tejtermékekben (joghurt, tej, sajt stb.), Tojásban, avokádóban, édesburgonyában [R].

A vastagbélben található baktériumok természetesen kalcium-pantotenátot képesek előállítani. Az emberi anyatej pantoténsavat is tartalmaz [R, R].

Az alábbi táblázat a TOP 20 legjobb pantoténsav-forrást mutatja:

1. táblázat: A B5-vitamin forrásai

A termék tartalma 100 grammban (mg)

1. Gomba, shiitake, szárítva	21.88
2. Csirke, máj, sült	8.31
3. Hántolatlan rizskorpa	7.39
4. Marhahús, máj, pörkölt	7.11
5. Borjú, máj, serpenyőben sült	7.08
6. Sült magvak, napraforgómag (sóval és anélkül)	7.06
7. Marhahús, máj, serpenyőben sült	6.94
8. Csirke, máj, párolt	6.67
9. Borjú, máj, főtt, párolt	6.55
10. Bárány, máj, serpenyőben sült	6.33
11. Élesztő, pékség, préselt	4.9
12. Sertés, máj, főtt, párolt	4.77
13. Csirke, brojler, belsőség, sült	4.45
14. Törökország, máj, alacsony hőfokon párolt	4.35
15. Pórsáfránymag, szárítva	4.03
16. Bárány, máj, pörkölt	3.96
17. Gomba, shiitake, főtt	3.59
18. Hínár, spirulina, szárítva	3.48
19. Tojás, sárgája, nyers, friss	2.99
20. Szezámliszt, olajos	2.93

Napi árfolyamon

Amikor az Országos Tudományos Akadémia (USA) Élelmezési és Táplálkozási Testülete (FNB) értékelte a rendelkezésre álló adatokat, megállapította, hogy az adatok nem voltak elegendők a pantoténsav EAR (átlagos napi bevitel) levezetéséhez. Ezért az FNB minden korosztály számára megállapította az AI-t az egészséges populációkban szokásos pantoténsav bevitel alapján [R]. A 2. táblázat a pantoténsav jelenlegi AI értékeit mutatja.

2. táblázat: Megfelelő beviteli szint (AI) a pantoténsavhoz [R]

Kor férfi (mg) nő (mg) terhesség (mg) szoptatás (mg)

Legfeljebb 6 hónap	1.7	1.7
7-12 hónap	1.8	1.8
1-3 év	2	2
4-8 év	3	3
9-13 évesek	4	4
14-18 évesek	öt	öt	6.	7
19+ év	öt	öt	6.	7

Mellékhatások

A B5-vitamin bevétele után mellékhatásként olyan tünetekről számoltak be, mint fáradtság, fejfájás, émelygés, bizsergés a kézben, depresszió, személyiségváltozások és a szív instabilitása..

Ezenkívül a nagy dózis emésztési problémákhoz, fogérzékenységhez és hasmenéshez vezethet..

A B5-vitamin-hiány emberben ritka. Néhány gyakori tünet azonban a végtagok zsibbadása és égése, fejfájás, fáradtság és álmatlanság [R].

Kölcsönhatás

B1-vitamin (tiamin) növeli a B5-vitamin anyagcserében történő felhasználásának hatékonyságát [ R ] .