Hogyan ne gyógyuljon meg a menopauza 50 év után. Készítmények, népi gyógymódok, megfelelő táplálkozás a nők menopauzájához

Népi gyógymódok a normál testsúly támogatásához a menopauza idején

A legtöbb népi gyógymód növényeken alapul, amelyek fitoösztrogéneket, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Nyugtatóan hatnak az idegrendszerre, segítenek hőhullámokban, depresszióban, neurózisokban.

Ajánlott gyógymódok:

1. Gyömbér tea. Lereszeljük a megpucolt gyömbérgyökeret. 1 tk öntsünk gyömbért 1 liter forrásban lévő vízzel, hagyjuk 15-20 percig, adjunk hozzá 1 tk. édesem. Ízlésként citromot vagy fahéjat adhat hozzá. A gyömbér megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, javítja az anyagcserét. Bármilyen itallal együtt használják, leggyakrabban tea formájában. Ellenjavallatok - fekély, reflux, vastagbélgyulladás, epekő. Ellenjavallatok és jó tolerancia hiányában hosszú távú alkalmazásra alkalmas.
2. A lóhere infúziója. 2 evőkanál szárított lóhere öntsön 1 evőkanál. forrásban lévő vízzel, 8 órán át ragaszkodjon egy termoszhoz, szűrje le. Igyon 1/4 evőkanál étkezés előtt 30 perccel. amíg jobban nem érzi magát. A vörös lóhere sok fitoösztrogént, vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst tartalmaz. Vízhajtó, köptető, összehúzó hatású, normalizálja az alvást, helyreállítja a nyálkahártyák védő tulajdonságait. Ellenjavallatok - a vér, a gyomor, a szív- és érrendszer betegségei, a rák, a thrombophlebitis.
3. Fűzfakéreg főzet. 2 evőkanál kéreg öntsön 1 evőkanál. forrásban lévő vízzel, főzzük 10 percig, ragaszkodunk hozzá, szűrjük le. Igyon 100 ml-t naponta négyszer. Alkalmazza, amíg jobban nem érzi magát. A fűzfakéreg főzetét forró villanásokra használják. Ellenjavallatok - gyógyszerek, fekélyek, magas savtartalmú gyomorhurut, székrekedés.

Sport terhelések menopauza idején

Arra a kérdésre, hogy miként nem lehetne jobb a menopauza idején, a nők gyakran különböző módszereket próbálnak ki, elsősorban sportot használva. De ebben az időszakban van néhány szabály és korlátozás az alkalmazásukban. Az órákat rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal kell tartani. Az órák időtartama 20-25 perc.

A gyakorlatokat többféle megközelítésben, 5 perces szünettel végezheti. A szabadtéri tevékenységeket részesítik előnyben. Hosszú sétákkal kezdheti, majd könnyű futásokat adhat hozzá. A terhelés növekedésének fokozatosnak kell lennie. Az intenzív edzések között elegendő időnek kell lennie ahhoz, hogy az izmok ellazulhassanak..

Az edzésnek erőt és energiát kell adnia, és nem szabad elvinnie őket.

Példák osztályokra:

1. Feküdjön hasra, húzza a gyomrot a gerincig, és ragaszkodjon. Ismételje meg 20-40 alkalommal.
2. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, engedd le, lazítsd az izmokat. 6-szor.
3. Álljon fel, és támassza karjait a falnak, a lábak váll szélességben legyenek. Üljön le, térdeit oldalra terítve, álljon fel, megterhelve a perineum, a comb, a fenék izmait. Ismételje meg 8-szor.
4. Üljön le a földre török ​​pózban. Lélegezz be, emeld fel a karjaidat és hajolj hátra, lélegezz ki, hajolj előre, ülj le újra. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
5. Álljon össze lábakkal, tegye a kezét az övére. Ülj le, állj a lábujjaidra. Ismételje meg 6-10 alkalommal.

Kardio gyakorlatok menopauzával

A kardió jellemzője a magas intenzitású edzés, minimális erőfeszítéssel. Például gyaloglás, futás, úszás, atlétika. 20 perces edzéssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell az időt napi 40-50 percre. Szisztematikus foglalkozások hetente 3-4 alkalommal.

Menopauza esetén a túlmunka elfogadhatatlan, az edzésnek élvezetesnek kell lennie, nem pedig kimerítőnek. A legkisebb kellemetlen érzés esetén, főleg szívből, le kell állítani a leckét.

Kardió edzés:

1. Ugrókötél. 10 perc.
2. Vegyünk fekvőtámaszt. Viszont húzza a lábát a térdével a könyökig. Bonyodalom okán egyszerre nyújthatja ki a lábbal ellentétes karját. 5 perc.
3. Ugrás előre, hátra, mindkét lábbal egymás után tolva. 12-szer.
4. Ugrás szétválasztott lábbal váll szélességben, a karok is szétszélednek. Ismételje meg 20-szor.
5. Feküdjön a földön, különös tekintettel a könyökére és a zoknijára. Vigye át a súlyt a karjaira és a vállára, ritmikusan nyomja vissza a testét a vállával. Menj vissza előre, anélkül, hogy használnád a lábad. Folytassa 2 percig.

Menopauza utáni jóga

A jóga hatása a testre:

• sejtlégzés helyreállítása;
• az anyagcsere folyamatok és a szövetek táplálkozásának javítása;
• a nyomásesések és a szédülés megszüntetése;
• a hőhullámok, izzadás és légszomj csökkentése;
• az ellenőrizetlen vizelés megszüntetése a kismedencei izmok megerősítésével;
• vegetatív-vaszkuláris rendellenességek megelőzése;
• a test jó formában tartása;
• fogyás.

A menopauzával járó jógaórákat kissé meg kell változtatni: a hirtelen mozdulatok kizárása érdekében hosszan tartó lélegzetvisszatartással rendelkező gyakorlatok, amelyek hosszú tartózkodást igényelnek egy helyzetben. A pozitív eredmény elérése érdekében rendszeresen kell tornáznia.

Ajánlott gyakorlatok:

1. "Gyermek póz" megnyugtatja, oldja a hátsó feszültséget. Technika: térdeljen le egy puha felületre. Irányítsa a lábujjait egyenesen hátra, lassan engedje le a fenekét a sarok felé. Húzza a hengert a belső combokhoz, feküdjön rá mellkasával. Fordítsa oldalra a fejét a hengeren, és megölelheti a kezével. A testet a görgővel és a csípővel kell alátámasztani. Feküdjön kb. 3 percig.
2. Locust Pose erősíti a hát alsó részét. Feküdjön arccal lefelé, nyugodjon az állon. Ökölbe szorított kezek, karok a test mentén. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza egy kicsit a lélegzetét. Lélegezzünk ki, pihentessük az öklünket a földön, emeljük fel az egyik lábunkat, a másikat teljesen ellazítva, mint az egész testet. Változtassa meg a lábát.
3. "Kötött sarok" ellazítja a has és a mellkas területét. A kivitelezés technikája: üljön le a földre, terítse szét a térdre hajlított lábakat, a lábakat együtt. Dőljön hátra, feküdjön háttal a görgőn a csípőjénél. Tartsa a lábát ugyanabban a helyzetben, nyugodtan és egyenletesen lélegezzen.

Menopauzával járó légzőtorna

A légzőtorna a légzésgyakorlatok komplexuma, amelyek segítenek az egészség javításában és a különböző betegségek kezelésében. A menopauza idején segít megbirkózni a hőhullámokkal, ingerlékenységgel, stresszel.

Légzőtorna gyakorlatok:

1. Vegyük fel a kocsis pózt (félálomban ülve), 2-3 percig nyugodtan lélegezzünk.
2. Üljön le egy székre, tegye a lábát vállszélességre. Ökölbe szorítsa, takarja le a tenyerével. Tegye térdére a könyökét, támassza az öklét a homlokára. Csukd be a szemed, lazíts. 15 perc Naponta 3-szor.
3. Feküdj háttal a padlón, hajlítsd a lábad derékszögben térdre, tedd a kezed a gyomrodra, a másikat a mellkasodra. Belélegzés - rajzolás a gyomorba, kilégzés - felfújás. 40 ismétlés.
4. Üljön egy alacsony székre keresztbe tett lábbal a gyomra mellett. Tegye a tenyerét egymásra. A hátsó egyenes, a fej kissé leeresztett, a szem csukva van. Koncentráljon a szokásos légzésére 5 percig. További 5 perc. - szokásos belégzés, nyugodt kilégzés. Lélegezzen 10 percig a szokásos módon, lazítson.

Úszás és aqua aerobic a menopauza idején, 53 évesen

Az úszás és a vízi aerobik segítenek a nőknek a csontritkulás elleni küzdelemben és csökkentik a törések kockázatát. A gyakorlat eredménye az izmok és a csontok megerősítése, az egyensúly javítása és a szív- és érrendszeri rendellenességek elleni védelem. A normál fizikai aktivitással ellentétben ezek a tevékenységek nem okoznak felesleges stresszt az ízületeknek..

Rendszeresen, legalább 30 percig kell tennie. egy napon belül. Az úszás különösen hatékony napi szinten. Célszerű hetente legalább 2 alkalommal részt venni a vízi aerobik órákon.

Gyakorlatok a vízi aerobikban:

1. Futás vízben 15 perc. A térdeket magasra kell emelni, a kar mozgásai megegyeznek a földön történő futással.
2. Tegye szélesre a lábát, végezzen testfordulatokat balra és jobbra.
3. Tartsa a kezét párhuzamosan az aljával, hajlítás nélkül gyorsan csökkentse, és lassan szétterítse.
4. A medence szélére támaszkodva háttal és könyökével emelje fel a lábait, és néhány percig keresztezze a lábait.

A menopauza megfelelő táplálkozásának alapjai

Táplálkozási alapelvek:

• a test tiszta ivóvízzel való ellátása: legalább 1,8-2 liter naponta-
• az adag méretének csökkentése;
• az étkezések száma - naponta 5-6 alkalommal;
• az ételtől származó kalóriák többségének reggeliből kell származnia;
• megnövekedett fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és rostok bevitele;
• a merev étrend hiánya és a túlevés.

Egészséges ételek:

• olajos tengeri halak;
• sovány hús;
• gabonafélék, korpa;
• lenmag és olaj;
• hüvelyesek;
• friss gyümölcsök, bogyók;
• tejtermékek;
• aszalt gyümölcsök;
• magvak, diófélék;
• íj;
• fokhagyma.

Káros termékek:

• kövér hús;
• félkész termékek;
• cukrászda;
• füstölt termékek;
• konzervek;
• ipari szószok, házi készítésű forró szószok;
• margarin, kenés;
• szénsavas italok, ipari gyümölcslevek;
• kávé;
• folyadék.

Szüksége van-e szigorú étrendre a menopauza idején?

Még akkor is, ha nem akar javulni a menopauza idején, nem alkalmazhat szigorú diétákat, például böjtöt, monoton ételeket.

Ebben az időben a szervezetnek különösen szüksége van elegendő fehérje, zsír, szénhidrát, vitamin és ásványi anyag bevitelére az ételből..

Ha ezt a szabályt nem tartják be, a test nem csak az ösztrogén megszerzéséhez, hanem a túlélés érdekében is raktározza a zsírt. Minden elfogyasztott ételt a súlyfelesleg lerak a testre. Ezenkívül megnövekedett stresszhez vezethet, ami szintén a túlsúly növekedését kiváltó tényező. A szigorú étrend másik nemkívánatos következménye a krónikus betegségek súlyosbodása..

Szakértői tanács: menopauza alatt szükséges-e fogyni?

A menopauza alatt a test felhalmozza a testzsírt az ösztrogén hormon előállítása érdekében. A kis súlygyarapodás ebben az időszakban normálisnak tekinthető. De ha a növekedés túl nagy, akkor el kell kezdenie a fogyást.

Célszerű megpróbálni, hogy a menopauza alatt ne hízzon túl sokat. De ha ez megtörténik, használhat olyan módszereket, mint a kiegyensúlyozott étrend, a fokozott fizikai aktivitás. Ezenkívül egy szakember felírhat gyógyszereket, hormonokat, hagyományos orvoslást.

Videó arról, hogyan nem lehet jobb a menopauza idején

Lehetséges és hogyan lehet fogyni menopauza alatt:

Hogyan kell enni, hogy ne hízzunk (általános ajánlások):