Milyen ételeket fogyasszon, hogy megerősítse a haját?

A fürtök sűrűsége és szépsége nagyban függ a megfelelően kiválasztott étrendtől. Megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag nélkül kiesni kezdenek, elveszítik fényüket és rugalmasságukat. Ezért erősségük és sűrűségük miatt fontos a haj erősítésére szolgáló termékek napi fogyasztása..

Milyen anyagok hasznosak a haj erősítésében

Az emberi haj fehérjéből (több mint 80%) és vízből (a fennmaradó 15–20%) áll. Természetesen nyomokban tartalmaznak ásványi vegyületeket és melanint is. A nem megfelelő ellátás, életmód, különféle negatív külső tényezők hatására ezeknek az anyagoknak a mennyiségi tartalma csökken. Ennek eredményeként a szálak szerkezete romlik, törékennyé és pórusossá válnak, lassítják növekedésüket és a tüszők gyengülnek.

Állapotuk normalizálása és megjelenésük javítása érdekében az étrendet a lehető legnagyobb mértékben fehérjetermékekkel és többszörösen telítetlen savakkal kell gazdagítani. Gyors asszimilációjuk és izzókba és főhosszakba történő szállításukhoz vitaminokat és néhány aminosavat kell fogyasztani.

Vitaminok a hajhoz

A szép és erős haj, különösen a hasznos vitaminok gyors növekedéséhez. A testi funkciók sokféleségéért felelősek..

• A-vitamin. Megtalálható csirke- és pulykamájban, zöldségfélékben (főleg petrezselyem, kapor, brokkoli és spenót), tengeri moszatban, almában és természetesen sárgarépában. A retinol fontos szerepet játszik a fejbőr hajhullásának kezelésében. Az átlagos napi adag 1000 mcg, míg az évszaktól és az általános menütől függően változhat-

  

• E vagy tokoferol. Felelős a szál gyönyörű fényességéért, nedvességéért és rendezettségéért. A tüszőket nedvességgel telíti, ha külsőleg alkalmazzák, elősegíti a faggyúmirigyek normalizálódását. Búzaolajban (a legnagyobb százalékban), szójababban, olajbogyóban, magvakban és diófélékben található. Mennyiségének normalizálása érdekében ajánlott aszalt gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztani. A gabonafélék közül különös figyelmet fordítson a hajdinára, a búzára és a kukoricára-

  

• B-vitaminok. Ebben az osztályban nem minden tápanyagvegyület jön létre egyenlő mértékben. A testnek leginkább normalizálnia kell a szálak növekedését és állapotát: a nikotin (megtalálható a tojásban, a házi csirkehúsban, az élesztő kultúrákban, valamint a sörben) és a para-amino-benzoesav (burgonyában, sörélesztőben, friss tejben található).

  

A legtöbb vitamin gyors felszívódásához friss hidegen sajtolt olajokat kell hozzáadni az étlaphoz. Ez egyszerre biztosítja az anyagok "szállítását" rendeltetési helyükre és normalizálja a lipid egyensúlyt.

Videó: Elena Malysheva. Hajerősítő étel

Egészséges haj termékek

Az Ön igényeinek megfelelően kiválaszthatja az ideális hajdiétát. Ha a probléma a növekedésben van, vagy a szálak túlságosan kidőlnek, akkor az étel nagyon hasznos lesz a haj megerősítésére. Segítenek megvastagítani az egészséges tüszőket, felébresztik az "alvókat", és aktiválják a test védelmi funkcióit. Ezenkívül csökkenteni fogják az anyagcsere normalizálódása miatt a hajhullást.

Milyen ételeket kell enni a haj megerősítéséhez:

• Tengeri hal. Különösen a tokhal és a lazac képviselői. Húsuk gazdag fehérjékben, többszörösen telítetlen zsírsavakban, esszenciális aminosavakban, mikromineralinákban és D-vitaminban. Ez a koktél ideális alopeciában vagy hajhullásban szenvedő lányok számára;
• Máj. A sztereotípiák ellenére bármelyik alkalmas. Ennek a szervnek a fő jellemzője az a képesség, hogy szükség esetén felhalmozódjon hasznos anyagokat felhasználásukhoz. Ezenkívül a máj nagyon diétás - ezért valószínűleg a túlzott fogyasztása sem befolyásolja az alakot. Retinolt, nikotinsavat és folsavat, tokoferolt tartalmaz. És szinte mindenki ismeri a helyes elkészítésének receptjét;
• Olajok. A zsírok felelős védő funkcióval rendelkeznek. Ezenkívül rugalmasságot és fényt adnak a fürtöknek, megtartják a nedvességet. A bőr és a haj számára a legelőnyösebb: lenmag, kender, homoktövis, szezám és olíva. A fentiek hiányában inni lehet napraforgót, de csak finomítatlanul. Az emésztési zavarok megelőzése érdekében vegyen egy kanál citromlevet-

  

• Gabonafélék. Kevesen tudják, hogy vannak olyan gabonafélék is, amelyek elősegítik a normális hajnövekedést, megakadályozzák a hajhullást és a törést. Különösen ezek a hajdina, a zabpehely, a rizs. Súlyos alopecia esetén a trichológusok azt javasolják, hogy tartózkodjanak a teljes kiőrlésű evéstől (de meg lehet inni a hajtásainak levét);
• Gyümölcsök és zöldségek. Minden rendelkezésre álló gyümölcs hasznos lesz a fürtök számára. De a banán (magnéziumban és káliumban gazdag), az alma (jódban gazdag) és a sütőtök (a vitaminok és ásványi anyagok valódi raktára) különösen kiemelkedik.

Ha nem csak a fürtöket, hanem az egész test egészét szeretné javítani, akkor ajánlatos étrendjét friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint egészséges növényi és könnyű állati zsírokkal gazdagítani. Meg kell teljesen szüntetnie a gyors szénhidrátokat (édességek, liszttermékek, szóda stb.), És csökkentenie kell a kávéfogyasztást.

Hasznos termékek a körmök és a haj megerősítésére

• Tejtermékek. A legfontosabb, hogy az ilyen ételeknek házi készítésűeknek kell lenniük. A teljes tejjel ellentétben a bolti tejnek semmi haszna nincs. Minden erjesztett tejtermék telített kalciummal, foszforral, fehérjével és az esszenciális triptofán aminosavval. Közvetlenül részt vesz az új szőrtüszők kialakulásában és azok táplálásában. Ha nem szereti a tejet, igyon erjesztett sült tejet, kefirt, fogyasszon túrót vagy sajtot. Ezeket a vegyületeket is tartalmazzák, de kisebb mértékben;
• Zselatin. A leghasznosabb termék a haj és a körmök állapotának normalizálására. Ő, mint a fürtök, több mint 80% -ban könnyen emészthető fehérjéből áll. De a hétköznapi életben elég nehéz vele találkozni. Gazdag zselatinban gazdag húslevesek (zselés hús, csirkeleves), halászlé (különösen zsíros halak, például lazac után);
• Diófélék és szárított gyümölcsök általában. Gyakran ajánlják a lányoknak szülés után, hogy normalizálják az anyagcserét és gazdagítsák a testet a szükséges savakkal és zsírokkal. A haj számára a leghasznosabb a cédrus, a mandula és a dió;
• Zöld zöldségek. Spenót, petrezselyem, saláta és rukkola - sok vitamint, vasat és esszenciális savakat tartalmaz. A haj szépsége érdekében elegendő naponta legalább 100 grammot felsorolni a felsorolt ​​termékek bármelyikéből..

Ezenkívül biztosítsa a test számára a normál víz-só egyensúlyt. Igyon legalább 6 pohár állóvizet naponta, maradjon hidratált.